压力大怎么办六招饮食迅速缓解减压

　　生活节奏的加快，公司晋升激烈让越来越多的人感觉压力太大。当我们面临着各种各样的压力时，很多人都喜欢用吃东西来缓解压力、使得情绪得到改善。摄取过多的食物会使得身体健康受到威胁。那么，我们吃什么才能缓解压力，又健康呢？下面这六个饮食小妙招，值得大家学习学习。
　　六招饮食迅速缓解减压
　　现在的人受到个方面的压力影响，当人在过度的压力中，会倾向于选择吃甜食来缓解情绪，例如，巧克力、糖果等。但是吃的太多会对身体造成健康隐患。所以在选择正确食物减压很关键。下面这六招饮食帮助你快速缓解压力。
　　1、甜食抗压，也要慎重吃
　　甜食是提升体内血清素的快捷方式，可以舒缓压力、改善情绪。但是甜食吃多了，除了引发更深的疲劳感与心情低落，还会引起另一个更深的忧虑肥胖问题，因此摄取分量不可不慎。建议以富含纤维的复合式多糖类食品摄取为佳，例如：全麦饼干、综合谷类餐条、五谷杂粮饭、根茎蔬果等。
　　2、色氨酸助眠的秘密
　　香蕉、奶制品、火鸡肉中富含色氨酸，可促进人体分泌血清素以达到稳定情绪、安神的作用，对于情绪失调所引起的失眠、睡不安稳有所帮助。不过，火鸡肉这类高蛋白饮食，通常会伴随着高热量的摄取，因此建议尽量选择脂肪含量较低的白肉，红肉则选择瘦肉较佳。
　　3、选择黑巧克力
　　曾经有过报道，所巧克力可以缓解压力，导致很多人吃巧克力变得名正言顺，也很时尚的感觉。在巧克力中含有矿物质和苯乙胺陈芬，它们具有缓解情绪、忧郁的作用。但是你会发现，一边的巧克力中含有很高的脂肪，所以要吃巧克力，最好选择低脂的黑巧克力。
　　4、维生素带来快乐信息
　　维生素中有两大族群需？别摄取：一是抗氧化维生素A、维生素C、维生素E；一是B族维生素，尤其是人体制造血清素时不可或缺的维生素B6与叶酸。
　　色彩丰富的蔬果中，胡萝卜、西红柿、红甜菜、樱桃、草莓、蓝莓、羽衣甘蓝含有高量抗氧化维生素A、维生素C、维生素E，菠菜、绿花椰菜、酪梨、核桃、全谷类、啤酒酵母中富含维生素B6，奶酪、深绿色蔬菜、荚豆类、根菜类、椰枣干、全谷类、啤酒酵母中富含叶酸成分。
　　5、矿物质舒缓紧张
　　钙、镁，具有镇静作用，维持神经系统正常，舒缓肌肉紧绷与情绪忧郁。锌加上维生素C，提升免疫力预防感染。在气候不稳定的春季，还可预防感冒，减轻感冒期间不适症状，加速感冒痊愈。
　　6、水是最基本的生命元素
　　喝水本身就能够调节身体代谢功能，使得人精神气爽。如果发现自己烦恼的饿时候，不妨选择一些果汁蔬菜汁，最好选择鲜榨的。因为灌装的果汁，里面含有大量精致糖类，这些物质反而是身体疲劳、情绪的重要祸首。
　　如何缓解压力
　　现代快节奏的生活，带给人们不小的压力。如何才能减少紧张，使自己身心放松？以下十招，助你一臂之力。
　　1、打盹
　　学会在家中、办公室，甚至汽车上，一切场合都可借机打盹，只需10分钟，就会使你精神振奋。
　　2、想像
　　借由想像你所喜爱的地方，如大海、高山等，放松大脑；把思绪集中在想像物的看、闻、听上，并渐渐入境，由此达到精神放松的目的。
　　3、按摩
　　紧闭双眼，用手指尖用力按摩前额和后脖颈处，有规则地向同一方向旋转；不要漫无目的地揉搓。
　　4、呼吸
　　快速进行浅呼吸，为了更加放松，慢慢吸气、屏住气，然后呼气，每一个阶段各持续八拍。
　　5、腹部呼吸
　　平躺在地板上，面朝上，身体自然放松，紧闭双目。呼气，把肺部的气全部呼出，腹部鼓出，然后紧缩腹部，吸气，最后放松，使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后，再重复此一过程。
　　6、摆脱常规
　　经常试用不同的方法，做一些平日不常做的事，如双脚蹦着上下楼梯。
　　7、洗浴时唱歌
　　每天洗澡时，放开歌喉，尽量拉长音调。因为，大声唱歌需要不停地深呼吸，这样可以得到放松，心情愉快。
　　8、发展兴趣
　　培养对各种活动的兴趣，并尽情去享受。
　　9、伸展运动
　　伸展运动可以使全身肌肉得到放松，对消除紧张十分有益。
　　10、放松反应
　　舒适地坐在一安静的地方，紧闭双目，放松肌肉，默默地进行一呼一吸，以深呼吸为主。
　　吃什么可以减压
　　1、深海鱼类
　　根据哈佛大学的研究报告，鱼油中的Omega3脂肪酸，与抗忧郁成分有类似作用，可以调节神经传导，增加血清素的分泌量。
　　血清素是一种大脑神经传递物质，与情绪调节有关，如果血清素功能不足、分泌量不够或作用不良时，会有忧郁的现象发生，因此，血清素是制造幸福感的重要来源之一。
　　2、香蕉
　　香蕉是色胺酸（一种必须胺基酸，是天然安眠药）和维生素B6的良好来源，帮助大脑制造血清素。香蕉含的生物硷也可以调节情绪和提高信心。
　　3、葡萄柚
　　葡萄柚含有丰富的维生素C，在制造多巴胺时，维生素C是重要成分之一。多巴胺是一种神经传导物质，用来帮助细胞传送脉冲讯息；多巴胺会影响大脑的运作，传达开心的情绪，恋爱中男女的幸福感，与脑里产生大量多巴胺的作用有关。
　　4、全麦面包
　　碳水化合物有助于增加血清素，睡前2小时吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司，有安眠药的助眠效果，但没有像药物产生依赖性的副作用，不会上瘾。
　　总结：自从我们接触社会的时候，我们就面临社会各种的压力，复杂的人际关系、上司、晋升等很多方面都会是压力的来源。上面小编介绍正确饮食缓解压力的方法，是很不错的减压新招，一边吃东西，一边减压，这种美事，何乐而不为呢！