跑步不但能燃烧脂肪，如果姿势正确，还能美体塑形，特别是能让下垂的臀部变得圆翘，跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉，就算瘦也能变得前凸后翘。另外，养成跑步的习惯，可提高体内荷尔蒙分泌，让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致，那我们在长跑是该注意什么呢？长跑时要量力而行，知道自己到底能够承受多少的距离，千万不要挑战自己的底线，让自己身体负荷过大而受伤；开始跑步前，最好先活动一下筋骨，尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开，很容易导致筋脉拉伤；跑步时要集中注意力，不要与身边的锻炼者相比较，按照自己跑步的步调训练，不可受别人影响。不然很容易影响自己的节奏，甚至会影响跌倒，大家知道秋冬季跑步注意事项有哪些吗？
　　晨跑是很多人选择的跑步方式。但实际上，早上并不是一个最佳的时间，尤其是在早高峰以后，空气里面的PM2。5、PM10等污染物含量会增高。如果有条件的话，下午三四点健身是个不错的选择。在一天中，下午相对温暖，污染物也在晚高峰到来前达到最低值。秋冬季，肌肉黏性增加，弹性下降，突然运动容易造成肌肉拉伤。所以，在做正式运动前，要想办法把身体的温度提高一点。跑步前的热身35分钟。可以做一些简单的拉伸，伸展或慢走。
　　由于秋冬季跑步耗能较多，应该更多地摄入蛋白质，以利于肌肉的修复和增长。运动流汗也会导致水溶性维生素和矿物质的损失，因此还应多吃深绿色叶菜、豆制品、奶及奶制品等，以补充各种B族维生素及钙、镁等矿物质。跑步时应及时补水、补糖，最好每隔20至30分钟补充一次。
　　秋冬季跑步，最要注意的就是防感冒、防冻伤。除了按上述建议来穿着之外，还可以在裸露部位涂抹凡士林。跑后应立刻穿上防风的外套。
　　以上是本站小编介绍的秋冬季跑步注意事项的内容，由于秋冬季风比较多，要是有大风天气尽量选择室内跑步，如果大家还想了解更多关于长跑的知识，那就继续关注本网跑步安全小知识库中的内容吧。

新年絮语一十二月二十九。阳历二月十六日。雨。傍晚。华灯初上。在路边的一滩滩积水中，倒影出一些支离破碎的图案。车子驶过，哗哗的响声。那黄色的灯光瞬间飞溅，晶莹，玲珑。音响开到最……小不点大块头读后感精选《小不点？大块头！》是一本由江西高校出版社著作，48。00出版的20181图书，本书定价：精装，页数：，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。《小不点……又闻虎啸我特意去打量那里的河流，桥西虽然混沌不清，桥东则艳丽的青色阳光下，河波的磷影，闪闪去远，桥头之下，裸露在外的几颗硕大的红石，依然原貌。站立良久，转身离去，因为不远处的山岗早已期……甜美花瓣头发型专治大脸大脑门花瓣头发型唐嫣的大脑门是她精致小脸最大的缺陷，这款花瓣头把头发扎成高高的丸子头，配上一字眉和红唇清纯的简直回到了18岁。花瓣头发型戚薇的这款发型是把传统丸子头……爱到尽头时当你参与一段感情时，首先要考虑的问题有两个：（一）如何能美好地跟他走下去。（二）如何能够与他分手。问题（一），当暮途穷归是必要的，就算只打算一起一段短时间，也要努力让彼此……眼部细纹穴位按摩手法图最快眼部细纹消除妙招爱美的女生天天都在保养敷面膜，可她们却忽略了最需要保养的部位，那就是眼部，眼部的肌肤最脆弱，也是女人最容易老化的部位，很容易出现黑眼圈，细纹，暴露你的真实年龄。下面就为大家分享……黄瓜敷脸有什么功效黄瓜敷脸的正确方法黄瓜敷脸有什么功效1、补水保湿肌肤干燥缺水的时候，将黄瓜切成薄皮敷在脸上，可以补充肌肤流失的水分，让肌肤喝饱水，肌肤自然可以保持水嫩充盈的状态啦2、控油收毛孔……婚姻有一种感动叫做守口如瓶男人失业了。他没有告诉女人。他仍然按时出门和回家。他不忘编造一些故事欺骗女人。他说新来的主任挺和蔼的，新来的女大学生挺清纯的女人掐他的耳朵，笑着说，你小心点。那时他正往外……商业保险可以停交吗商业保险复效是什么意思一般来说购买一份商业保险，缴纳期可能长达几年甚至十几年的，中途可能会因为各种原因而停交，而停交可能会导致保单失效的，那商业保险停交了多久会作废呢？操作方法1：hr商……如何做代理做aclasstaghrefwiki10302IC4dqXK2。html代理a如果做得好，会很赚钱，下面我就来说一说如何做代理，一起来看看吧。操作方法01：hr选择……淘宝违规考试题目大全淘宝开店需要考试的，十分麻烦，这里整理了淘宝开店考试答案汇总，方便想在淘开店的朋友使用，在淘宝开网店要进行的考试的问题与答案几乎都在这里了，参考这些答案通过考试基本没问题。……新手必备优化技巧你学会了吗在当今数字时代，搜索引擎优化（searchengineoptimization，简称SEO）对大部分的企业来说必不可少。对于很多小型企业而言，SEO甚至是企业生存所必需的……