快走和慢跑哪个锻炼效果好

　　慢跑可控制体重，预防动脉硬化，调整大脑皮层的兴奋和抑制过程，消除大脑疲劳，那我们在慢跑时该注意什么呢？跑作为一种健康的运动已经吸引了一大批狂热的爱好者，但是你有没有注意到很多人的跑步姿势是不正确的。很多人跑后不是膝盖受伤就是脚踝受伤，大部分是姿势不正确导致的。因此你需要掌握一些正确的跑步姿势，头部不要前倾或后仰跑步的时候，头部、脖子、脊柱要保持在一条直线上，避免头部的前倾或后仰，即便是加速的时候，头和身体也是同时前倾的，下面来了解一下快走和慢跑哪个锻炼效果好？
　　一、没有锻炼习惯的人，快走步行可以减少运动损伤
　　普通人每跨一步，脚底所受的冲击大约是体重的12倍，仅为慢跑的13左右，相应的膝关节和踝关节所受的压力就小了很多。一般情况下，步行不会出现严重的膝关节和踝关节的损伤，除非你踩到石头之类的东西崴到脚或被后面的同伴踩到脚。
　　二、老年人、肥胖者，快走更安全
　　老年人关节开始老化，膝关节和踝关节难以承受跑步过程中产生的冲击力，对没有锻炼习惯的老年人来说步行锻炼更安全。但是如果从年轻时就有跑步锻炼习惯的老人，膝踝关节的适应性较好，进行跑步锻炼是安全的。
　　对肥胖者而言，由于体重较大，跑步过程中膝关节和踝关节承受的压力较大，容易造成膝踝关节的损伤，所以对肥胖者来说也是步行比跑步更安全。
　　三、慢跑的六大好处：
　　1、消耗热量
　　一小时内所消耗的热量，轻松运动的状况420卡（体重约120磅的你）；588卡（体重约150磅的你）
　　2、增强肌肉与肌耐力
　　规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力，而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是最佳选择之一。
　　3、增进心肺功能
　　持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心跳率、降低血压，增加血液中高密度脂蛋白胆固醇含量，提升身体的作业能力。
　　4、代谢排毒
　　规律的xxx可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒｛素等多馀物质，藉由汗水及尿液排出体外。
　　5、减轻心理压力
　　处于竞争激烈的大环境下，若无排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态。
　　6、提高生活品质
　　健康是一切的基础，生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体，而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门。
　　通过本站小编的介绍，快走和慢跑哪个锻炼效果好都清楚了吧，二者各有各的优点，也有各自的适合人群，在选择锻炼方式的时候可以参考一下上面的内容，如果大家还想了解更多的跑步安全小知识，请继续关注本网的其他内容吧。