一、挤牛奶法
　　也称JELQ法，这是古老的阿拉伯游牧民族发明的壮阳动作，主要就是类似于挤牛奶的动作挤压阴茎，增加主导勃起的阴茎主体（CorporaCavernosa）注入的血液容量，进而达到增大尺寸的目的。据说，如果经常做JELQ动作，阴茎的尺寸本身也会变大。
　　1、通过轻轻按摩做阴茎，来使血液被保持在阴茎主体内。
　　2、用你的拇指和食指抓住做阴茎轴的（底部），四周一齐抓，用你的食指和拇指打一个OK的手势，将阴茎紧紧抓住并夹在中间。
　　3、以你的拇指和食指和在你的阴茎周围一直挤压和并向前缓慢滑动，以迫血液向前流如阴茎主体内的细胞薄壁和龟头内。
　　4、每次当你向前挤奶时，在阴茎以内血液空间将被迫变得更大。当一只手向前向龟头方向做挤奶时另一只手抓住做阴茎根部。如此循环练习，每次间隔一秒钟。
　　二、阴茎拉伸
　　有多种阴茎拉伸锻炼方式，不过所有的动作都有相同的原则：拉长阴茎组织的长度。长时间的拉伸，会让构成阴茎的细胞组织在长度方面有所提高，周长方面作用则不那么明显。
　　三、肌肉锻炼
　　著名的凯格尔动作锻炼的不是阴茎本身，而是控制射精的腹腔壁肌肉，也被称为PC肌肉，通过锻炼这块肌肉，男性可以延长勃起时间。凯格尔运动包括简易动作和正常动作两种。简易动作任何时候皆可锻炼：
　　1、站立，双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。保持五秒钟，然后放松。重复此动作二十次以上。
　　2、简易的骨盆底肌肉运动可以有时有地进行，以收缩5秒、放松5秒的规律，在步行时、乘车时、办公时都可进行。
　　正常动作可每天锻炼：
　　1、平躺、双膝弯曲，收缩臀部的肌肉向上提肛。紧闭尿道、阴道及肛门（它们同时受到骨盆底肌肉撑），此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。
　　2、保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复收缩。
　　3、运动的全程，照常呼吸、保持身体其它部份的放松。可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，说明收缩了错误的肌肉组。

绽放心里的花朵2016年9月刚来到初中校园，我有缘和她在一个班，坐在陌生的教室里，平时大大咧咧的我早已没了昔日的疯闹。李小花，第一次听到这个名字，我想笑，感觉太接地气了，不过我更好奇的是，她……寒冬里的温暖那是一个冬天的傍晚，我早早吃过晚饭，妈妈带着我去上培训班。因为上课的地点离家不远，我们就走路去上课。冬天的傍晚，天又黑又冷，路灯的弱光冷冷地照在马路上。路上行人不多，大部……我是春风我是一阵风，一阵春风，一阵轻柔的春风，一阵能带来盎然生机的春风。我缓缓地从天空飞向树顶，轻快地跳着优雅的舞蹈。卷起几片嫩绿的新叶，转了一个圈，在半空中划出一道蜿蜒的弧线。……我的妈妈我的妈妈很普通，她没有什么特别的爱好，也没有什么让人羡慕的才华。虽然她不能给我富裕的生活条件，但她把全部的爱给了我。我喜欢跳舞，妈妈说，只要我爱好，她会不惜一切代价让我去……生活万花筒作文字【第一次煎鸡蛋】马萧云你们有过煎鸡蛋的经历吗？以前我就没煎过，并不是因为我不想煎鸡蛋，因为奶奶总担心我这担心那。比如：火很危险呀、长大自己就知道怎么做了这次是我第一……最美的时光最美的时光如一道美味，总会让人回味无穷；最美的时光如一篇感人的文章，总会让人泪花奔涌；最美的时光如一个不经意的关怀，总会让人暖意融融每个人都有自己最美的时光，而我认为写作文就是……刚吃榴莲不能喝可乐吗很多人吃水果是按照饮食习惯来的，多在饭后吃，喜欢吃水果的则没有时间规定，只要有时间就会吃一些。然而在水果中有很多类型都有食用禁忌，比如吃香蕉时不能空腹，吃了红薯后也不能吃香蕉等……男性壮阳锻炼三法让下半身更持久一、挤牛奶法也称JELQ法，这是古老的阿拉伯游牧民族发明的壮阳动作，主要就是类似于挤牛奶的动作挤压阴茎，增加主导勃起的阴茎主体（CorporaCavernosa）注入的血……补气血的排骨汤做法排骨这是大家都非常喜欢的一种食材，排骨不仅可以炒着吃、蒸着吃还可以炖着吃，排骨味道鲜美，也不会太过油腻。排骨除含蛋白质、脂肪、维生素外，还含有大量磷酸钙、骨胶原、骨粘蛋白等，可……最适合春季做的种减肥运动对很多小伙伴来说现在根本就是一个激励人心的季节，因为春节刚刚过去，天气也慢慢温暖起来了，冬天厚厚的大衣都换成了轻薄的春衫，吃货们养了一整个冬季的肥肉无所遁形，尤其是腰上的赘肉，……如何睡前减肥呢减肥问题是现在不少人都关注的问题之一，每个人都希望自己的身材看起来完美和苗条，但是如果减肥方法选择错误的话，那么减肥也就意味着失败，如何睡前减肥是困扰很多人的问题，其实解决这个……仿真绿植墙防火阻燃吗仿真绿植通常采用璃钢树脂树杆结构，采用高性能环氧树脂和玻璃纤维缠绕成型，树杆内采用国标钢结构，树叶采用ABS塑料或PU等高性能防阻燃环保材料。耐腐蚀性能良好，耐老化耐高温防阻燃……