在游泳之前是一定要做好热身运动的，不然很容易出现在水中抽筋的情况，这是很危险的。教大家几个最实用的热身动作，一起来看看吧。
　　操作方法
　　01：hr下压运动
　　为了防止下水之后腿部抽筋，先要做一做拉伸腿部的动作，直接下蹲，一条腿拉伸三四次之后换另一条腿，注意幅度不要太大，防止劈了叉，哈哈。
　　02：hr腰部伸展运动
　　做一下腰部伸展的热身运动，能够让双臂以及腰腹部提前活动开来，防止在游泳的时候出现肌肉痉挛等情况。
　　03：hr跳跃运动
　　原地跳跃几次，双脚离地，不用跳得很高，稍加远离地面就可以，这样能够打开锻炼到全身肌肉。
　　04：hr调节呼吸状态
　　不要过于急促的呼吸，这样很容易在下水后出现呛水的现象，站定，深呼吸，吸气，吐气，这样反复几次就可以。

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