掌握正确的方法起跑后，上身稍微前倾，两眼平视，两臂随跑的节奏自然摆动，脚尖要朝向正前方，不要形成八字，后蹬要有力，落地要轻柔，动作要放松，那我们在长跑是该注意什么呢？长跑时要量力而行，知道自己到底能够承受多少的距离，千万不要挑战自己的底线，让自己身体负荷过大而受伤；开始跑步前，最好先活动一下筋骨，尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开，很容易导致筋脉拉伤；跑步时要集中注意力，不要与身边的锻炼者相比较，按照自己跑步的步调训练，不可受别人影响。不然很容易影响自己的节奏，甚至会影响跌倒，大家知道长跑比赛前有哪些拉伸动作呢？
　　1、臀屈肌拉伸练习
　　挺胸直立，然后弯曲你的臀部和膝盖，将右腿逐渐提升到胸部正前方的水平，同时甩动自己的左臂，左右脚交替完成这组动作，持续一分钟以上。
　　2、腿部屈肌拉伸练习
　　挺胸直立，抬起右手手臂放在身前，随后抬起你的右腿，使得膝盖呈现出一个直角，大腿与地面保持平行状态。当你抬腿的时候，左右手保持一个交叉的挥动动作，然后交叉左右腿进行练习，这个动作可以提升你腿部的力量。
　　3、腿部伸肌拉伸练习
　　挺胸直立，绷紧你的腿部韧带，然后向身后抬升你的膝盖，使得你的脚后跟对着你的臀部，在抬起右膝盖的时候挥动左臂向上，重复交叉练习，保持一分钟以上。这可以提升你腿部的力量和柔韧性。
　　4、脚部屈肌拉伸练习
　　挺胸直立，双手叉腰，抬起你的右脚，离地大约有十几厘米，让膝盖保持笔直，然后快速的活动你的脚踝，让脚趾的方向上下移动。然后恢复双腿站立，换另一只脚进行相同的练习。
　　5、臀部伸肌拉伸练习
　　略微弯曲你的身体，首先抬起你的右腿，脚尖略微朝下，然后快速有力的向后蹬出，动作就好像是你在跑步一样。双臂配合双腿的动作挥动，当腿向后蹬出之后，保持这个动作几秒钟的时间，然后换一只腿继续进行练习，重复这个动作持续至少1分钟的时间。
　　以上是本站小编介绍的长跑比赛前有哪些拉伸动作的内容，在跑步前一定要做好拉伸动作，防止在跑步中受伤，如果大家还想了解更多关于长跑方面的知识，那就继续浏览本网跑步安全小知识库中的内容吧。

长跑比赛前有哪些拉伸动作掌握正确的方法起跑后，上身稍微前倾，两眼平视，两臂随跑的节奏自然摆动，脚尖要朝向正前方，不要形成八字，后蹬要有力，落地要轻柔，动作要放松，那我们在长跑是该注意什么呢？长跑时要量……孕妇补充过量对胎儿的影响我们在预防营养素缺乏时，也应认识到，过量补充营养素存在的危害，特别是孕早期对胎儿致畸的危险性。那么孕妇补充DHA过量对胎儿的影响有哪些呢？下面本站就来讲讲相关的孕妇饮食小知识。……儿童龋齿治疗有危险吗小儿龋齿的出现就严重的影响到了孩子正常的生活，牙齿表面一些不易得到清洁，细菌、食物残屑易于滞留的场所，菌斑积聚较多，容易导致小儿龋齿的发生。那么儿童龋齿治疗有危害吗？下面和本站……玻璃有哪些防风措施春天的季节，气温在不断的回升，气候在不断的变暖，我们都喜欢春天的温暖，然而，时常也有大风天气，因为春天的天气是一个在不断变化过程当中的，一定要注意进行适当的防风。那么玻璃有哪些……什么是电动剃须刀辐射污染日常生活中的辐射对人体的影响，无法用有或者没有简单回答；但可以用一句话概括：如果辐射强度达到一定程度，肯定对身体有害；那么什么是电动剃须刀辐射污染呢？它对人体危害大吗？什……身份证显示在其他网吧登陆怎么办我们都知道，网吧已经安装了监控刷机软件，现在去网吧上网必须是本人携带居民身份证才能开卡上网，不像以前，是网吧收银台手工输入个人信息，但是个别情况下，去网吧上网时身份证显示在其他……如何应对婴儿吐奶婴儿吐奶是新生儿时期很普遍的现象。当然婴儿吐奶的原因有很多，大部分的吐奶现象都可能由于宝宝食道与胃之间的贲门还没发育成熟而引发，有些吐奶也因为爸爸妈妈的喂养方式不正确有关系。家……针灸减肥的副作用是什么针灸减肥的副作用，针灸我们并不陌生，针灸是一种中国特有的治疗疾病的手段。针灸是中医学的重要组成部分之一，针灸不光可以治疗疾病，还可以减肥吗，下面我们看下针灸减肥的副作用是什么吧……拉杆箱登机箱外出旅游，拉杆箱是必备的物品，不单单是省力和舒适的体验，更多的是给你旅行中的快感。那么，拉杆箱登机箱呢？下面就让本站小编来介绍吧！直接随身带上飞机的行李箱为20寸及以下，……在怀孕之前需要补充哪些营养你知道吗从备孕到宝宝出生，这个是漫长而又艰难地过程，在妊娠过程中，孕妇会遇到一些不同程度的功能或病理性的问题。那么，在怀孕之前需要补充哪些营养？你知道吗？本站和您一起来看一下！妊……减轻孕妈产前焦虑的锦囊妙计有哪些减轻孕妈产前焦虑的锦囊妙计有哪些？据调查显示，有98的孕妇在妊娠晚期会产生焦虑心理，有些人善于调节自己的情绪，会使焦虑心理减轻，有些人不善于调节，心理焦虑越来越重，造成这种心理……增肌粉怎么吃才合理增肌营养品的经典组合增肌粉怎么吃才合理？锻炼初始时没必要，那是一种浪费。等到高强度了再用最佳时间是锻炼之前半小时服用一次，锻炼之后的12小时内，配合乳清蛋白，用温开水冲泡，一起服用～……