锻练身体能让你的身体变结实，让你身体的抵抗能力提高，但是锻练身体有很多种方法。高血压老人如何长跑健身？高血压病老人该如何健身？一起和本站看看吧。
　　跑步的人都知道，刚跑完步后会耗掉一些体力和精力，老年人和年轻人是不同的，老年人到了一定数岁是不能耗的，所以跑步要慢，最好是行走，普通的行走，即不会耗掉体力和精力，又会让你得到身体的锻练。最好是选在下午5点以后再出去到公园里走走。
　　老年人不管用什么方法来锻练身体，都不宜太大动作，只要让四肢的各个关节得到活动就是最好的锻练了。
　　跑步的人应该注意几点
　　1；跑完步不能立即洗冷水澡；
　　2；不应马上喝冰水，容易伤害你的器官，严重的话会把肺给炸了；
　　3；不能立即大量饮水，会导致身体盐度大幅降低休克，特别是饮料；
　　4；不能马上坐下，会得哮喘病，后果很严重，最好跑完步后慢慢的走会。
　　在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。
　　为确定自己锻炼水平的等级，参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验，测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。
　　3039岁年龄组的人，12分钟跑完的距离达不到1。51。8公里，说明锻炼水平较差；如能达到1。82。6公里，说明锻炼水平为良好；如能超过2。6公里，即达到优秀锻炼水平。
　　中长跑可提高各关节的強度，韧带的柔软度；并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松，看看每个马拉松赛事中的耄耋老人就知道长跑者的骨骼有多健壮了，家人保护高血压老人，学习基本的老人健身安全小知识。

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