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如何避免五种运动损伤

  经常健身的人,可能会遭遇5种常见运动损伤该如何避免?
  腰部扭伤。通常是由姿势不标准、背部负荷过重等原因造成。举重不当易引起腰部扭伤。通过保持良好体态、增强核心肌肉群的力量,能有效避免腰部扭伤。推荐大家经常做靠墙深蹲练习:后背平直地靠在墙面上,双膝弯曲,背与墙壁之间无间隙,双臂在身前伸直。
  腘绳肌拉伤。腘绳肌位于大腿后侧,这种拉伤通常发生在从静止突然加速时。最好的预防方式是做好热身。进行动态拉伸比静态拉伸更有益。推荐箭步蹲、前摆腿和腿交叉这3个动作。
  腹股沟拉伤。这种拉伤也称自行车运动员拉伤,为大腿内侧的内收肌群或其肌腱的过度伸展或撕裂所致。建议锻炼前充分热身,要将身体的关节和韧带充分活动开。平日要注意通过力量训练来增强内收肌,这样能保持骨盆稳定。
  肩袖肌腱炎。肩袖能帮助肩膀自由活动。高强度间歇式锻炼可能会导致这种伤病。力量训练时,要特别注意手的位置,不要让它位于头或背的后面。把手伸得太靠后会对肩袖施加过多压力。
  网球肘。这也称肱骨外上髁炎,是前臂伸肌重复用力引起的慢性撕拉。患者会在用力抓握或提举物体时感到疼痛。预防网球肘,注意让大臂和小臂无论后摆还是前挥都保持固定且具弹性的角度;用支撑力较强的护腕和护肘;打球时于前臂肌腹处缠绕弹性绷带,可减少疼痛发生。(赵鹏程编译)

校长年终个人述职述廉报告及报告20xx年,于我个人,注定不一样,因为,同一个年度,体验了两种不同的角色,同一个年度,体验了两所不同的学校。上学期,担任育才二小党支部书记,下学期,担任XX中路小学校长兼党支部……交感造句用交感造句大全(31)自主神经系统又分为两部分:交感神经系统和副交感神经系统。(32)失眠有可能是因为饮食与激烈运动、心理或药物引起,或无缘由的失眠,这些都是因为交感神经与副交感神经相……如何除油菜上的蓟马油菜生育期长,营养体大,结果器官数目多,因而需水较多,各生育阶段对水分的要求为:发芽出苗期一般土壤水分应保持在田间持水量的65左右;蕾苔期开花期为田间持水量的7685,角果发育……烤鱼把鱼肉营养全毁了不健康烤鱼把鱼肉营养全毁了不健康现在吃烤鱼已经成了人人爱吃的一种特色美食,很多人认为烤鱼的味道特别好。但其实,烤鱼把鱼肉营养全毁了,已经丧失了鱼肉本身的健康价值。鱼肉脂肪……季羡林季羡林谈人生读后感三篇季羡林我的人生感悟读后感(一)也许真的是书非借不能读,尽管久仰季羡林大名,尽管《季羡林谈人生》就放在案头,我却迟迟未能细读。年前在电视和网络中,闻年过耄耋的季老说,请摘去……老人跳探戈可以减缓衰老在研究中,研究人员招募了30名老年人,年龄在62岁至90岁。这些老年人都很健康,但他们在去年都经历过一次跌倒,并且对跌倒存在恐惧。这30名老人被分成两组,一组进行探戈舞的学习,……这件事教育了我在我的成长过程中,有过许许多多的事情,它们像花园里的花朵一样繁多,有这一件事教育了我。那是一个阳光明媚的中午,小草绿油油地挺直了腰,太阳公公笑眯眯地冲着我微笑。我刚回到家……后感清晨和煦的阳光,悄悄的爬上阳台,透过落地玻璃窗,折射出一片银白,洒在室内光洁的地板上,凉凉的倾注满室的温馨。每天早上起来,总习惯站在阳台上凝望那刚升起的太阳。然后,深深呼……电商运营总结日销千单的爆款是如何炼成的一个店铺从无到有,从0到日销千单,其中经历了蛮长的运营布局历程和精细化操作,那么今天分享的是如何打造爆款,运营思路别具一格,触动百万中小型卖家的心声,不得不看!首先规划好……引出造句用引出造句大全121)继而引出了“风”,“云”和雄霸之女,三者之间的三角关系。122)“前言”概述杰姆逊的学术生涯,并引出本文论题。123)从几何引出的大统一理论应该是整洁漂亮的……发人造句用发人造句大全91、大部分XP开发人员对UML很熟悉,并且随时地在记事板上画一些UML图表以便能够想出更好的设计方案。92、网络故障框架提供给开发人员一个API,此API可以分类由应用……抛开鸡汤和广告时间的朋友带来了八个思考《时间的朋友》年终演讲结束后,收到了许多吐槽:广告多、新概念多、鸡汤浓度高。然而,抛开这些再来看这次演讲,其中还是有很多值得思考的地方的。最近罗胖年终秀被黑的真叫一个惨,……
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