形意拳的三种呼吸方法练功先练气息呼吸

　　形意拳的呼吸方法
　　用意识调节呼吸是一个比较复杂的问题。在一般情况下，是通过中枢神经系统的呼吸中枢自然调节并自觉完成的。无须我们有意识地用加速或加深呼吸来改变或调节这种气体的交换。但是，对于运动中或运动后的人来讲。由于运动的原因。增加了体力消耗。加大了呼吸量，自然也就增加了肺部气泡交换气体的质量，所以才有喘息或明显喘息的现象。这样的现象在练拳中也会体现出来，故此我们要求练习拳术的人。要在意识的合理引导下。用加强或加深呼吸的方法。促进血液循环、增加清浊气体交换率来解决由运动而带来的喘息和身体不平衡、不稳定的问题。因此，拳术特别强调呼吸的方法。
　　形意拳一般采用的呼吸方法有三种：自然式呼吸法、顺式腹呼吸法、逆式腹呼吸法。
　　一、自然式呼吸法
　　自然式胸腔呼吸法是练挙中最普通的种呼吸方法，也是初学拳术的人所必须经历和采用的方法。有人把这种呼吸方法称为基本呼吸法。我们说，对于初学拳术的人，在运动中釆用意识引导下的自然呼吸法是有一定好处和道理的。但是。我们讲的自然呼吸法与平时人们所理解的自然呼吸方法有所不同。练拳时，要求运用意识的引导。精神要集中，顺其自然之势，不加任何勉强和干扰，使呼吸与动作协调一致。随和自然。恰到好处。根据拳术动作中身势的高低起落、手势的伸缩往来、横顺裹翻、阴阳交换等等，在练习时要掌握呼吸的尺度。在可能的条件下，加强或加深呼吸，尤其是在呼气时，意识引导气沉小腹，可以减少由于运动而带来的动作失衡。顺拳术的自然之势，按拳术的自然之理，配合着动作完成呼吸中气体的交换。这是初学者要首先掌握的基本呼吸方法和原则。因为呼吸而影响动作的发挥，或因为动作而压制呼吸，以致把动作做得呆板僵滞。造成呼吸粗浅短促。或是有意憋气、努气，不仅达不到锻炼目的，还会影响血液的循环流通，时间久了，就会出现胸闷、头晕等现象。
　　我们提倡。在练拳时，尽量要把动作
　　做得开展、自如、轻松、圆满。前人讲先求开展，后求紧凑，就是这个意思。随着动作的伸曲往来、钻翻裹落、左右旋转，以轻松、均匀、细腻的呼吸来完成全部动作。一段时间后，呼吸就会由粗浅短促变得均匀细长。加深肺部的气体交换址，从而起到吐故纳新的效果。
　　同时。由于呼吸深长，推动了气血循环。能更好地达到气沉丹田的要求。既锻炼了身体。又锻炼了意识引导作用，为以后打下了良好的基础。从运动生物力学的角度讲，意识引导气沉小腹可以使脚步根底更加稳定，不会造成脚步虚浮或左右歪斜。随着拳术动作的熟练和基本功的加强。再逐步采用其他呼吸方法。为实际应用打下基础。
　　二、顺式腹呼吸法
　　顺式腹呼吸法是在不破坏自然式胸腔呼吸的前提下。有意加深加强呼吸的
　　方法。顺外部形体的动作，在吸气时。小腹向外鼓。有一种气满实腹的感觉。有利于做到身势下沉、含胸拔背、沉肩坠肘和腰力、臀力的放松；在呼气时，则沉气内敛，有利于完成一气发放之力和展放得体。这种呼吸方法适用范围较广。太极拳和其他内功拳术一般都采用它。用这种呼吸方法去配合外部动作，进行协调连贯的运动，既利于身体素质的加强，又利于提高拳术质量。在中老年人练习时，主要应以养健为主，强调吸短呼长、吸轻呼董（当然。年轻人也未尝不可）。用延长呼气的方法可以使肺脏排出大量废气，提高肺部的换气率，改进肺组织肺泡的弹性和活力。防止老化和退化，对于患有肺部病症的人来讲。可以起到一定的治疗作用。
　　练习拳术时。除要求动作熟练和准确外。在配合呼吸时。还要注意开合展放、伸缩往来。例如。在做推、放、按、勞等动作时。一般以呼气为主；在做钻、起等动作时，应以吸气为主。要使呼吸能随着动作自然深长地完成。不能有闭气、憋气等现象。否则不仅对身体的健康不利。也达不到好的锻炼效果。
　　三、逆式腹呼吸法
　　有不少人认为
　　练习功法时应采用逆式腹呼吸法，这样更便于动作（进退转换、伸缩往来、高低起伏、钻翻裹落等等）的发挥。初吸气时，腹部先向内收敛。如同将胃部和会阴部轻轻吊起来一样，腹压配合膈肌的作用。使肋间外肌上提；不停继续深吸气。胸腔深度扩张。调动胸锁乳突肌、斜方肌上部、胸大肌及肋间肌均加入活动。呼气时，意识引导由上向下腹部、向外充实，膈肌松弛。使膈膨隆恢复原位，腹壁回收。胸骨与肋骨下降，一次呼吸结束。根据本人数十年练功的体会。强身健体用顺式呼吸方法较好，锻炼功法和实用手法时用逆式呼吸方法则更具效果。通过深度呼吸，可以使胸肌膈膜有较大幅度的张弛起伏，对体内五胱能起到更深程度的锻炼。对加强动作的连贯性、腰部蓄力、进退转换、虚实变化都能更有效地发挥效用。能充分调动内紡之力。运用内劲。使动作更加轻松自如。前人拳论中讲：气势散漫。便无含蓄，易散乱。务使气敛入骨。呼吸通灵。周身罔间。吸为合为蓄。呼为开为发。盖吸则自然提得起。亦拿得人起；呼则沉得下。亦放得人出。可见，呼吸的作用在实用阶段是很关键的，万不可轻视。
　　这里着重提及的是，练拳的人一定要循序渐进。不可跨越式练习。在掌握基本功法后，在老师的指导下。进行呼吸方法的锻炼，万不可强行实验或锻
　　炼。前人讲：不到呼吸通灵处，不可以气而论之，否则伤身也。所以，还没有熟练掌握技术和技巧动作的人是不提倡逆式呼吸的。形意拳是一种刚、柔、化相兼的拳术，不同的阶段练法也不一样。尤其在发挥功力作用时，呼吸是至为重要的。万不可贪一时之功，而伤一身之力。
　　综合上述三种呼吸方法，既有其共同点，又有其不同的特点，关键要根据不同的人和不同的锻炼阶段来灵活运用。从实际出发，才能达到好的效果。