营养美味好孕才能相伴

　　为了胎儿生长发育需要，准妈妈需要合理均衡的营养。那么，营养美味，好孕才能相伴。接下来就由本站小编带着您一起具体了解一下吧！
　　如何应对孕期呕吐
　　孕期呕吐是妊娠反应的一种，大多是在怀孕的第4周左右出现。金焱医师指出，轻度的孕吐反应是一种正常生理现象，孕早期所需的营养并不多，不必过于担心影响胎儿发育。
　　很多孕妇清晨起床时容易有恶心的感觉，可以在床上多醒一会儿再起床，刷牙前坐在床上吃两片苏打饼干也会有点好处。必要时，暂时使用孕妇可用的漱口水来代替刷牙。不宜吃过多酸的和甜的东西，这些东西会进一步刺激胃酸分泌。
　　可以改善孕吐的食物
　　以下一些食物，对缓解孕期呕吐有一定好处。
　　姜：切薄片，加糖、盐稍渍，恶心欲吐时含食或嚼食一片。
　　甘蔗：可用甘蔗汁3050毫升，加生姜汁5滴，晨起空腹徐饮。
　　橘皮：用橘皮泡茶饮。
　　紫苏叶：泡茶饮，也可烹调鱼、肉、虾时加入鲜紫苏叶45片。
　　芦根：煎水代茶饮。
　　萝卜：生嚼数片，或绞汁饮服。
　　冬瓜：宜用冬瓜煨食，有清热、化痰、和胃的作用。
　　益智补脑的鳗鱼饭
　　原料：鳗鱼150克，笋片50克，青菜100克，米饭100克。
　　做法：鳗鱼中放入盐、料酒、酱油等调味品，腌渍片廖；打开烤箱，温度调至180摄氏度，将腌渍好的鳗鱼放在烤盘上，置于炉内烤熟；笋片、青菜稍翻炒，加入鳗鱼，放入高汤、酱油、糖等调味，至水收干后出锅，烧在饭上即可。
　　营养提示：a亚麻酸被世界卫生组织确定为人体必需脂肪酸，对胎儿大脑的形成和发育具有决定性作用。a亚麻酸是N3系多不饱和脂肪酸的母体，如DHA，分布极不均心，含量也不稳定。深海鱼类脂肪中的DHA含量较高，每100克鱼肉中含DHA量在1克以上的鱼有：鲔鱼（肥肉部分）、青花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、沙丁鱼、金枪鱼、三文鱼、鳗鱼、鱼卵等。
　　孕妇每日DHA需求：1000毫克。
　　富含叶酸的酸奶四蔬
　　原料：花菜、西兰花、生菜、甜椒适量，酸奶1杯。
　　做法：把花菜、西兰花、生菜、甜椒分别切成小块，在沸水里焯一下水，然后倒入酸奶，略加搅拌后即可食用。
　　营养提示：叶酸是B族维生素中的一种，有预防胎儿出生缺陷的作用。在孕前和孕早期补充一定量的叶酸，可以防止胎儿脑神经管畸形。叶酸普通存在于有叶蔬菜之中，水果中柑橘类和香蕉含有较多叶酸，动物性食物中肝脏、牛肉含有较多叶酸。叶酸在遇光照、遇酸碱、遇热时都容易被分解，因此除了选择叶酸含量较多的食物外，还应尽量选择蔬菜沙拉、凉拌蔬菜等，以减少食物中的叶酸损失。
　　孕期营养比胎教更重要。如果你对孕期饮食有哪些禁忌等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注本站孕妇饮食禁忌安全常识栏目。