身体缺水有哪些严重症状

　　水是生命之源，身体运转绝不能少了水。那你有没有注意以下这些身体缺水症状呢？
　　一、疲惫
　　长期缺水容易导致血流量和血压下降，血液含氧量也随之下降。缺少足量氧气，肌肉和神经功能就会削弱，因而更容产生疲劳感。
　　二、皮肤缺乏弹性
　　脱水会降低皮肤弹性。医生通过挤捏试验快速检查皮肤弹性，判断病人是否脱水。
　　三、没有眼泪
　　纵然大声哭喊也没有一滴眼泪，那么身体肯定缺水。
　　四、肌肉痉挛
　　长期缺水会造成身体电解质失调，导致运动中或运动后持续性肌肉痉挛。
　　五、口腔干燥舌头肿胀
　　身体缺水的第一信号是口渴。脱水会导致口干和舌头轻微肿胀，所以夏季要及时喝水。
　　六、头晕目眩
　　除了血流量和血压下降之外，脱水也会导致头晕目眩。其中一大关键信号就是快速站起时，突然头昏眼花。
　　七、小便深黄色
　　随着血压下降和身体组织缺水，脱水者的肾脏会浓缩尿液甚至阻止尿液产生。尿液浓度随之增加，其颜色也会逐步加深，严重时呈深黄色甚至琥珀色。
　　八、心悸
　　心脏与身体其他肌肉一样，脱水造成的血流量减少和电解质变化会导致心悸。
　　九、便秘
　　当肠道吸收过量水分时，就会发生便秘。身体一旦缺水，肠道就会吸收更多水分予以补充体液，从而导致大便干结。
　　由此，看到身体缺水症状引来的疾病危害了吗，不想危害健康就要早作预防。那么哪些食物有补水功效呢？
　　补水可以多吃这些蔬果
　　黄瓜，含水量96。7。黄瓜是夏季补水的最佳食物，它的水分含量是所有食物中最高的。黄瓜可以做沙拉，也可以做成凉菜。
　　生菜，含水量95。6。平时，营养学家更愿意推荐菠菜等高纤蔬菜。但是说到补水，生菜要比它们高出不少。
　　芹菜，含水量95。4。芹菜的能量很低，但它包含的大量水分和膳食纤维能有效抑制人的食欲。
　　水萝卜，含水量95。3。水萝卜非常适合春夏吃，它具有甜辣的口味、鲜艳的颜色和爽脆的质地，很适合与其他蔬菜一起拌沙拉吃。
　　西红柿，含水量94。5。西红柿是很好的补水食物，如果与葡萄、樱桃等食物搭配一起吃，补水效果会更好。
　　青椒，含水量93。9。所有鲜辣椒都含有大量水分，尤其是青椒。它包含的抗氧化成分不比其他辣椒少。
　　花椰菜，含水量92。1。2012年的一项研究发现，十字花科蔬菜，特别是花椰菜，可以有效降低罹患乳腺癌的风险。
　　西瓜，含水量91。5。西瓜含水量丰富，并且也含有抗氧化剂番茄红素，是夏季补水的不错选择。
　　菠菜，含水量91。4。菠菜含有丰富的叶绿素、钾、膳食纤维以及有益大脑健康的叶酸。
　　杨桃，含水量91。4。杨桃属于热带水果，含水量丰富，口感类似菠萝。富含多种抗氧化剂，有益心脏健康。因杨桃草酸含量高，肾病患者应少吃。
　　草莓，含水量91。草莓是最好最容易吃到的补水浆果。草莓可以加入酸奶中一起食用，有助于补充膳食纤维、益生菌和蛋白质，是运动后的绝佳食物。
　　西兰花，含水量90。7。西兰花是十字花科食物中唯一含有莱菔硫烷的蔬菜，该物质可提高人体免疫力，有助于清除体内的致癌物。
　　小胡萝卜，含水量90。4。小胡萝卜比成熟的胡萝卜含水量更高，后者含水量仅为88。3。