来自们的烦恼丨高考前该如何缓解焦虑

　　春去秋来，又是一年高考季。
　　高考前的那一段时日，每天都有永远做不完的试题，
　　每天都有还没掌握的知识点，每天都有老师的眼光观察着一举一动，
　　每天都在家长期盼的眼神下挑灯夜读，为了考试，为了明天，为了梦想
　　随着高考倒计时牌一张张的撕掉，考生们的日子开始陷入无限的混沌与迷茫，精神被拉扯着，身体被折磨着，考前焦虑与每位考生如影随形，想挣脱、想逃离却发现无能为力
　　随着高考越来越临近，来向悦悦咨询高考问题的家长越来越多，每位家长的精神状态都很紧绷，像倒豆子一样的诉说自己孩子的状态及变化，希望能得到有用的建议。
　　在给出建议之前，希望家长们先了解下这些高考前可能会出现的问题。
　　高考临近这些问题不容忽视
　　心理层面
　　紧张焦虑、烦恼恐惧、抑郁、注意力差、记忆力减退、缺乏自己和学习热情、过度夸大失败后果。
　　躯体层面
　　失眠多梦、头晕头痛、心慌心悸、胸闷气短、呼吸急促、恶心呕吐、食欲减退。
　　行为层面
　　学不进去、背不下来、厌学、效率低、逃避考试，甚至出现破罐子破摔的现象。
　　适度的焦虑情绪可以帮助考生调动自身资源来应对压力，对考生有一定的激励作用，会让考生意识集中，积极备考，更好地发挥自己的水平。
　　但如果过度焦虑和紧张，危害不容小觑！
　　考试前过度焦虑危害极大
　　、过度考试焦虑使孩子在平时就忧心忡忡、忐忑不安、心中总惦记着考试，学习时注意力无法集中，情绪烦躁，学习效果极差。
　　、过度考试焦虑会影响孩子的考试成绩，而不良的考试成绩又会使孩子感到遗憾、沮丧、内疚、更加打击自尊心和自信心，形成一种我不如人的强烈自卑感，加剧了考试焦虑，形成一种恶心循环。
　　、过度考试焦虑对于孩子的心理健康威胁很大，它会使孩子的情绪极不稳定，终日焦虑不安，遇事好冲动，自制力减弱，强烈的自卑感还会影响其人格发展、人际关系及社会适应力。
　　、过度考试焦虑会带孩子的身体健康产生破坏性的影响，它可导致大脑神经活动兴奋与抑制功能的失调，引发植物神经紊乱，甚至影响心血管功能、消化系统功能、呼吸系统功能及内分泌系统功能。
　　产生考前焦虑的原因是什么
　　引起考前焦虑的原因还是心魔在作祟，无外乎以下几点原因：
　　一是没有足够的自信去应对考试，不知道自己能考到什么水平；
　　二是对自己期望过高，注意力过度集中在考试这件事情上，整个人处于紧绷状态；
　　三是休息不够，没有保证充足的睡眠，精神状态和情绪一直处于紧绷的状态。
　　该如何缓解考前压力
　　既然知道了病根，就要对症下药，从根本上解决焦虑问题。
　　从自身出发
　　首先是提高自信心，从平时的复习抓起，夯实每个知识点。其次，要降低目标值，尤其在临考前就不要再设定目标了，过高或不合理的目标会导致事倍功半。
　　最后是要多休息、多运动、保证充足的睡眠，多与他人沟通交流，把负面情绪排出去。
　　缓解焦虑的小技巧
　　呼吸放松练习
　　睡不着时，可以练习深吸气，速度很慢，吸入足够多的气体后，停止片刻，然后慢慢地呼出，要慢且均匀，反复几次，使得身体放松，这样对于非重度失眠非常有效。
　　音乐减压安眠
　　听听舒缓的音乐让内心平静，精神放松，也有助于快速入睡，提高睡眠质量。音乐的选择在于个人，但不要睡前听过多平时很喜欢的音乐，容易精神亢奋不利于休息；也不要听伤感的音乐，以免产生悲观情绪。
　　运动减压
　　不管是剧烈运动或时间短暂的散步、慢跑等有氧运动均可使人体内啡肽水平升高，获得幸福美好的感受，也能使压力过大所致的抑郁、烦躁等不良情绪得到缓解。如果平时没有剧烈运动习惯，就可以简单跑跑步、跳跳操、打打球、散散步，不要突然增加运动量，适得其反。
　　沟通减压
　　比如考前和父母、亲友、要好的同学谈心，将内心积累的负面情绪倾诉出来，轻松应考！或者找一个不受他人干扰的地方，放声大哭或大笑一场，以疏解心里的焦虑和苦恼。
　　这里也提示家长们：
　　不过多聊考试相关
　　要积极沟通帮助孩子疏导和缓解，但一旦进入考试那三天，不建议再过多沟通考试相关内容，可以聊聊时事、娱乐八卦、天文地理等等放松心情为主。
　　不建议给孩子吃安眠药
　　切记不要为了睡好而服用安眠药，服药第二天可能会出现头晕、昏昏欲睡等症状，得不偿失。考前几天时间没必要熬夜搞得困乏不堪，按照真正的考试作息调整生物钟，以保证考试时间段精神充沛。
　　不要突然改变饮食习惯
　　良好的饮食是考试期间的加油站，鱼肉、牛肉、豆类食品均衡搭配，卫生安全第一位，水果和蔬菜适量补充。切记日常就好，不要突然改变饮食习惯，更不要集中大补！！！
　　尽量不提及成绩相关
　　家长们考前一定不要说这些：别紧张、肯定考得上、考不好不怪你明年在努力、十年寒窗在此一举啦能不提尽量不提及成绩相关问题。考生心里明白考试的重要性，反复强调只会压力更大甚至发挥失常。
　　小考看实力，大考看心态，只有你保持非常好的心态，才有可能超常发挥，成为逆袭的黑马。
　　现在距离高考还不到十天，时间紧任务重，进行自我调节是一个循序渐进的过程，如果想在短时间达到效果，可以寻求专业的心理咨询师进行辅导，毕竟心病还须心药医。
　　十年寒窗，一朝成名，希望每一位考生都能交出人生最满意的答卷。
　　高考不是终点，而是人生的起点！放松心态，积极备考，最后，祝所有考生考神附体！
　　作者简介：
　　韩旻
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