实用好习惯让一个人每天进步

　　就算没有天份，只要你愿意每天花一点时间，做同一件事情，不知不觉，你就会走得很远。
　　每天走一点点，总有一天，你会发现，曾经被你视为艰难挑战的高峰，也只不过是你生命里的小山丘
　　类似的文章写过不少，很多建议如：阅读、写晨间日记、记录时间、记帐、不读新闻、少用微信、每天赞美、感恩日记等等、在以前的文章中都提到过，本次回答的着眼点放到每天都可以使用的技巧上：
　　对抗拖延：
　　每天的第一件事：对于拖延者可以尝试每天做的第一件事是让你压力最大的事情，完成这件事之后再开始其它事情。
　　跟自己签合同：每天在早上10点半前完成当天工作中最重要的三件事，这三件事你可以在早上决定这件事是什么？然后与自己签订一份履行这些活动的合同，比如写出来贴在屏幕前或者在一个微信或QQ群里公开你的承诺，这会迫你完成这三件事情，尽量优先完成这几件要事。
　　使用SMART来分解计划：目标需要有实质的内容和时间的限制（实际就是SMART）
　　50法则：无论做什么，在中场休息前一定要完成超过一半的任务量，这样，第一阶段取得的胜利会让你更加充满斗志，更加精神饱满地去完成更短、更轻松的第二阶段。将这个方法坚持下去，你会让自己重获新生。
　　干扰最小化：是让我们集中于任务的预先决策的一部分。也是解决网络拖延症的重要部分。
　　能断网就断网，否则关闭所有IM、SNS、Mail和在后台运行的软件。
　　可能的话，将任务分派出去（甚至扔掉不管！）。你真的是能够做这件事的惟一人选吗？这件事情真的有必要去做吗？
　　注意力
　　每天花5分钟时间控制呼吸或冥想就能增强你的注意力：
　　确定工作开始的仪式：
　　喜欢看NBA、足球比赛的人，观察的足够仔细，就会发现所有的队伍，在比赛开始之前，都是喝个口号、做个手势之类，这就是仪式来用集中注意力。
　　绝大多数人从开始到进入工作状态总要花上一段时间，如果你能培养一个自己的仪式或习惯动作，很容易加快这个状态。
　　我常用的方法有呼吸法、清洁桌面、番茄工作法，这几种方法都会很快的让我进入状态，集中注意力
　　每天坚持完成六个番茄工作法，一次只做一件事。如果你能保持每天3小时高质量的集中注意力时，这会明显改变你的注意力。
　　时间管理：
　　2分钟原则：就是首先衡量临时工作所需的时间，如果预计能够在2分钟之内完成，就中断计划去完成它，反之，把它推迟到计划执行完毕之后。
　　承诺清单：每次遇到跟其它人做约定或承诺，最好在几秒内记录下来，每天下班或早起时加上提醒。用语音的方式记录会比在文字要快一些。
　　有个非常实用的方法：在微信上，把你自己置顶，直接用语音发给自己，每天整理一次。
　　一定要养成整理办公桌的习惯，因为它对于提高你的工作效率非常重要。
　　梦想番茄：每天用最少1个番茄时间完成你的梦想、重要而不紧急或你一直想做而没有行动的事情，比如学门新的技能、运动、外语、阅读。具体的事情你自己行动。只要坚持下去，你会距离你的梦想越来越近，只需要每天30分钟。
　　条理性陷阱：
　　每天把工作分为三类：
　　1、不必要的工作（红色）
　　2、必要的工作（黄色）
　　3、富有成效的工作（绿色）
　　将自己的时间浪费在无意义的活动上，称之为条理性陷阱，为工作设定边界的目的就是为了避免自己陷入条理性陷阱中。把时间和精力集中在收益最高能给你带来最大回报的一、二项重要工作上。
　　保护你的时间。学会怎样说不，不要去做额外的或者不必要的事情。为了从事重要的事务，你可以决定对急迫的事情置之不理。
　　我们必须分清楚什么是重要的，如果及时完成一件事比省钱重要，千万别省不该省的钱。
　　不要教猪唱歌，你会很痛苦，而猪也会很不高兴
　　别人做得比你好的事，如果经济上过得去，最好交给别人做，千万不要自己做。
　　分心：
　　让东西各就其位：一定要培养把东西放在稳定地点的习惯，每一种东西都是自己的使用使用，遵守如下原则：用后放回原处视线之内同类物品放一起为所有物品找个家
　　家门口放个杂物盒，回家后把钥匙就放在那里。
　　可以把所有需要提醒和记录的东西，都记在手机上，设上闹钟，或者手写在随身的记事本上，每天翻阅
　　让生活中充满提醒你的事物。比如日历、便条、手表、闹钟、电脑以及手机的计时功能，甚至可以是碰触得到的提醒，比如在鞋子里放一颗小石头，提醒自己早上穿上鞋子后要做的事情。
　　睡觉前花15分钟把明天需要的物品都准备好
　　离家前确认带齐了所有的物品：把必携物品做成清单制成塑料卡，挂在门上或放在口袋里，出门前检查清单
　　写作：
　　坚持每天写点东西：有一个一直在用的方法，能让你每天坚持写下去：
　　想象你自己正在写最后一句话。通过在大脑中想象你完成了写作时的情景。
　　把你的想法列成提纲。先写一个提纲，或者在纸上只用10个关键词来概括你全部的想法，这能指导你去准备和完成一篇文章。或者是做一个思维导图，把所有相关的创意都放上去，然后排列结合。
　　只要先写上几分钟。先把所有的借口都扔到一边，就很容易写下去了。
　　运动：
　　有两个观点应该每个人都知道：
　　即使是一天两个小时的运动，都不能弥补22小时屁股动都不动的坏处。
　　一天坐在电视或计算机前超过4小时的人，死于心脏病或因心脏病送医的风险不只增加一倍。甚至是有运动习惯的人，都不能克服长久不动的危险影响。在这项研究当中，研究人员发现，在电脑、电视等屏幕前花超过四小时的人，其C反应蛋白的血液浓度（即炎症的标记）比在屏幕前花不到两小时的人达两倍之高。
　　每日短暂的运动与长时间运动一样有效。运动的好处是会累积的。
　　制定固定的运动时间，这是非常重要的一点。运动会刺激大脑分泌多巴胺、正肾上腺素和血清素，这等于是同时服用百忧解和利他林。
　　分享几条容易坚持的每天运动方法：
　　多走2000步：在手机上安装一个记步软件或带个手环，把日常的步数量化，只要在平时的步数上每天多增加2000、3000步左右就能起到锻炼的效果。
　　洗澡前运动一小会：在平时洗澡时，做上几组掌上压，每组2030个就可以，就容易就能把锻炼坚持下去。
　　利用APP，练上47分钟：有很多7分钟锻炼的APP，去下载一个，推荐：Quick4、QuickFit、Seven，每天47分钟的锻炼就能起得很好的效果。
　　90度靠墙站：最好每天早晚刷牙时，用这方法来练习，当你能坚持23分钟时，这个方法能锻炼膝盖。
　　背靠墙、双脚与肩同宽置于前。背贴着墙慢慢往下滑，使身体和大腿、大腿和小腿各呈90度，维持此姿势30至60秒，然后起身休息，共做3次。想要更有挑战性的话，就轮流提起你的脚后跟，顺便锻练小腿肌。
　　列出自己不要食用的目录
　　每天喝水至少1500毫升，许多头痛都是缺水引起的
　　在使用电脑时每隔一段时间做下拉伸。
　　健康
　　规律作息是灵丹妙药：
　　即使在生病时，也别失去规律的作息
　　吃的时间规律，比一天吃几餐重要：身体喜欢可预测性
　　身体最爱的所有事物当中，可预测性是其中之一。对身体来说，造成压力的最大元凶之一，不是我们的财务、婚姻或孩子的状况，而是缺乏规律性
　　规则
　　一年365天都维持严格、可预测的作息时间，每天都在大约相同的时间吃饭、睡觉和运动。
　　除非每一天都在同一时间小睡一番，否则请不要小睡。
　　尊重规律性。
　　安排停工时间。
　　与你的孩子分享这类知识。
　　获取足够的阳光照射，但不要过多：适量的日晒（每天10～20分钟）能产生积极的维生素D，对你的健康更有好处。避免过多的阳光照射。如果在阳光下的时间超过20分钟，要涂防晒霜。采取措施防护过量的日光照射有助于防止衰老
　　常常欢笑：开怀大笑是全身减压运动，有助于与人交流，减轻焦虑、紧张与压力。笑声让你的免疫系统更加年轻。相对困难篇你会喜欢上这种感觉
　　每天使用巴士刷牙法来刷牙，刷牙后记住使用牙线，准备一些专门的东西刷舌苔
　　睡眠
　　睡眠：晚上睡眠少一个小时，白天就减少三分之一的警觉性
　　保持充足的睡眠会让你精力充沛，最好每晚有78小时睡眠，睡眠时间是90分钟的倍数时效果最好。
　　睡前至少30分钟就开始放轻松、准备睡觉。避免会分泌肾上腺素的刺激性运动，例如工作、忙着没完成的家事、打扫、使用计算机、看电视剧等。
　　别把会分散注意力的电器和玩意儿放在寝室里，维持整齐、凉快、阴暗的环境。卧室应该是你的睡眠圣殿。
　　下午就尽量别摄取咖啡因了，尤其是下午两点之后。你的身体需要时间处理这些咖啡因，不要让咖啡因毁了你的平稳睡眠。如果你不能戒掉咖啡因，那起码改喝咖啡因较少的饮品，例如茶。
　　注意晚间的酒精摄取：睡前几小时喝一两杯红酒会改变你睡眠的方式。可能要花几天时间避免饮酒来进行对比，看看是否隔天感觉更有精神。
　　饮食
　　规律饮食：不管你吃几餐，维持规律就对了。餐间不要吃零食。你很快就会知道严格维持这个规律的重要性。
　　坚持每天吃早餐：没有人确定原因究竟是什么，但坚持吃早餐确实能让你年轻。
　　吃粗粮而不是精粮：
　　有研究表明，粗粮对动脉和免疫系统的衰老有延缓作用。选择全麦面包与通心粉面团，而不要选择强化（添加营养素的）面粉、精制面粉或者做通心粉和布丁的粗粒小麦粉。也许这需要你改变烹调方式与口味，但是很值得。
　　每天早上吃含纤维的食品：
　　纤维有助于防止葡萄糖达到最高水平，从而减缓这种情况带来的动脉衰老。在许多食物中都有不易溶解的纤维：葡萄柚、橘子、葡萄、葡萄干、干果、红薯、豌豆、南瓜，特别是全麦面包。麦片中含有可溶纤维，早餐食用的纤维，不管是可溶的还是不可溶的，都将减慢胃消化尽食物的速度，这样你就不会很快感到饥饿。
　　每天5份水果：如果你觉得每天5份听起来很多，那就告诉自己1份只有一个拳头大小。每天早晨在麦片里加半个香蕉就是1份，喝一杯滑爽饮料就一下子吃了3或4份。在你明白过来之前，你就已经享用了5份。记得将水果洗干净并连皮吃。如果你将苹果、梨或番茄去皮，你就失去了大多数的纤维和有益成分。比如，番茄中90以上的营养物质在表皮3毫米以内。每天在水果盘中摆上诱人的水果，你就会忍不住伸手去拿的。
　　学习
　　有声书：
　　很多人没时间和精力去看世界名著，但用听有声书的方式，会非常容易坚持下去，每天30分钟，一周左右就能听完一本书，一个月能听好几本世界名著。
　　在11周的时间里，你几乎可以听完一门大学课程；只要一年多一点的时间，你就相当于听完了5门大学功课。
　　利用录音将知识转化为声音：每天在书中或教材找一段想要记住的部分，读出来再用录音笔或录音APP录下来，利用空闲时间反复听，能大大节省复习时间。
　　卡片：在淘宝买些空白卡片，把要记的题目和答案写到正反面上，一有空闲时间就拿出来复习。
　　使用思维导图来快速复习：做完的思维导图打印出来，帖在床边上放在办公室或其它你一天经常在的地方，早上起来、晚上睡觉前，工作中休息时都可以看一遍。复习的思维导图不要太大。而且主要分支最好在（72）之内，最多不能超过9个，不要超过7层，一篇课文或一章最合适。
　　一般来说看完一遍的思维导图只需要25分钟或者更短，复习完一本书也只需要2030分钟，一天最少要复习二遍。还可以把思维导图转为图像，设为电脑桌面、屏幕保护和传到手机中。除了早晚还可以做车时、吃饭前、饭后、休息等一切可以利用的时间来不断的复习。同时重复第9点。
　　平时打印一些笔记或资料，排版到一张A纸上，放在身上，没事的时候找出来复习一下
　　思考
　　学会在任何时间一定要有条不紊地思考问题中最关键的是什么：
　　比如，坐在前往拜访客户的电车上的时候，通过思考对于接下来要拜访的A公司而言，至关重要的问题是什么，从而清晰地把握疑问的核心。
　　我推荐这个方法是因为它无须任何工具，随时随地都可以进行。抓住了疑问的核心，在拜访客户的时候才可以把握关键的问题，以便达成拜访的目的。
　　除此之外，为了抓住疑问的核心，另一种有效的方法是在自己的头脑中尝试提问：如何用一句话概括所读书籍的内容？
　　学会用电梯测试来表达问题
　　在电梯升降的极短时间内（30秒左右），用一句话向对方传达疑问的核心。
　　要点在于能否在30秒内完成描述。真正的问题都很简洁。如果不得不对问题加以冗长拖沓的解释，就说明你还没有抓住疑问的核心。
　　也许大家会觉得不可能。不过，请大家回想一下，与陌生人同乘一部电梯时，会感觉那段时间十分漫长。因此，30秒其实并非大家所想的那般短暂。30秒可以播放两则时长为15秒的商业广告，所以如果确实抓住了疑问的核心，理应可以做到在30秒内向对方有效地传达信息。
　　关于A公司的新商品提案，结算价格是交易成功的关键。因此我们想就10的价格调整展开讨论，可否在部门之间进行调整？
　　就像这样，简洁有力地展示包含问题点、解决方案和实施办法在内的疑问的核心，对方便可以立即做出判断。
　　学会使用零散时间来收集创意。
　　每天10分钟用A4纸工作法就能提高你的逻辑思维：
　　每天下班前花上510分钟把当天的工作任务和资料分门别类的整理好。
　　情绪
　　随身带一面镜子，当你情绪发生变化、心境不同时，照镜子看看自己的模样
　　抄经：每天抄一遍心经或金刚经，几个月之后你就会发现自己控制情绪的能力和注意力都会有改变，每天平心静气的写上一段时间对你的改变会越来越大。
　　保持积极心态：如果你将盛了半杯水的杯子看成半满而不是半空的，你会更加幸福，生活的痛苦与无力感就更少，并且更有助于你采取其他健康的方法。许多其他方法，比如每晚写感恩日记，都可以帮助你重构环境，帮你学着享受积极态度带来的快乐。
　　每天给朋友打电话：这个让你长寿的方法我们每个人都能做到：给朋友打电话，与他们交谈。在自己家打给他们，或是边散步边聊天，这样更有效果。
　　朋友有压力时拜访他们：当你的朋友遇到压力时，他们就会衰老，甚至变得沉默寡言而不再与你交谈，这样，你们双方的健康都会受到影响。
　　爱情
　　永远不要让另一半看到你翻白眼。不尊重别人就是不尊重自己。
　　使用坦率的感谢。我们每天要尽量多地说出自己对另一半的感谢。这就像一副良药每天重复服用爱和感谢。
　　直接告诉另一半你需要什么，不要让他猜。
　　在孩子们睡觉之后，用半个小时聊聊天，不是关于工作、家务或冲突，而是你们感兴趣的事，可以讲讲故事或提些问题。
　　当争吵要扩大化的时候，问问自己：这值得吗？
　　让对方去做他真正想做的事，自己反而也拥有时间做自己想做的事，感情的事，非双赢不可。