长期进行慢跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强，我们在慢跑时该注意什么呢？跑作为一种健康的运动已经吸引了一大批狂热的爱好者，但是你有没有注意到很多人的跑步姿势是不正确的。很多人跑后不是膝盖受伤就是脚踝受伤，大部分是姿势不正确导致的。因此你需要掌握一些正确的跑步姿势，头部不要前倾或后仰跑步的时候，头部、脖子、脊柱要保持在一条直线上，避免头部的前倾或后仰，即便是加速的时候，头和身体也是同时前倾的，下面来看看慢跑的减肥效果好吗？
　　慢跑一小时内所消耗的热量，轻松运动的状况420卡（体重约120磅的你）；588卡（体重约150磅的你），减肥效果是非常好的。
　　慢跑注意事项：
　　1。尽量不要早晨去跑步。我们许多人可能都会觉得早上去跑步是最好的时间段，其实不然。早晨的空气质量是一天中最差的阶段，特别是有雾气的早晨。而且早晨人体刚刚从睡眠中醒来，是不适合做大强度运动的。
　　2。一天最适合跑步的时间段是在下午的56点这段时间，因为这个时间是人体运动细胞以及新陈代谢最活跃的时间。其次是晚上的89点，这个适合人们一般吃完晚饭有23个小时了，如果这个时间去跑步的话，对于消耗身体多余热量和脂肪能起到一个非常好的效果，而且晚上跑步还能提高睡眠质量，让你第二天精力更加充沛。
　　3。必要的热身。跑步前的热身时绝不能少的，特别是在冬天，热身不仅能让你跑步时感觉轻松不少，而且还能减少受伤的可能性。跑前的热身一般510分钟，可以拉伸大小腿，转脚踝，扭腰等。或者索性先迈开步伐，以快步走慢跑使身体热起来，感觉微微出汗即可。
　　4。适当的控制跑步时间。一般来说一周要有5次或以上的跑步频率为最佳。一次跑步控制在4060分钟，少于40分钟的话达不到燃烧脂肪的目的，超过60分钟的话小腿就容易长肌肉。因此，控制好跑步的时间也是非常重要的一点。
　　通过本站小编的介绍，慢跑的减肥效果是挺好的，但是也要用正确的方法才能起到减肥的作用，如果大家还想了解更多关于跑步安全小知识，那就继续浏览本网的其他栏目内容吧。

保险箱安装衣柜里很多人喜欢把保险箱安装衣柜里，正确吗？答案是否定的。近期入室盗窃直接抱走保险箱的达20多起，这跟市民没有按照正确的方法安装、使用保险箱有关。8月8日下午3时许，夏先……学生用玻璃杯喝水安全吗大家都买过水杯吧，我们在去商场买水杯的时候会看到很多材质的水杯，有塑料的，玻璃的，陶瓷的，金属的，其中玻璃杯是专家建议使用的最安全的水杯，那么玻璃杯适合学生吗，学生用玻璃杯喝水……骑动感单车对子宫好吗动感单车运动，不只可以减肥，还使你的身段更为匀称迷人。藉运动减肥，或边节食边运动的人，身材比只先靠节食减肥的人来得更好，更迷人，那使用动感单车该注意什么呢？正确的单车设置非常重……练手臂用多重的哑铃合适在竞争激烈的健美训练的圈子里，每周训练一次身体的各个部位是最常见的了。甚至有些人会趋向于每五天训练一次，那锻炼上肢力量时该注意什么呢？训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力……危货车超载怎么处罚在现在的交通运行中，大部分的人们还是遵守交通规则的，但是还有一部分货车司机仍然为了利益而超载，尤其是载有危险货物的车辆，那么危货车超载怎么处罚呢？接下来我们的小编为您介绍。……哪些情况涉水险不负责赔偿在暴雨中，汽车常常在低洼处搁浅，被水淹没，而涉水险此时极大地保障了车主的利益。那么哪些情况涉水险不负责赔偿？一、二次启动导致发动机损坏的，不赔。很多车主在涉水行驶的过程中……眼影的化妆技巧和步骤用于对眼部周围的化妆，以色与影使之具有立体感。眼影有粉末状、棒状、膏状、眼影乳液状和铅笔状。眼影的化妆技巧和步骤呢？就让本站的小编和你一起去了解一下吧！1。刷出精致妆容……幼儿异物窒息的后遗症随着幼儿的活动范围扩大，已经能够自己伸手拿东西吃，有时由于食物过大造成异物窒息。那么幼儿异物窒息的后遗症是什么呢？下面和本站关注下吧。孩子窒息以后可以引起多脏器的损伤，如……为什么跑步时会耳鸣只有低强度的运动才能有有氧运动，脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗，一般控制在68kmhr就十分合适了，如果你过早的加快速度的话，虽然消耗的热量会增多，但同时也会给膝盖造成非常……孕妇鼻炎犯了忌吃什么食物鼻炎是生活里最常见的疾病，此类患者除了日常注意卫生之外，还需要避免吃一些刺激性的食物，孕妇鼻炎犯了忌吃什么食物呢？就让本站的小编和你一起去了解一下吧！孕妇鼻炎犯了忌吃什么……儿童饮食要做到哪四不原则儿童膳食贵在平衡，巧在搭配，七种营养素：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质及微量元素，各自有各的作用，缺一不可，下面来看看儿童饮食要做到哪四不原则吧？一、不挑食现在……儿童异位性皮炎有哪些儿童异位性皮炎也被称为异位性湿疹、特应性皮炎、遗传过敏性皮炎等等，下面就和小编一起去了解一下儿童异位性皮炎有哪些。儿童异位性皮炎是具有遗传倾向的一种过敏反应性皮肤病，多数……