随着生活水平的提高，也越来越重视健康的训练了，很多人把大部分时间用在锻炼上肢力量上了，那锻炼上肢力量时该注意什么呢？训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况，根据评估结果选择训练方法，训练前必须有充分的准备活动，使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热；肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象，有利于肌肉纤维的蛋白合成。但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大，而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大；有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应，避免过分的训练导致心血管意外，大家知道哑铃怎么练肱二头肌有哪些吗？
　　一、哑铃弯举
　　1、注意事项
　　上体保持正直，不要借助腰部力量完成动作；哑铃放下不要向后摆动。
　　2、动作描述
　　两手各持一哑铃放于体侧，屈臂将哑铃举起，前臂与上臂尽量靠拢，稍停然后慢慢放下哑铃至两臂完全伸直。
　　二、俯坐弯举
　　1、注意事项
　　持铃手的肘关节顶住大腿，动作过程中上体保持前俯。
　　2、动作描述
　　坐在凳上，上体前俯，持铃手的肘关节顶在同侧大腿内侧上三分之一处，前臂与大腿成45度角。可直接将前臂弯起，也可边弯起边转腕，至最佳收缩角度，停留12秒，再还原成预备姿势。
　　以上是本站小编介绍的哑铃怎么练肱二头肌的内容，如果大家还想了解更多的健身运动安全小知识，那就继续浏览本网其他栏目内容吧。

哑铃怎么练肱二头肌随着生活水平的提高，也越来越重视健康的训练了，很多人把大部分时间用在锻炼上肢力量上了，那锻炼上肢力量时该注意什么呢？训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况，根据评估结果……级地震能破坏什么地震，是地球上所有自然灾害中给人类社会造成损失最大的一种地质灾害。破坏性地震，往往在没有什么预兆的情况下突然来临，大地震撼、地裂房塌，甚至摧毁整座城市，并且在地震之后，火灾、水……工厂火灾逃生方法有哪些只要火烧的还不高的话可以逃出来的，因此楼道内一般都没有易燃物，很难烧着；如果所在楼层高，则也不要慌张，坚决不要怕死而选择跳楼，是在无法逃脱就断则一个烧不到的角落先躲起来，等待消……人工授精适合哪种不孕不育人工授精是指通过非性交方式将精液放入女性生殖道内，以达到受孕目的的一种技术。人工授精的历史悠久，但是不是任何不孕不育患者都适合做人工授精的，他是有要求的，准备做人工授精的患者要……呼吸道异物的主因呼吸道异物多见于5岁以下儿童，成人偶见。如救治不及时，常出现窒息、昏迷，甚至死亡。那么呼吸道异物的主因是什么呢？下面就跟着本站小编一起来看一下吧！一、主因1。幼童臼……学生户外活动应当注意哪些安全问题同学们到户外郊游、野营、游戏、体育锻炼，活动的空间更广阔，接触的事物更加复杂多样，存在的危险因素也增加了。那么学生户外活动应当注意哪些安全问题呢？下面就跟着本站小编一起来看一下……维生素依赖综合征有必要检查什么维生素B6依赖综合征是一种先天代谢酶犬尿氨酶的结构及功能缺陷，其活性仅为正常的1。维生素B6包括六种可以互相变换的吡哆醇、吡哆胺、吡哆醛和它们各自的5磷酸化物。那么维生素B6依……鲷鱼的营养鲷鱼以其全身红色而十分艳丽，肉质细嫩而味道鲜美，居海鱼之冠。但是近年来因忽视自然环境保护，海水污染，加之滥捕幼鱼，鲷鱼的自然资源越来越少，近岸已很难钓到。那么鲷鱼的营养是什么呢……与宝宝分离后的焦虑如何能避免与宝宝分离后的焦虑如何能避免？妈妈和宝宝相处4个多月，对宝宝产生浓密的感情。妈妈在产假期间，宝宝的一颦一笑都深深的印在妈妈的脑海里，妈妈要放工了，而心里时时刻刻都在惦记着自己的……中国八三年蛇灾什么原因导致群蛇聚集发大洪水所致人与自然界本身就是一个平衡的状态，当人类破坏自然就会得到自然的反噬，但是我们今天所说的中国八三年蛇灾，是否是因为这个原因呢？其实这背后是另外一场事故。但是大家都被蛇灾这两个字眼……茶的药理功效茶多酚咖啡碱脂多糖主要成分茶为药用在我国已有千年历史了，传说中神农尝百草，日遇七十二毒，得荼（茶）而解之，而且许多史书中均对茶叶的药用价值有详细的记载。作为一种饮料，茶叶的药理功效之多，作用之广，是其他……这家公司没有老板没有却做到了世界第一做到世界第一不靠老板晨星公司没有管理层，没有老板，没有首席执行官，没有一个人有头衔，也没有晋升途径。自20世纪90年代初以来，它一直实行自我管理。不论是负责西红柿选……