对于很多经常喝酒的人来说，如果每天大量的这样饮酒，那么长时间下来肯定会出现一种肚子上面长赘肉的现象，肚子上面有赘肉也称之为啤酒肚，但是很多女孩子长赘肉就真的是肉，是很多脂肪组成的，肚子上面的赘肉如果用锻炼腹肌的形式将肚子变得平平的，这样健康有好看，那么肚子上的赘肉怎么练腹肌呢？
　　我们第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次
　　第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做20次。
　　第三个动作是Plank，按照Plank的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌和股四头肌，这个动作我们坚持30秒。
　　整套动作我们做四轮，中间不做停顿，所以我们会不休息地快速完成，这样才会快速的引发身体内的灼热感。记住，锻炼腹肌不用花太多的时间，我看到很多人用20分钟时间，做各种像卷体之类的腹肌锻炼动作，结果发现他们的腹肌还是没出来。
　　请大家记住，为了秀出你的腹肌，首先要减掉腹部多余的脂肪，这些锻炼动作用来锻炼腹肌很有效，不过，如果你的腹部还有很多肥肉，那么不管你一天完成4轮还是20轮，即便你把腹部练的非常酸痛，它也显不出形状来，因为你得先把这些脂肪减掉，我的建议就是，当你们在做腹肌训练的时候，这套动作非常适合你们配合其他动作进行锻炼，即便你们没有多少锻炼时间、或者锻炼进度，这都是非常好的腹肌锻炼方案，或者你们可以在锻炼快完成的时候用这套动作，就是在完成其他燃脂锻炼之后，记住你们的主要目标减掉多余的脂肪。
　　肚子上面要是有赘肉的话，那么用这些方式来锻炼腹肌才是最有用的，锻炼腹肌的时候不管自己肚子上面有多少的赘肉，都是不要去顾虑这些事情，让自己合理的健身减肥就行了，肚子上面有赘肉的时候练腹肌可能要麻烦一点，但是只要坚持就是胜利。

蜜蜂和蟋蟀她不是真的小蜜蜂，他也不是真的小蟋蟀。但他们是真的生命。他们为自己的真实身份痛苦，他们给自己起这样的名字表明他们希望转世当蜜蜂和蟋蟀。小蜜蜂和小蟋蟀是一个小时之前认识的，……联合专业改装商开发赛道模式职业车手RandyPobst正在帮助特斯拉测试赛道模式，目前已经投入了升级过的Model3性能版。特斯拉车辆的专业改装商UnpluggedPerformance受邀参加特斯拉车……风冷造句用风冷造句大全31。风冷雨冷天气冷，花冷草冷树木冷，天冷地冷人更冷，我的祝福暖你心身；愿你身强体壮，平安健康；祝你好运连连，好事成双，快乐欢畅，幸福徜徉！32。风冷了，吹不走炽热的情怀……红海造句用红海造句大全（61）汕尾红海湾将建迪拜地球村。（62）2005年12月，汕尾红海湾发生警民冲突。（63）广西红树林研究中心主任范航清博士29日说，红树林自然演替更新的进程受到严……日常自慰行为的利与弊手淫是非常多见的，是青春期释放性能量的一种方法，是缓解性张力的一种途径。适当的手淫，可以使性能量得到释放，性张力得到缓解。一般来说，偶尔手淫或者未婚青年每月12次手淫，对健康不……香蜜沉沉烬如霜锦觅在凡间最后怎样了旭凤锦觅结局和天后设计让锦觅重返人间，要经历一些劫难才能重返天庭，不过天后的目的就是为了杀死锦觅，所以这个过程肯定也没这么简单。估计后面的剧情旭凤和锦觅之间又要开始虐心了，不过总感觉这两人的……银行理财战局09年下半年以来，中国银监会、证监会相继出台规章，对银行理财进行规范管理，打破了银行理财产品市场的原有生态和格局，各大银行开始寻找新的突破口及自身的竞争优势，并跑马圈地，扩张地……内向性格的人适不适合学习新闻传播专业新闻与传播是一种与人交往的职业，需要一定的人际交流与沟通的能力，比较适合性格开朗亦即外向性格的人，但也不能一概而论，一些相对性格内向的人，经过相应的职业训练和实际工作锻炼，也是……缺转向助力油的危害驾龄较长的车主可能会知道，车行驶中转弯时，转向助力器将产生很高的油压，并传送到转向机中起到助力作用。同时，助力器自身的润滑也靠助力油，这就是汽车助力油的作用。那么缺转向助力油的……领导者当心过犹不及的增值马歇尔戈德史密斯传授给领导者的减法系列连载（二）聪明的成功人士有一个非常典型的毛病，那就是他们喜欢在每件事上体现自己的所谓的价值。这个坏习惯的背后是一种不可遏制的欲望，这……地毯的保养以及清洁方式地毯根据其材质的不同，在清洁以及保养方式上也略有差异。常用地毯多采用纯毛材料，美观、保暖，同时也有极强的吸附作用。但是在清洁上则需要费工夫，一起装修网小编教你几招地毯的清洗方式……向女孩子表白的话表白的话之最向女孩子表白的话向女孩子表白的话说的要干净利索，不要一说一大片，自己晕乎乎的。如果你是山，我愿是小河，我绕你；如果你是茶叶我愿是开水，我泡你；如果你是云，我愿是风，……