跳绳在如今的生活中是一种非常好的减肥方式。很多人怕跳绳久了小腿会变粗，其实只要做好拉伸运动，就会变得匀称而不是萝卜腿哦。跳绳结束后记得做一些拉伸动作，使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿。否则，腿部有可能会越跳越胖。那么，跳绳后的拉伸运动有哪些？
　　一：侧腰拉伸动作要领：
　　1。腿的跨度不宜过大，一条腿伸直，另一条腿微曲。
　　2。身体向一侧弯曲，但不要前倾，尽量打开，控制在一个平面内。
　　二：手臂拉伸动作要领：
　　1。注意肩部要下沉，不要耸肩。
　　2。伸直的手臂尽量向远伸，但肩部不要随着运动，身体与之反方向作用，让身体正直。
　　3。竖直手臂放在被拉伸手臂的肘关节后方。
　　三：臀部拉伸动作要领：
　　1。如果双手不能扶地，可单手扶一固定物，不要勉强自己。
　　2。把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝关节上方
　　四：大腿前侧拉伸动作要领：
　　1。被拉伸的腿部膝关节尽量与地面垂直，向后伸展，感觉大腿前侧肌肉被拉长。
　　2。支撑的腿部可以微曲。
　　五：腹部伸展动作要领：
　　1。双手合十，慢慢举过头顶，感觉腹部被拉伸即可。
　　2。大腿后侧拉伸动作要领：
　　3。被拉伸的腿部尽量上提，注意收腹。
　　以上就是对跳绳后的拉伸运动有哪些的介绍，大家现在都应该有所了解了吧。这里要提醒的是：跳绳后可以做的拉伸运动，希望各位小伙伴在跳绳之后记得做些拉伸运动，变得匀称而苗条，更希望更多的小伙伴可以喜欢上跳绳哦

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