形意八卦掌抗击打能力练习

　　单练排撞法
　　从古至今的武术家莫不拳精而功夫深者。古语说：练拳不练功，到老一场空。拳无功力，就难以制胜，单练排撞功夫而无拳套配合，也难以接近敌方。
　　形意八卦掌不仅有它独特的技击、健身功能，还有一项重要的功夫单练排撞法。所谓排撞法，是形意八卦掌为增强练习者抗击打能力而进行的练习功法之一，它分排撞、排靠、排打等形式。练习者运用自已身体的四肢与关节。及身体的肩、背、胸、肋、腹、胯等部位，利用器物（树、木桩、砂袋等），配合呼吸，单独或与同伴配合进行打、靠、撞击练习，达到提高身体薄弱环节的抗击打能力，增强技击的杀伤力与自我保护能力的练习方法。
　　单练排撞功夫是进一步人门深造的功夫之一，拳套以单练功夫来充其本，单练功夫配合拳套应用。相得益彰。不可偏废。
　　1。双掌击打训练法
　　面对砂包或千层纸（约30张卫生纸，用一般布做一只长方形布袋。把卫生纸装人即可），两脚略比肩宽。两膝前屈。两臂前伸下垂，离沙包约2尺，调和呼吸，意守丹田1分钟，达到全身心自然放松状态（图64）；然后渐渐地吸气，两喊在腰向右拧旋时略伸直。同时腹部里收，左手臂沿前脚右侧朝上抬至下颚部，右手臂随腰右拧时向右侧上举，掌心向前，目视砂包（图6一5）；略快吸气，右掌不要用力，向前下落一半时。两膝前屈，随后迅速将腰向左拧旋约30度，采用意念导引将内气贯注右掌，利用右掌下落的惯力。右掌拍击沙包或千层纸，同时腹部向外鼓起，脚趾略抓地，左掌随势向左后侧下摆。屏气，目视右掌（图6一6）；渐渐地吸气，两腿在腰拧旋时略伸直，同时腹部里收，左掌略垂直摆向左右侧，右手价随搜左拧时左侧上举，掌心向后，目视砂包（图67）；略快呼气，右掌背不要用力，向前下落一半时，两膝前屈，随后腰迅速向右拧。采用意念导引将内气贯注右掌背，利用右掌下落的惯力，右掌背拍击沙包或千层纸，同时腹部向外鼓起，脚趾略抓地，左掌不变。屏住呼吸。目视右掌（图68）：然后渐渐地吸气，两腿在腰向右拧旋时略伸直，同时收腹部，左臂在硬右拧时由左侧向右侧上举。掌心向后，右手掌随势向身体右侧后下摆，目视砂包（图69）；略快呼气。左掌背不要用力，向前下落一半时。两膝前屈，随后搜迅速向左拧，采用意念导引将内气贯注左掌背，利用左掌下落的贯力，左掌背拍击沙包，同时腹部向外鼓起，脚趾略抓地，右掌不变，屏气，目视左掌（图6一10）；渐渐地吸气，两腿在腰向左拧旋时略伸直。同时腹部里收，左手臂随腰左拧下向左侧上举，掌心向前，目视砂包（图6一11）；略快呼气，左掌不要用力，向前下落一半时，两膝前屈，随后腰迅速向右拧旋约30度，采用意念导引将内气贯注左掌，利用左掌下落的贯力，左掌拍击砂包，同时腹部向外鼓来，脚趾略抓地，右掌在原地略向后摆，瞬间屏住呼吸，目视左掌（图6一12）
　　要点：上述左右掌正、反轮流训练为一组。拍击砂包或千层纸时不可用力，全身放松。掌向下的贯力以及呼吸、意念导引内气必须配合手掌拍击砂包。当熟练地掌握了内气和手掌拍击砂包动作要领后，使手掌不感觉很疼痛为前提。再逐渐增加手掌力量，拍击砂包训练，切不可心急。
　　2。左右手臂外侧排撞训练法
　　两脚呈丁字步，身体左侧对一棵比较光清的树杆或自制直径为一尺的木柱，调整呼吸，意守丹田1分钟，达到全身心自然放松状态（图6一13）；然后在吸气下用左侧马闯槽（形意八卦掌基础套路第八掌马掌中动作：左脚沿圈线向左侧上步、屈膝，左手屈份从右脚、头处向左摆护于左胸和左侧头部，右手掌随势护于裆部），同时腹部里收，瞬间屏气，目视树杆（图6一14）；上动不停，略微呼气，左掌沿左侧圈线前盖，右掌沿腹部上提，掌心向上，屈臂沿圈线略前伸，随接右脚沿左侧圈线越过左脚（图6一15）；右脚沿圈线向前上步，右掌随势向右侧摆。左掌随右手臂摆、按（图6一16）；一瞬间略快呼气，腰迅速向右拧，助右手臂向内翻旋，即将摆搁时采用意念导引将内气贯注右小臂外侧（即：腕关节外侧向上约四寸的尺骨），同时腹部向外鼓起，脚趾抓地。用小手臂外侧向树杆摆搁，左掌随势下按护裆。一瞬间屏住呼吸，目视右掌（图6一17）
　　左右手臂外侧排撞训练法反势：
　　吸气，用右侧马闯槽（是形意八卦掌基础套路第八掌马掌反式中动作，右脚沿圈线向右侧上步、屈膝，右手屈臂从左脚、头处向右摆护于右胸和右侧头部），同时腹部向里收，左掌随势护于裆部，屏住呼吸，目视树杆（图6一18）；略微呼气，右掌沿右侧圈线前盖，左掌沿腹部上提，掌心向上。屈臂沿圈线略前伸，随接左脚沿右侧圈线越过右脚（图6一19）；左脚沿圈线向前上步，左掌随势向左侧摆，右掌随左手臂向左侧摆、按（图6一20）；一瞬间略快呼气，膜迅速向左拧助左手臂向内翻旋，即将摆搁时，采用意念导引将内气贯注左小臂外侧（即：腕关节向上约四寸的尺骨）同时腹部向外鼓起，脚趾略抓地。用左手臂向树杆摆搁，右常随势上按护裆。一瞬间屏住呼吸，目视左掌（图621）。上述左右手臂外侧正、反轮流训练为一组。
　　3。左右手臂里外侧排撞训练法
　　两脚呈丁字步。身体左侧对树杆，调和呼吸，愈守丹田1分钟，达到全身心自然放松状态（图622）；然后吸气。以左侧马闯糟式，左脚沿圈线向左侧上步、屈膝，左手臂从右胸、头向左摆护于左胸和左侧头部，右掌随势护于裆部。同时收腹，一瞬间屏住呼吸。目视树杆（图623）；略徽呼气，硬向右拧旋助左掌屈臂朝树杆方向下盖，同时右脚沿圈线向左脚前上步，脚尖略点地，右掌随势五指朝前，掌心向下沿腹部上提于左手臂里侧下方（图6一24）；然后略快呼气，右脚朝树杆上步，助右掌往树杆左侧穿插，当右小手储外侧即将要靠近树杆的一瞬间。小手臂迅速向外翻旋，掌心向上，采用意念导引将内气贯注右小手臂里侧（即：腕关节内侧向上约二寸的挠骨），同时腹部向外鼓起，脚趾略抓地，右小手臂里侧向树杆穿、掩，左掌随势下按护档，一瞬间停止呼气和吸气，目视右掌（图6一25）。
　　左右手臂里外侧排撞训练法反势：
　　吸气，用右侧马闯糟势，右脚往后并沿右侧圈线上步、屈膝，右手屈臂从左胸、头向右摆护于右脚和右侧头部，同时腹部里收，一瞬间停止呼气和吸气。左掌护裆不变，目视树杆（图6一26）；略微呼气，腰向左侧拧旋助右掌屈臂朝树杆方向下盖，同时左脚沿圈线向右脚前上步，脚尖略点地，左掌随势五指朝前，掌心向下沿腹郊上提于右手臂里侧下方（图6一27）；然后略快呼气，左脚朝树杆上步，助左掌往树杆右侧穿插，当左小手臂外侧即将要靠近树杆的一瞬间，小手臂迅速向外翻旋，掌心向上，采用愈念导引将内气贯注左小手臂里侧（即：腕关节内侧向上约2寸的桡骨），同时腹部向下鼓起，脚趾略抓地。左小手臂里侧向树杆穿、撞。右掌随势下按护裆。一瞬间屏住呼吸，目视左掌（图628）。上述左右手臂里外正、反轮流训练为一组。
　　要点：当左右手臂向前穿插时不可用力，全身放松。由于手掌向前穿插从而形成了一股向前的直劲，尚能与手掌刚越过树杆侧面时小手臂迅速向外翻旋形成的一股滚劲合为一体，在内气贯注下，小手仲内侧穿、撞树杆时承受的力点就会分散。当掌握了内气贯注和动作要领后，使小手臂内侧在穿、撞时不感觉很疼痛为前提，就应该逐渐加速手臂前穿的速度来训练，切不可操之过急。
　　4。左右肘排扭撞练法
　　两脚呈丁字步，身体左侧对树杆，调整呼吸，意守丹田1分钟，达到全身心自然放松状态（图629）；然后吸气，以左侧马闯槽式，左脚沿圈线向左侧上步、屈膝，左手屈膝从右脚、头向左摆护于左胸和左头部，右掌随势护于档部，同时腹部向里收，一瞬间屏住呼吸，目视树杆（图630）；略微呼气。腰向右拧助左掌沿左侧圈线前盖，同时右脚沿圈线越过左脚向前伸出，右掌随势掌心向上沿左手臂下往前穿于右脚上方（图6一31、6一32）；在略快呼气下，右脚落地，腰迅速向右拧助右手臂向内翻旋，当右手臂即将摆搁树杆时，采用意念导引将内气贯注于右小手臂外侧，同时腹部向外鼓起，脚趾抓地。右小臂外侧向树杆摆搁，左掌随势护裆。一瞬间屏气，目视右掌（图633）；随接着吸气，右手臂略屈肘向里翻拧，右脚尖向里侧急扣。同时上身迅速极力左拧旋。左手臂随势向里侧翻旋并略伸直沿腰往左侧后摆，目视树杆（图6一34）；左脚沿圈线后退助左手臂屈肘经脚，右侧头部上提，向左侧前摆，右掌随势护档，一瞬间屏住呼吸，目视树杆（图6一35）；略快呼气，左掌朝树杆方向下盖，随接身体前倾，右脚朝树杆根部上步的一瞬间，采用意念导引将内气贯注右肘，右肘略用力横向朝树杆摆、搜，同时腹部向外鼓起，脚趾略抓地。一瞬间屏住呼吸。目视肘端（图636）。
　　左右肘排撞训练法反势：
　　吸气。以右侧马闯槽势，右脚收回并沿圈线向右侧上步，屈膝，右手屈臂从左脚、头向右摆护于右胸和右侧头部，左手掌随势护于裆部，同时腹部向里收，一瞬间屏住呼吸，目视树杆（图6一37）；略微呼气，腰向左拧助右掌沿右侧圈前盖，同时左脚沿圈线越过右脚向前伸出，左掌随势掌心向上，沿右手臂下往前穿于左脚上方（图638，639）；在略快呼气下左脚落地，腰迅速向左手臂向内翻旋，当左手臂随将摆搁树杆时，采用意念导引将内气贯注左手臂外侧（即：腕关节上方约四寸的尺骨），同时腹部向外鼓起，脚趾抓地，左小臂内侧向树杆摆搁，右掌随势护档。一瞬间屏住呼吸，目视左掌（图640）；随接在吸气下左手臂略屈肘，向里侧翻拧。左脚尖向里侧急扣，同时上身迅速极力右拧旋，右手臂随势向里侧翻旋并略伸直沿腰往右侧后摆，目视树杆（图641）；右脚沿圈线后退助右手臂屈肘轮臂经胸，左侧头部上提向右侧前摆，左掌随势护档，瞬间屏住呼吸，目视树杆（图642）；略快呼气，右掌朝树杆方向下盖，随接人体前倾。左脚朝树杆根部上步的一瞬间，采用意念导引将内气贯注左肘（即：左肘前端凸咀部向上约2寸），左肘略用力横向朝树杆摆、撞同时腹部向外鼓起，脚趾略抓地，一瞬间停止呼气和吸气，目视肘端（图643）。
　　要点：上述左右肘正、反轮流训练为一组。在横向摆撞肘时人体要放松，不可耸肩、缩颈，当熟练地掌握内气和肘同时摆撞树杆后，使肘部不感觉很疼痛为前提，方可逐渐增加横向摆值树杆的力量进行训练。
　　5。左右大臂外侧排撞训练法
　　两脚呈丁字步。身体左侧对树杆，调整呼吸，意守丹田1分钟，达到全身心自然放松状态（图644）；然后吸气，以左侧马闯槽势，左脚沿圈线向左侧上步、屈膝，左手屈臂从右脚、右头部向左摆护于左胸和左侧头部。右掌随势护于裆部，同时腹部向里收，一瞬间停止呼气和吸气，目视树杆（图645）；上动不停，在略微呼气下，左掌在腰向右拧时朝树杆方向下盖（图646）；紧接着略快呼气，人体前倾时左掌握住屈臂的右小臂，右脚随势向树杆根部上部的一瞬间，采用意念导引将内气贯注全部右大臂外侧，同时腹部向外鼓起，脚趾抓地，右大臂外侧略用力向树杆撞击，一瞬间屏住呼吸，双目下视树杆（图647）。
　　左右大臂外侧排撞训练法反势：
　　吸气，以右侧马闯槽势，右脚沿圈线向右侧上步、屈膝，右手上提屈臂从左胸、左头部向右摆护于右胸和右侧头部，左掌随势护于档部。同时腹向里收，一瞬间停止呼气和吸气，目视树杆（图648）；略微呼气，右掌在腰向左拧时朝树杆方向下盖（图6一49）；紧接着略快呼气，人体前倾时右掌握住屈臂的左小臂。左脚随势向树杆根部上步的一瞬间，采用愈念导引将内气贯注全部左大臂外侧，同时腹部向外鼓起。脚趾略抓地，左大竹外侧略用力向树杆撞击。一瞬间屏住呼吸，双目下视树杆（图650）。
　　6。左右肋部排撞训练法
　　两脚呈丁字步，身体左侧对树杆，调整呼吸，意守丹田1分钟，达到全身心自然放松状态（图6一51）；然后吸气，以左侧马闯糟势，左脚沿圈线向左侧上步、屈膝，左手屈背从右胸、右头部向左摆护于左胸和左侧头部，右掌随势护于裆部，同时腹部向里收，目视树杆（图652）；略微呼气，腰略向右拧时助左掌向树杆方向下盖，同时右脚沿圈线向左脚里收，前脚掌点地（图6一53）；紧接着略快呼气，右掌向前上挑的一瞬间，采用意念导引将内气贯注右脚全掌，同时腹部向外鼓起，左脚趾略抓地，右脚尖前勾蹬击树杆下端，左掌随势下按护档，目视树杆（图6一54）；吸气，用顺式罗汉靠（形意八卦掌基础八掌中第8掌马掌动作：左脚绕过右脚向中心点上步，带动人体重心向左侧倾，一瞬间两腿直立，左手臂快速向左侧朝前上提，目视左掌），在身体下服时右脚迅速落地，掌尖外摆，同时左脚向右小腿外侧屈膝，右掌下摆于左肩里侧，左掌随势护于右膝上方，腹部向里收，一瞬间屏气，目视树杆（图655）；略快呼气，身体由下向树杆倾斜，助左脚和左臂在同一个时间越过左右树杆的一瞬间，采用意念导引将内气贯注左侧中、下肋部，同时脚趾略抓地，上、中腹部有意识向左侧鼓起，用左中、下肋部排撞树杆，右仲随势略屈向后，目视左掌（图656）；猛吸一口气，小腹里收。一瞬间屏住呼吸，同时左掌下按护档，左脚后退至左侧圈线上，右幸掌心朝下屈臂上提过肩，两膝略里扣，目视树杆（图6一57）；快速呼气，腰迅速向左拧助右手臂向树杆摆搁的一瞬间，右手臂快速向外翻旋，采用意念导引将内气贯注右手臂外侧，同时腹部向外鼓起，脚趾略抓地，用右小臂外侧摆搁树杆。一瞬间屏住呼吸，目视树杆（图658）
　　左右肋部排撞训练法反势：
　　吸气。以右侧马闯槽势，右脚沿圈线向右侧上步、屈膝，右手臂从左胸、左头部向右摆护于右脚和右侧头部，左掌护档不变，同时腹部向里收，目视树杆（图659）；略徽呼气。腰略向左拧时助右掌向树杆方向下盖，同时左脚沿圈线向右脚里侧收，前脚掌点地（图6一60）；紧接着略快呼气，左掌向前上挑的一瞬间在愈念导引内气贯注全左脚掌，同时腹部向外鼓起，右脚趾略抓地，左脚尖前勾服击树杆下端，右掌随势下按护档，目视树杆（图661）；吸气，用。顺式罗汉靠，在身体下段时左脚迅速落地，脚尖外摆，同时右脚向左小腿外侧屈膝，左掌下摆于右肩里侧，右掌随势护于左膝上方，腹部向里收，一瞬间屏住呼吸，目视树杆（图662）；略快呼气，人体由下而上向树杆倾斜，助右脚和右手价在同个时间越过左、右侧树杆的一瞬间，采用意念导引将内气贯注右侧中、下肋部，左右脚趾略抓地，上、中腹部有意识向右侧鼓起，用右中、下肋部排撞树杆，左手臂略屈向后，目视右掌（图663）；猛吸一口气，小腹向里收，一瞬间屏住呼吸，同时右掌下按护档，右腿后退至右侧圈线上，右掌掌心朝上随势屈臂上提过肩。两膝略里扣，目视树杆（图664）；快速呼气。腰迅速右拧助左手臂向树杆摆搁的一瞬间，左小手臂迅速向外翻旋，采用惫念导引将内气贯注左小手臂外侧，同时腹部向外鼓起，脚趾略抓地，用左小手储外侧摆搁树杆，一瞬间屏住呼吸，目视左掌（图665）。上述左右肋部轮流正、反训练为一组。
　　要点：开始练排撞时，左右肋部不可用力，等掌握了内气贯注和动作要领。以及排撞时左右肋部自身能够承受排撞的抗力，不觉得很疼痛为前提，方可逐渐增加向树杆排撞的力量。
　　7。左右侧胸部排抽训练法
　　两脚呈丁字步，身体左侧对树杆，调整呼吸，意守丹田1分钟，达到全身心自然放松状态（图666）；然后吸气，以左侧马闯糟势，左脚沿圈线向左侧上步、屈膝，左手屈臂从右胸、右头部向左摆护于左脚和左侧头部，右掌随势护于档部，同时腹部向里收。目视树杆（图667）；略微呼气，腰略向右拧，助左掌向树杆方向下盖，同时右脚沿圈线向左脚里收，前脚尖点地（图6一68）；紧接着略快呼气，右掌向前上挑的一瞬间。采用意念导引内气贯注右脚全掌。同时腹部向外鼓起，左脚趾抓地，右脚尖前勾蹬击树杆下端，左掌随势下按护档，目视树杆（图669）；吸气，右掌向前抓并向右侧后带，同时右脚往后落地，左掌由下而上托、架，一瞬间屏住呼吸（图6一70）；紧接着略快呼气，左掌沿树杆的右侧下抓并向左后侧带。左脚随势向树杆左侧上步的一瞬间，采用意念导引将内气贯注左脚部，同时上、中腹部有惫识向左脚鼓起，脚趾略抓地，用左胸排撞树杆（图671）；猛吸一口气，腹部向里收，左脚沿左侧圈线后退一步，紧接着快速呼气，右手臂掌心朝上向树杆摆搁的一瞬间，右小臂迅速向外翻旋，采用意念导引将内气贯注右小臂内侧，同时腹部向外鼓起，脚趾略抓地，用右小手臂外侧摆搁树杆，左掌随势护档目视右掌（图672）。
　　吸气时。以右侧马闯糟势，右脚沿圈线向右侧上步、屈膝，右手屈臂从左胸、左头部向右摆护右胸和右侧头部，左掌护裆不变、同时腹部向里收，目视树杆（图673）；呼气，腰略向左拧助右掌向树杆方向下盖，同时左脚沿圈线向右脚里收，前脚掌点地（图6一74）；紧接在略快呼气下，左掌向前上挑的一瞬间，采用意念导引内气贯注全左脚掌，同时腹部向外鼓起，右脚趾略抓地，左脚尖前勾蹬击树杆下端，右掌随势下按护裆，目视树杆（图675）；上动不停。在吸气下，左掌向前抓并向左侧后带，同时左脚往后落地，右掌由下而上托、架。一瞬间屏住呼吸（图676）；紧接着略快呼气。右掌沿树杆的左侧下抓并向右后侧带，右脚随势向树杆右侧上步的一瞬间，采用意念导引将内气贯注右胸部，同时上、中腹部有意识向右胸鼓起。脚趾略抓地，用右胸部排撞树杆（图6一77）；猛吸一口气。腹部向里收，右脚沿右侧圈线退一步，紧接着快速呼气。左手臂掌心向下，向树杆摆搁的一瞬间，左小臂迅速向外翻旋，采用意念导引将内气’贯注左小臂内侧，同时腹部向外鼓起，脚趾略抓地，用左小手臂外侧摆搁树杆，右掌随势护档，目视左掌（图678）。
　　8。腹部排撞训练法
　　两脚呈丁字步、身体左侧对树杆，调和呼吸。意守丹田1分钟，达到全身心自然放松状态（图6一79）；然后吸气，以左侧马闯槽势。左脚沿圈线向左侧上步，屈膝，左手屈臂从右胸、右头部向左摆护于左胸和左侧头部，右掌随势护于档部，同时腹部向里收，目视树杆（图6一80）；略微呼气，腰略向右拧时助左掌向树杆方向下盖，同时沿圈线向左脚里收，前脚掌点地（图6一81）；紧接在略快呼气下，右掌向前上挑的一瞬间。采用意念导引内气贯注全右脚掌，同时腹部向外鼓起，右脚趾略抓地，右脚尖前勾蹬击树杆下端。左掌随势下按护档，目视树杆（图682）；猛吸一11气后，屏住呼吸，右脚向下落地。同时两膝前属，人体下坐，两手臂屈肘，掌心下按，目视树杆（图6一83）；快速呼气，两膝伸直。人体迅速前倾的一瞬间。采用意念导引将内气’汇集在中、小腹部，同时左脚随势略前移，两臂向上伸直并略握拳。当上身后仰时，用中、小腹部前凸处排撞树杆（图684）；猛吸一口气，腹部向里收，左脚沿左侧圈线后退一步，左掌随势下按护裆，紧接在快速呼气下，右手臂掌心朝下向树杆摆搁的一瞬间，右小手臂迅速向外翻旋，采用意念导引内气贯注右小手臂内侧，同时脱部向外鼓起，脚趾略抓地。用右小臂内侧摆搁树杆。目视右掌（图685）。
　　腹部排撞训练法反势：
　　吸气，以右侧马闯槽势，右脚沿圈线上步、屈膝，右手屈臂从左胸、左头部向右摆护于右脚和右侧头邵，左掌随势护档，腹部向里收，目视树杆（图686）；略徽呼气，腰略向左拧时助右掌向树杆方向下盖。同时左脚沿圈线向右脚里收，前脚掌点地（图6一87）；紧接在略快呼气下。左掌向前上挑的一瞬间，采用意念导引将内气贯注全左脚掌，同时腹部向外鼓起，右脚趾略抓地，左脚尖前勾蹬击树杆下端，右掌随势下按护档，目视树杆（图688）；猛吸一口气后屏气，左脚向下落地，同时两膝前屈，人体下坐，两手臂屈肘掌心下按，目视树杆（图6一89）；快速呼气，两膝伸直，人体迅速前倾的一瞬间，采用意念导引将内气汇集在中、小腹部，同时右脚随势略前移，两臂伸直并略握拳，当上身后仰时，用中、小腹部前凸处排撞树杆，目视树杆（图6一oo）；猛吸一口气，腹部随势里收，右脚沿右侧圈线后退一步，右掌随势下按护档紧接在快速呼气下左手臂掌心朝下向树杆摆搁的一瞬间，左小手臂迅速向外翻旋。采用怠念导引将内气贯注左小手臂内侧，同时腹部向外鼓起，脚趾略抓地，用左小臂外侧摆搁树杆，目视左掌（图6，91）。上述中、小腹部排撞轮流训练一次为一组。
　　9。左右腿侧蹬击训练法
　　阴阳守丹掌左侧对准悬挂的大砂袋，调整呼吸，意守丹田1分钟，达到全身心自然放松状态（图692）；在吸气状态下右脚向右前方扣步。右掌心向外经右侧上翻至头顶，随势变换旋掌形状，同时左掌由左向右划一小弧形，掌随势变换为推掌形状，两虎口相对，腹部里收（图693）；略微呼气，左脚向砂袋右侧上步。同时右掌上方向砂袋弧形呈劈掌下劈。随势变换为托掌。左掌向里翻拧处于身后，随势变换为旋掌形状，目视砂袋（图6一94）；略快呼气，两掌同时向脚前屈臂并向右侧前穿，左掌随势变换为穿掌护于右膝，右臂向里翻拧，随势变换穿掌形状护于右脚，一瞬间采用意念导引将内气贯注右脚，右脚迅速向砂袋蹬去，同时腹部向外鼓起。左脚趾略抓地，左掌迅速向里拧臂往后伸出，掌随势变换为旋掌形式，右掌极力护于右小腿上方，目视砂袋（图6一95）。
　　持续进行10次蹬击砂袋后转为反式阴阳守丹掌，意守丹田，达到全身心自然放松状态（图6一96）；在吸气下左脚向左前方扣步。左掌心向外经左侧上翻拧头顶，随势变换为旋掌形状。同时右掌自右向左划一小弧形。掌随势变换为推掌形状，两虎口相对。腹部里收（图697）；下动不停，在略微呼气下，右脚向砂袋左侧上步，同时左掌由左上方向沙包弧形呈劈掌由下劈，随势变换为托掌。右掌向里翻上处于身后，随势变换为旋掌形状，目视砂袋（图6一98）；略快呼气，两掌同时向脚前屈臂并向左侧前穿，右掌随势变换为穿掌护于左膝。左掌向里翻拧，随势变换为穿掌护于左脚，一瞬间采用意念导引将内气贯注左脚，左脚随势迅速向砂袋蹬去。同时腹部向外鼓起，右脚趾略抓地，右掌迅速向里拧臂往后伸出，随势变换为旋掌形状。左掌极力护于左小腿上方。目视砂袋（图699）。上述正反两势，每蹬击砂袋10次为一组。
　　要点：蹬击时，上身要极力垂直，支撑腿要弯曲。服击时要由轻到重，能够控制砂袋的反弹力后，再逐渐增加蹬击力量。
　　10。左右转身侧蹬腿训练法
　　两脚呈丁字步。身体左侧对准砂袋。调整呼吸，意守丹田1分钟。达到全身心自然放松状态（图6一100）；吸气，以左侧马闯槽势，左脚迅速向左侧砂袋前上步、屈膝。左手屈臂从右胸、右头部向左摆护于左脚和左侧头部。右掌随势护于裆部，同时腹部里收。一瞬间屏住呼吸，目视砂袋（图6一101）；七动不停，略微呼气。左掌变换为盖掌，在腰向右拧时朝砂袋方向下盖（图6一102）；紧接略快呼气，人体向砂袋前倾的一瞬间。采用意念导引将内气’贯注右脚，迅速提右脚垃击砂袋，同时腹部向外鼓起，左脚趾略抓地，同时右手屈臂，掌经脚前随势变换穿掌，向蹬击方向，沿盈腿上侧往前穿击，目视砂袋（图6一100）；持续进行10次蹬击砂袋后，转为丁字步，右侧身对准砂袋，意守丹田，从全身心自然放松状态，过渡到右侧马闯槽势。右脚迅速向右侧砂袋斜前上步、屈膝，右手屈臂从左胸、左头部向左摆护于右脚和右侧头郊，左掌随势护于掌档部，同时腹部里收。一瞬间屏住呼吸，目视砂袋（图6一104）；略微呼气，右掌变换为盖掌在腰左拧时朝砂袋方向下盖（图6一105）；紧接略快呼气，人体向砂袋前倾的一瞬间，采用意念导引将内气贯注左脚，迅速提左腿蹬击砂袋，同时旗部向外鼓起，右脚趾略抓地。同时左手屈臂掌经胸前随势变换为穿掌沿蹬腿上方穿击。目视砂袋（图6一106）。
　　要点：上述正反两势服击砂袋各一次为一组。蹬击时人体略向沙包前倾，支撑腿弯曲，掌握好砂袋的反弹力后，再逐渐增加蹬击力量。
　　11。左右膝顶撞训练法
　　两脚呈丁字步，身体左侧对准砂袋，调整呼吸，意守丹田1分钟，达到全身心自然放松状态（图6一107）；吸气，以左侧马闯槽势，左脚迅速向左侧砂袋斜前上步、屈膝，左手屈竹从右胸、右头部向左摆护于左脚和左侧头部，右掌随势护于档部，同时腹部向里收，目视砂袋（图6一108）；略快呼气，左掌随腰转，变换为盖掌朝砂袋方向下盖并后摆，右手臂由下朝砂袋方向翻拧，摆搁的一瞬间，采用意念导引将内气贯注右膝，同时腹部向外鼓起，右手向上摆搁，左脚趾略抓地，右膝迅速向砂袋顶撞。目视砂袋（图6一109，6一110）
　　持续进行10次顶撞砂袋后，转为丁字步，右侧身对准沙包，意守丹田，全身心自然放松，过渡到‘右侧马闯槽势：右脚迅速向右侧砂袋斜前上步、屈膝，右手屈臂从左胸、左头部向右护于右胸和右侧头部，左掌随势护于档部。同时腹部向里收，目视砂袋（图6一111）；略快呼气，右掌随腰向左转，变换为盖掌朝砂袋方向下盖并后摆，左手臂由下朝砂袋方向翻拧，摆搁的一瞬间，采用意念导引将内气贯注左膝。同时腹部向外鼓起，左手臂向上摆搁，右脚趾略抓地，左膝迅速向砂袋顶撞，目视砂袋（图6一112，6一113）
　　要点：上述正反两势顶掩砂袋为一组。训练要注愈向下盖掌和向上摆搁其目的是掩护膝的顶撞。掌握好砂袋的反弹力后，再逐渐增加顶撞的力量。
　　12。左右后转肘顶撞训练法
　　两脚呈丁字步，身体左侧对准砂袋，调和呼吸，意守丹田1分钟，达到全身心自然放松状态（图6一114）；吸气，以左侧马闯槽势，左脚迅速向砂袋斜前上步、屈膝，左手屈臂从右胸、右头部向左摆护于左胸和左侧头部，右率随势护于档部，同时腹部里收，一瞬间屏住呼吸，目视砂袋（图6一115）；上动不停，在略微呼气下，左掌随势变换为盖掌，朝砂袋方向下盖并后收于右肋部，随接右掌借助右脚迅速朝砂袋方向上步时，变换为穿掌朝砂袋方向穿击，目视砂袋（图6一116）；憋气，以右脚为轴，迅速向左转体180度，左脚随势后移半步。左右掌不变（图6一117）；快速呼气，搜迅速向右拧旋，右脚随接向后移约一步的一瞬间，采用意念导引将内气贯注右肘，同时腹部向外鼓起，左右脚趾略抓地，右肘迅速向后顶撞砂袋，左掌随势上翻。变换为穿掌前伸，目视右侧（图6118）
　　持续10次顶撞砂袋后，转为丁字步，身体右侧对准砂袋，意守丹田，全身心自然放松，过渡到右侧马闯槽势：右脚迅速向右侧砂袋斜前上步，屈膝，右手屈臂从左胸、左头部向右摆护右胸和右侧头部，左掌随势护于档部，同时腹部里收，一瞬间屏住呼吸，目视砂袋（图6一119）；略微呼气，右掌随势变换为盖掌朝砂袋方向下盖后并收于左肋部。随接左掌借助左脚迅速朝砂袋方向上步时变换为穿掌朝砂袋方向穿击，目视砂袋（图6一120）；憋气以左脚为轴转体180度，右脚随势后移半步，左右掌不变（图6一121）；快速呼气，接迅速向左拧旋。左脚随接向后移约一步的一瞬间，采用意念导引将内气贯注左肘，同时腹部向外鼓起，左右脚趾略抓地，左肘迅速向后顶撞砂袋，右掌随势上翻，变换为穿掌前伸，目视左侧（图6一122）。
　　要点：上述正反两势肘顶撞砂袋为一组。练习时要记住向下盖和向前穿掌其目的是掩护人体迅速转身，退步及肘的顶撞。掌握好砂袋的反弹力后，再逐渐增加顶撞力量。