四十岁男人的当务之急是不要自己放弃自己，赶快行动起来。
　　第一弱：虚胖
　　四十岁男人因为应酬多，运动少，所以多有虚胖的问题，而最集中的就在腰腹部。可以用手做个自测，抓起腰腹部的赘肉，都是软塌塌的，很明显这些都是脂肪。发生虚胖状况，说明人的基础代谢率降低了，这样的人容易气短体虚，不爱运动，或者稍微动一动就喘粗气。
　　针对健身方式：40有氧运动60肌肉训练
　　在整体训练时间里，有氧运动占总训练时间的40，如先慢跑40分钟，再配合肌肉训练，如仰卧起坐、俯卧撑。如果在一开始做不了标准的俯卧撑，可以从跪式俯卧撑（即用膝盖撑在地上）开始。此外，还可以做些侧抬腿和负重侧拉的训练。
　　第二弱：三高
　　四十岁男人又容易有三高（高血压、高血脂、高血糖）的问题。有三高的人，平时容易头晕眼花，工作时注意力难集中，运动起来动作不协调。
　　针对健身方式：60有氧运动40轻重量器械训练
　　首先是饮食上要注意，要减少应酬，多吃清淡的食物。在运动上，有氧运动应占总运动时间的60，再配合以轻重量多次数的器械训练。所谓轻重量的器械训练，以自己能够承受的最大重量的50为佳，20次为1组。
　　第三弱：消瘦
　　不要以为越瘦越好，其实消瘦也代表着身体的不健康。有少数四十岁男人，就被自己消瘦的体形所困扰。有这样体形的人，多数心情容易郁郁寡欢，睡眠质量不好，感觉精神压力大，人也更加容易疲劳。
　　针对健身方式：30有氧运动70器械训练
　　有效的运动会让人胃口大开，心情舒畅，当然也有利于睡眠。在具体的改变消瘦体形的健身计划中，有氧运动只占30，以增肌为目的的器械训练则要占70。所谓增肌训练，以自己可以承受的最大重量的6070的标准为佳，每组的次数在10个左右。

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