为了不在茫茫人海中与小康失联，请把我们设为新标哦 点击上方蓝字康复医学研究进入新页面，点击右上角。。。点击第一栏设为星标 来源：康复小南宁 编辑：小康 运动过度都会历经肌肉酸痛，但几乎没人理解到底发生了什么事，哪些方法能提供帮助？MarkusKlingenberg博士对此提出的响应。 运动过度都会把身体发挥到极致，入睡后有时会因酸痛而醒来。很少有人知道运动期间发生了什么变化。来自德国波恩BetaKlinik联合诊所的骨科医师及运动医学专家马库斯克林根伯格（MarkusKlingenberg），他是奥运委员会的合作医师，照顾许多运动员。透过他的分享，我们得以更明确找到肌肉的问题。 肌肉可能因过度训练或过载而撕裂 肌肉酸痛其实是肌肉组织的细微损伤，肌肉组织是由几种不同的收缩元素所组成，主要是蛋白质结构。它们会因为过度训练或训练不当而撕裂，最小化的损伤就是在肌肉纤维内。简单地说，以不寻常的方式拉紧肌肉时，就会产生酸痛。例如当你练习一项新的运动或新的运动方式时。 另一个原因就是过载，当我们进行力量训练时，想要安排一个超出本身负荷的刺激训练。如果刺激过高，就会造成伤害。 肌肉酸痛持续多长时间？ 明显的疼痛感通常伴随着训练之后而逐渐产生，就是运动后延迟性肌肉酸痛。有时这样的酸痛是隔两天才出现，这与肌肉发炎相关。肌肉纤维在进行重组与恢复的过程中会出现发炎状态，这也是为什么服用消炎药或止痛药会有所帮助。 这样的酸痛，通常会需要恢复4872小时。如果恢复需要更长的时间，那么就不会是简单的肌肉酸痛，可能是更为严重的伤害。甚至有可能是肌肉纤维撕裂了。 肌肉酸痛可以继续运动吗？ 除非你的肌肉疼痛被诊断是肌肉束撕裂，否则还是可以运动。此外，运动后进行放松或是泡澡是有帮助的。透过泡澡或是按摩提高血液循环，让身体的废物尽快排出，可以让恢复更好。 摄取营养可以吗？ 普遍的建议是吸收足够的水分，另外增加维生素或是摄取好的食物也有帮助。多喝一些水，OMEGA3脂肪酸例如坚果或是马哈鱼，膳食补充剂BCAA是组成肌肉的胺基酸，都有助于身体恢复。 大笑会导致肌肉酸痛吗？ 通常肌肉酸痛取决于训练的内容，你可能从来没训练过该部位肌肉，所以开始训练就会导致酸痛。基本上，每条肌肉都有一定负载、抗疲劳的能力。如果超过负荷就会导致酸痛。你可能因为大笑导致横膈膜肌肉酸痛。重要的是，你必须从轻量开始，逐渐增加强度或是训练时间。 运动员也会肌肉酸痛 运动员也会肌肉酸痛，只是他们有更高的耐受度。如果你想重复前一天的运动计划，那么你应该把负荷降低一半。重点是，如何刺激肌肉产生新陈代谢。最好的模式，首先进行温和的离心运动作为热身，进而再慢慢地把负荷提高、更密集一些。 动态拉伸跟静态拉伸 在运动之前，你应该使用动态拉伸（拉筋）帮助肌肉有更大的张力，这是在运动中重要的关键。而在运动之后，就可以使用静态拉伸，可以促进肌肉纤维再生。训练会让你感到疼痛，但疼痛不是你运动的目的。重点是达到运动的目标，而不是以酸痛为你衡量运动有效与否的方式。 声明：本平台注明文章来源的均为转载，转载仅为分享专业知识！如侵犯了您的权益，请联系我们更正或删除，谢谢！
后半生，4个星座，寻找自由，不顾爱情，冷酷起来让人看不懂后半生，4个星座，寻找自由，不顾爱情，冷酷起来让人看不懂文无计聊星座生命诚可贵，爱情价更高，若为自由故，二者皆可抛。裴多菲爱情是什么，对于一些人来说，爱……聚会最受欢迎的4个星座，人气爆棚，总能给身边的人带来快乐受欢迎不仅是代表着自己的人缘好，也是自己的魅力大，当你自信够，对生活充满热情，你的人格魅力就会充满阳光，你对生活也会因此丰富多彩。受欢迎的好人缘可以让你在遇到困难时有依靠，有帮……浅谈英雄的审美教育效应摘要：审美教育（又称为美育）是指运用自然界、社会生活、物质产品与精神产品中一切美的形式给人们以耳濡目染、潜移默化的教育，以达到美化人们心灵、行为、语言、体态，提高人们道德与智慧……有关低血糖的急救知识随着生活条件的改善，饮食也越来越多样化，也越来越多人患有糖尿病，所以我们应该更加关注糖尿病，遇到糖尿病患者突然昏迷我们有办法出手相救，下面让我们来学习有关低血糖的急救知识吧。……更注重灵魂的契合，不会轻易被猛烈地追求所感动的两大星座如果你问我：为什么在有些爱情婚姻中夫妻俩的感情就好得像一个人似的，而有一些夫妻就更容易有相爱相杀的感觉更多一点呢？那我便试着答你：这或许就关系到在爱情关系中我们是要找一个与自己……开运双子月，12星座开运指南建议5月21日03：37分至6月21日11：31分我们停留在双子月中我们已经进入双子月了。在占星学中，双子座是风象星座，也是占星黄道系统的第三星座，因此它掌管着沟……恋爱中最需要存在感的三个星座恋爱的时候，有的人喜欢给彼此空间，让大家相处的都很轻松。有的人则是喜欢无时无刻在恋人面前刷存在感，下面这几个星座就是这样！天蝎座天蝎座在感情……十个爆笑笑话1。一华人心脏有病，去医院做心脏移植手术。经医院检查，决定让他到国外的著名医院去接受手术治疗。在离开这个医院之前，主治医生问他有什么话要说，他回答：就算我的心离开亚洲，登上月球……黑狗的心机老鼠实在太猖獗了，黑狗那华丽而舒适的狗窝被折腾得天翻地覆，使得它不得安宁：食物被窃暂且不说，最要命的是睡不安稳，做梦中时不时身上被咬一口。可又拿这小玩意儿没办法，要赶赶不走，常……地步造句用地步造句大全（241）要不是到了山穷水尽纺地步，他是不会低头去求人的。（242）人到每个地步都依然有其当下所求，否则当你放弃追求一件事情的时候，那就割裂了和它的联系，这说明了一个道理……郑爽偷税被立案，水瓶座的张恒，为何要同狮子座的郑爽鱼死网破？网本来就破了。把鱼整死网才显示出它的尊严和威力。逻辑很简单，不用纠结。郑爽从方方面面看都是个唯钱唯我独尊的人。她和任何人交往都是一个结果，彻底把别人得罪。有修养的人有理性……六款百搭卷发发型轻松打造最佳时尚示范极具减龄效果的一款披肩长卷发发型，令人眼前一亮，采用中分刘海设计毫无保留的展露出女生光洁饱满的额头和姣好的面容，搭配棕色的染发颜色，不着痕迹的平添了几分妩媚动人，再穿搭一身浅色……