很多中长跑运动员，冬季训练时，把练习耐力都安排在柏油马路上，这时正值天寒地冻季节，逐渐使小腿肌肉僵硬，更容易使跟腱致伤，慢慢就变成了跟腱炎了，那初跑者该如何预防跟腱炎呢？运动前，做好热身伸展运动，筋骨没有活动开，小腿肌肉绷得太紧或过于疲劳，那么运动产生的冲击力传到跟腱，就有可能引起跟腱炎；挑选合适的鞋子，如果鞋子过大，人往往会弯曲脚趾抠住鞋底，这个动作会过度使用跖腱膜和相关组织，导致局部肌腱劳损，引发跟腱炎；跑步距离增加过快、训练过量，会给跟腱带来更大的冲击力。在进行身体锻炼时，一定要循序渐进，慢慢加量，大家知道跟腱炎的早期症状有哪些吗？
　　跟腱炎早期疼痛主要是由于腱周组织的损伤所致。当患者起床或连续步行时，肌腱在腱周组织内活动增大，故疼痛加重，训练时疼痛也会加重，用手指按压跟腱有压痛。
　　一、典型症状
　　1、足跟部上方的、内部的疼痛、酸痛、压痛、僵硬，活动后加剧。它可能发生在跟腱的任何一区域，痛感通常会在清晨或者剧烈运动后的休息期间发作，而且疼痛感非常的强烈，有时候甚至会走不动。
　　2、肌腱两段受到挤压时会有强烈疼痛或者压痛，只要用力轻压一下就会有痛感。
　　3当病变恶化，肌腱会肿大，在病变区域出现结节。
　　二、急性期
　　1走路、跑步等运动时跟腱处的疼痛。
　　2跟腱的肿胀和疼痛。
　　3跟腱处的皮肤发红发烫。
　　三、慢性期
　　1跟腱疼痛或者僵硬多发于清晨。
　　2走路，尤其是爬山及上楼会感觉跟腱疼痛。
　　3慢性跟腱炎多长期且持续存在。
　　以上是本站小编介绍的跟腱炎的早期症状有哪些的内容，一旦出现上述症状要及时治疗，争取早治疗早好，如果大家还想了解更多关于跟腱炎的知识，那就继续关注本网跑步安全小知识库中的内容吧。

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