中国截止到2015年只有少数运动者意识到去监控自己的运动强度。将自己的运动心率控制在合理目标值范围，可以轻松达到减肥效果同时避免了运动过渡带来的伤害。而且更重要的是，运动可以锻炼人的心肺功能，运动适量长期坚持，可以减少各类疾病的发生，那在跑步机上运动时该注意什么呢？热身真的非常非常重要。可以先做些拉伸，让肌肉适应起来，再走个三五分钟，让心肺适应起来；在用跑步机时，不要一下子调很高的速度，太高了你的脚步一下子适应不过来，很容易摔倒的；以较慢的速度准备活动5分钟，然后较快的速度正式跑20分钟，再有5分钟较慢的速度作为放松整理。这样下来一次大约30分钟，就可以达到较好的运动效果；建议每15分钟就补充一定的水分，不宜喝得太多。跑完或跑前可以适度和一些功能饮料，来提高跑步效果，跑步机相比路跑的一大好处是不用背着水，随时补水，那么怎么启动军霞跑步机？
　　1、开启跑步机电源：在初次使用电动跑步机前，请先站在旁边熟悉一下如何控制它如启动、停机和速度调节等，请先站在旁边熟悉一下如何控制它如启动、停机和速度调节等。
　　2、启动跑步机，按下start键，这时跑步机就已经开始运作了，它会自动选择速度为1，初学者可先以此速度为热身，慢慢再根据自己的体质增加速度。
　　3。使用增速减速键或使用扶手的速度、键调整运行速度，最高速度12公里小时，按复位键，窗口清零。使用升坡、降坡键或扶手坡度、键，调整跑步机坡度，最大坡度15。
　　4。按速度、坡度直选键可选择速度和坡度。
　　5。设定速度运行参数的操作说明：待机状态下，按设定键，仪表窗口清零，时间、距离、速度窗口分别闪烁。按增速减速键修运行参数，然后按开关键执行您所设定的运行参数，您可根据自己的身体状况选择您认为合适的运动值。
　　通过本站小编介绍的怎么启动军霞跑步机的内容，相信跑友们都清楚了吧，大家可以根据以上内容进行操作，如果大家还想了解更多跑步机的知识，那就继续浏览本网跑步安全小知识库中的内容吧。

创业就是一个从家狗变成狼的过程创业必须付出行动，光靠看书不会起到太大作用。在创业这条路上实践比理论要更加重要，当然有理论指导更好。创业就像游泳，你得让自己跳下水里，有一点要注意，不会游泳就跳到深不见底……做埋线双眼皮能维持多久眼睛是心灵的窗口，每个人都想要一双闪亮的大眼睛，因此很多爱美者选择了做埋线双眼皮，那做埋线双眼皮能维持多久？操作方法01：hr埋线双眼皮的维持时间跟身体体质有关，如……如何煮冻水饺操作方法01：hr准备的食材：速冻水饺一袋，盐，鸡精，味精，香油，酱油，醋，香菜，还可以准备一些自己喜欢的素菜。02：hr取一口锅，放入半锅水，水不能太少了，太少了……渐冻症是什么病操作方法01：hr首先，渐冻人症是一组运动神经元疾病的俗称，它的具体表现是患者的肌肉萎缩无力，导致慢慢瘫痪，不能动弹，就像被冻住了一样，这就是渐冻症名称的由来。02……毕业实习调研报告精选多篇第一篇：2014毕业实习调研报告要求管理系2014届实习企业调研报告撰写要求撰写毕业实习调研报告，是学生大学学习的重要环节，也是对专业理论及实践课程学习效果的一个检……语文高段年级组工作总结第一篇：语文高段年级组工作总结时间过得真快，一转眼一个充满挑战，富有收获的学期很快过去了。本学期，在学校领导的支持下，在各任课老师的配合下，在我组各位老师的共同努力下，我……财政全年工作总结精选多篇第一篇：财政局全年财政计划财政工作计划一、培植财源，强化征管，努力做大财政收入总量完善财政投入机制，推进经济又好又快发展，培植壮大财源，加强收入征管，保障财政稳定增收。加……学校政教主任和办公室主任竞聘演讲词精选多篇第一篇：学校政教主任和办公室主任竞聘演讲词各位领导、老师：大家下午好！很荣幸我走上这展示自我的舞台，但愿我这块砖能够引出后面的一块块好玉。今天，我参加竞聘的岗位是政……外派领导人的成功之道艾睿德，（ErikDuerring）现任DDI亚太区咨询业务总监。艾睿德先生在继任管理、人才评鉴、领导力发展等领域拥有逾11年的丰富经验，涉及制药、金融、消费品、制造、销售和服……浅谈音乐教学中的创新教育【摘要】在新课程教学理念的深入影响下，现在艺术教育也已经成为各学校展开素质教育的关键手段之一。对于很多小学生而言，比较容易接受的艺术教学形式就是音乐，但是在传统小学音乐教学理念……列宁关于党的领导作风建设思想研究【摘要】列宁在领导俄国共产党取得社会主义革命伟大胜利的过程中，开创性地发展了党的领导体制，培育了无产阶级政党的优良领导作风。列宁将马克思主义政党领导理论和俄国革命实践相结合，坚……表达抑郁症痛苦的句子导读：没有谁生来就是为了抑郁的，大家都是来这人间受苦，但是，我们必须坚强啊为了自己也必须坚强，怀着感恩的心，为自己幸福而努力下面是小编为你推荐的表达抑郁症痛苦的句子。1。……