运动的方式有多种多样，比如这几年流行的健身、瑜伽等，都受到许多人的欢迎。跑步也是其中的一种，同时也是生活当中最简单的运动方式。那么什么时间段在公园跑步最好？
　　本站小编个人认为每天下午或晚上锻炼是最科学的，而且最好是挑选在有树木的公园、泥地、草地等有弹性的地面。每天29点的时候空气最干净，因为这个时候地表气温最高，空气最活跃，污染物最容易扩散。
　　根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次3060分钟。运动强度应掌握在跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次分，10分钟后不超过100次分的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。
　　没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。
　　所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外。小编提醒大家，跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。
　　跑步时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。
　　小编经常看到有人一开始跑就穿得很少，虽然可能并不冷，但在跑完步放松的时候容易着凉，所以注意保暖还是很必要的。
　　虽然晚上跑步强度不大，但是运动鞋仍然要合脚、软底，最好换上专门的跑鞋，这样能更好地缓冲压力，减少关节受伤的几率。跑步鞋不能一穿一两年，经常换换有利于纠正跑步姿势。
　　由于晚上跑步强度不大，饭后半小时就能跑了。因为这项运动不会影响睡眠，所以如果晚饭吃得不太多，就是晚一点也没关系。
　　如果跑完步用温水洗脚1520分钟，能使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入梦乡。
　　以上的公园安全小知识是不是很有用？请您仔细阅读！若您想了解在公园健身该注意什么？可以咨询本站小编。

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