1、这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。
　　2、跳绳基本功：简单跳绳法
　　准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟（弹跳高度为3至5厘米）。
　　开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。
　　3、单脚屈膝跳
　　右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。
　　4、分腿合腿跳
　　先做跳绳准备运动（参阅练习2），然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。
　　5、双臂交叉跳
　　先做跳绳准备运动（参阅练习2），然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。
　　6、双人跳绳
　　（1）采取并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练习简易跳绳法（参阅练习2），两人同时用双脚跳绳，然后练习同时用单脚跳绳。
　　（2）采取一前一后的站立姿势。身高者站在后面，并挥动跳绳。
　　7、绕旋跳
　　两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。
　　8、侧脚跳
　　先从简易跳绳法开始（参阅练习2），然后用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。

舒立嘉五毒俱全草本抑菌乳膏的副作用舒立嘉毒霸草本大肠杆菌是革兰氏阴性，大肠杆菌属细菌通常在温血生物的下肠处。血清型的如果在宿主中会导致严重的食物中毒。舒立嘉五毒俱全草本抑菌乳膏可以抑制大肠杆菌。舒立嘉五毒俱全草本抑菌乳膏的副……淘宝有好货入驻流程详解如何上淘宝有好货？淘宝有好货是一个面向高消费力用户、宣扬品质生活的精品导购平台，欢迎有精品选购能力和内容创作能力的达人朋友来分享。淘宝有好货展现位置手机淘宝PC淘宝……便利店不是万能的概念和风口不能当饭吃自去年底庄辰超携30亿人民币闯入便利店市场，便利店的狂风一发不可收场。做SAAS的做便利店，做百货的做便利店，做快递的做便利店，做电商的做便利店，做社区服务的也做便利店。便利店……男士护肤产品排行男神不是一天炼成拥有七在大多数直男眼里，护肤保养只是女人做的事情，他们根本懒得去仔细护肤，更没有心思去想买什么护肤品了。但是懒得护理又想成为有魅力的男神，就算你的基因足够强大也抵挡不过环境和岁月的摧……销售每天都要反思的个问题没有拿不下的客户业绩没有新的突破？有没有遇到难缠的客户？有没有遇到对付不了的人？要如何应对呢？滔滔不绝的客户对策：这类客户以畅所欲言为快乐，一开口基本停不下来。如果你时间充裕，那就……他写文章赚万你写文章连块也赚不到差距在哪1。hr这一段时间，time一直在分享关于在自媒体平台上写文章和发布短视频赚钱的技巧。因为写热点流量文，即使你写作水平很一般，文笔很差，只要懂得技巧，依然可以赚到钱。……优化趋势你知道吗每个人都喜欢访问具有较高排名的网站，对于你网站的较高排名，你必须了解随着搜索者行为的改变和新技术的进步而迅速发展的最新SEO趋势和技术。1、BERTBERT（来自变……明太祖朱元璋吃的御膳相当于今天什么样的水平说到明太祖朱元璋其实他的简朴程度真的是对比别人皇帝实在是太有说法了，为什么这么说因为他真的是乞丐出生的，所以就节约这件事情真的是做到了极致，那么如果拿他吃的和今天的情况来对比的……刘邦废长立幼失败倒霉的却是戚夫人和他的孩子刘邦称帝后十分宠爱戚夫人，这让吕后感到十分不安。后来刘邦甚至有了废长立幼的想法，这也将吕后逼至绝路，她赶紧找来张良商量对策，张良让她请出商山四皓，这样便能保住太子之位。结果刘邦……更年期容易得什么病一、暂时性关节酸痛这是因为一种由于血管舒缤缩引起的关节痛感，建议补充雌激素，可很好的缓解暂时性关节的酸痛感。二、骨质疏松症更年期的女性由于雌激素分泌减少，身体……美女你会跳绳吗1、这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟……怎么逗妹子开心聊天逗女生开心的技巧有幽默感的男人，可谓是女人的抢手货。于是，每个男人都想成为一个有幽默感的男人，但却往往变成一个逗比，让女人离你越来越远。那么，如何逗女生开心，可以防止自己成为一个逗……