很多人由于没有时间去健身房锻炼而苦恼，其实没有必要的，如果你有哑铃，在家自己就可以锻炼全身各处肌肉的，那使用哑铃该注意什么呢？进行哑铃锻炼的时候，应选择通风比较好的环境，尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习。运动开始前，认真做好热身活动；运动结束后一定要做好放松运动；在锻炼时，不标准的动作很容易造成关节的伤害，这是由于在用哑铃练习的时候，关节受到的压力是很大的，动作稍有偏差，会造成关节的扭伤，小肌肉群肌纤维的拉伤等情况；切忌不能超重，超重的哑铃容易拉伤你的肌肉，反而达不到训练的效果；也不能太轻，太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序渐进，大家知道产后盆底肌肉哑铃锻炼方法有哪些吗？
　　1、选取一个适合型号（重量）的盆底肌肉康复器（阴道哑铃）；
　　2、使用前用洗手液将手及阴道哑铃清洗干净；
　　3、阴道哑铃外涂专用润滑导电膏，取仰卧位或蹲位，将阴道哑铃在大头一端朝前，插入阴道直至一个指头深度，尾部胶绳留在阴道外便于取出；
　　4、收缩阴肌肉并站立起来，如哑铃不滑落出来既可以开始训练；
　　5、如康复器在行走锻炼时可控制在阴道内不滑落出来，可以模拟下列方式逐级训练：下蹲、上下楼梯、搬重物、咳嗽、跳动等；
　　6、恶露干净后，每天或隔天训练一次，每次训练1020分钟；
　　7、经过训练，如果能够轻松的控制并完成第5步列动作，说明肌力已上升，可以换大一号的哑铃继续训练；
　　8、取出哑铃，采取仰卧或下蹲位，轻轻用手拉阴道外哑铃的胶绳，将阴道哑铃取出；
　　9、用洗手液或沐浴露将阴道哑铃清洗干净，擦拭士后备用。
　　通过本站小编的介绍，产后盆底肌肉哑铃锻炼方法大家都学会了吧，如果大家还想了解更多的健身运动安全小知识，请继续关注本网的其他内容吧。

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