怎么样瘦小腿（瘦小腿最有效的方法）

　　爱美之心，人皆有之，无论老幼，不分性别，超越国界。如何让自己的小腿看起来更加纤细？是很多女生都的话题。
　　想要科学瘦腿！我们要做的第一步就是客观的来了解一下自己的小腿。
　　小腿粗的类型
　　小腿的围度主要由其脂肪层的厚度及小腿部肌肉决定的，主要分为两类：
　　第一类：
　　体脂率较高会导致小腿粗壮，但是这种情况就不单纯是小腿的事情了，需要整体进行减脂的训练及饮食调控，今天在这里不进行展开。
　　第二类：
　　小腿三头肌是构成小腿形态的主要肌肉，也是影响小腿围度的重要因素。
　　它发力过多、过于紧张会导致其较为发达，小腿的围度自然就会变大，这也是很多人明明其它地方都很窈窕纤细，唯独小腿又粗又壮的原因。
　　哪些常见行为
　　会引起小腿三头肌过于发达呢？
　　一、长期穿高跟鞋
　　高跟鞋可以让我们在视觉上变得更加高挑，受到很多爱美女生的青睐。但是同时它也给我们的身体健康带来很多不利的影响，长期下来会让小腿变粗，就是其中一点。最直接的影响因素是，我们在穿高跟鞋的时候，小腿三头肌一直收缩发力，持续紧张。
　　除此之外，穿高跟鞋还会让我们处于骨盆前倾，身体重心偏前的状态，那么此时，为了维持身体的平衡和稳定，小腿就会持续发力。
　　以上这两点原因，都会让我们的小腿三头肌变得愈加发达，从而在视觉上看起来非常的粗壮
　　二、走路踮脚
　　我们走路时每一侧下肢都要经历一个与地面由接触到负重，再离地向前挪动的过程。这个过程包括屈髋向前迈步，及伸髋重心前移。
　　当臀部的肌发力不足或者髋关节活动受限时，小腿三头肌就会收缩发力去代偿其他部位的功能，完成重心前移，就会出现踮脚步态。久而久之，小腿会变得紧张粗壮。
　　三、运动后不牵拉
　　很多热爱运动健身的朋友，会比较容易出现小腿粗壮的问题。很多常见的运动，比如跑步、跳绳、各类跳跃运动以及多项球类运动等等，小腿三头肌都会参与收缩发力，如果在大强度的运动训练之后不去牵拉小腿三头肌，它会一直处于紧张的状态，这样会让它变得越来越强壮哦
　　关于如何去改善小腿粗壮的问题网络上面流传着各种各样的独门秘籍，那么这些方法真的科学有效吗？让我一起去扒一扒，看一看这些年你有踩到过多少坑？
　　a。倒挂金钟
　　这个瘦小腿的方法可谓是风靡一时，小编的妈妈以及身边的朋友，很多人都尝试过。简单省力，休息时玩着手机就可以做到。
　　但是这样真的可以瘦小腿吗？答案是否定的，让双腿倒立确实有一定的促进局部血液循环的作用，但是这样远远不能够解决小腿三头肌紧张的问题，所以它的效果可想而知。
　　b。站立位提踵
　　有很多人会推荐这种方法去瘦小腿，站立位提踵这个动作，需要小腿三头肌主动收缩去完成，我们康复师经常用这个训练来增强小腿三头肌的肌力。
　　如果你本身就是因为小腿三头肌发力过多而导致小腿粗壮的情况，那么你用这个方法只会让你的小腿越来越粗。
　　c。跳绳瘦小腿
　　跳绳这个运动，在每一次起跳的时候，都需要小腿三头肌的收缩来完成。在跳绳的过程中，都会有明显的小腿发酸的感觉。除此之外，它也很容易损伤我们的膝关节，所以跳绳不推荐。
　　如何科学、正确地瘦小腿？！
　　一、牵拉放松
　　牵拉放松是运动前后必须要做的准备和处理，它可以有效的放松紧张的肌肉。
　　给大家推荐两个放松小腿三头肌的动作。
　　牵拉小腿三头肌
　　二、加强肌肉力量
　　当然，单纯的进行小腿三头肌的放松是远远不够。我们还需要加强臀部以及下肢后群肌肉的力量，这样可以让他们在运动的过程中更好的参与，从而减轻小腿三头肌的工作负荷，这将会让你的形态变得更加匀称。
　　蚌式（臀中肌训练）
　　臀大肌训练
　　腘绳肌训练
　　好了，今天关于小腿瘦身的分享就结束啦，希望所有看到此篇文章的朋友，都能拥有纤细、修长的美腿！