说起来，在日常生活当中，睾酮这两个字很少甚至几乎不被提起，但是在健身领域（尤其是增肌人群），睾酮则是出镜率很高的两个字，因为保持一定的睾酮水平会提高增肌效率。 那么，什么是睾酮，睾酮又有什么作用呢？想要提升睾酮水平又需要我们做些什么呢？睾酮是什么？ 从字面意义说可以看出，睾酮与男士有关，它是雄激素的一部分，但是它又不只属于男士，女士体内也有，同时也是有利于女士身心健康的一种必备激素，只不过在女士体内睾酮的整体水平会很低，如果与男士做一个对比的话，女士的睾酮水平大概是男士的110。 睾酮的作用 睾酮的作用不只限于对于增肌的影响，也不限于对男士的影响，不论男女，一定水平的睾酮素都会对健康有着积极的作用。比如：睾酮有利于增肌与减脂。一定的睾酮水平，可以促进肌肉的修复与重建肌肉组织，从而有利于肌肉的合成，从而使增肌变得简单睾酮可以让减脂更容易。睾酮在脂肪代谢当中起到重要的作用，所以睾酮水平比较高的人群，减脂就会更容易，并且也更容易保持较低的体脂率。睾酮有利于健康的保持，并且可以改善与衰老相关的症状。比如：一定的睾酮水平可以降低患癌风险，可以保护心脏降低患有心脏病的风险，可以降低患有糖尿病的风险，可以强壮骨骼、增加骨密度从而预防或者是缓解骨质疏松睾酮可以改善认知功能以及调节心情。一定的睾酮水平可以改善认知功能从而对抗特定的疾病（老年痴呆），并且可以调节情绪，让我们保持心情愉悦，来对抗抑郁。当然，睾酮对于男士而言，它的作用不言而喻。 通过以上内容可以了解到，睾酮的作用不只是对于增肌以及减脂的影响，它对于健康的影响也应该得到重视。 如何提升睾酮水平 当我们对于睾酮以及相关作用有一定的了解之后，如何提升睾酮水平就会成为我们最为的一点，不过，睾酮水平会受到一些因素的影响而下降，比如年龄，肥胖、情绪等。但是，只要我们采取一定的手段，同样可以维持一个正常的睾酮水平，那么，此时应该怎么做呢？ 在回答这个问题之前，有必要说的就是：当我们选择相关的方法之时，除非必要，并不建议选择补剂的方式来达到目的，而是要通过自然的手段来实施，这样更有利于健康。 第一：健康的生活方式 可以说，健康的生活方式所影响的不仅仅是体内各种激素的正常分泌，它对于健康、身材以及体型的保持都起着重要的作用，相反糟糕的生活方式会抵消你的努力，不管你的目的是什么。所以，无论你的目的是什么（增肌、减脂、保持体重、促睾，等等），养成良好的生活方式都是其前提。 第二：合理饮食，重视相关微量元素的补充 合理的饮食不仅仅是为了睾酮正常分泌，也是为了健康的保持，为了体重的控制，等等，所以不管你的目的是增肌，还是减脂，还是健康，都不能采取极端或者是某种单一的饮食方法，而是要保证膳食的均衡，营养的全面。 从促睾的角度来看，需要做的是在膳食均衡的前提下，适当重视一些特定的微量元素的摄入，比如锌、镁等。所以当我们安排饮食之时，要选择一些富含锌与镁的食物。比如锌含量比较高的食物有：牡蛎、动物肝脏、花生、鱼、蛋、奶、肉，等；镁含量比较高的食物有：紫菜、谷物、豆类、深绿色蔬菜、香蕉等。 除了锌与镁以外，还要重视补充维生素D，补充维生素最自然的方法就是晒太阳，所以每天要有意识地晒太阳，时间大概在15分钟左右就可以，当然，如果是在夏季，要避开阳光强烈的时间段。 第三：保持健康的体脂率 体脂率与睾酮水平是一个负相关的关系，当体脂率过高之时，睾酮的分泌就会下降，相反，如果你能有效减脂，随着体脂率的下降，睾酮的水平就会有所提升，并且正常的睾酮水平还有利于体脂率的保持。 第四：高质量的睡眠 睡眠不足会降低睾酮的分泌，相反，睡眠充足则会刺激生长激素以及睾酮素的分泌，并且还会帮你稳定基础代谢率，保持身体的健康，所以养成规律的作息习惯同样重要。 第五：合理的力量训练 一定的睾酮水平有利于肌肉的生长，同时在坚持力量训练来刺激肌肉之时，也会使得睾酮水平有所提升，并且从长远的角度来看，力量训练还可以通过改善身体成分来提升睾酮水平。 当然，对于力量训练可以促睾这件事，说得最多的可能是练腿，其实并不是，任何形式的力量训练（尤其是中高强度力量训练）都可以起到促睾的作用。 不过，还有一点要强调的是，力量训练要合理安排并重视休息，因为训练过度则会导致睾酮水平降低。 第六：保持良好的情绪 一定的睾酮水平有利于调节情绪，同时糟糕的情绪又会影响到睾酮的分泌，从而使得睾酮水平降低，所以学会管理自己的情绪，对于保持睾酮水平的稳定同样很重要。 总结： 在了解睾酮的相关作用之时，我们会发现，保持正常的睾酮水平的意义不仅仅关乎增肌与减脂的效率问题，还关乎健康的问题。所以在日常生活当中，睾酮水平有重要的意义。 当我们想要通过某种方法来提升睾酮水平之时，除非必要，不要选择极端的方法，而是通过自然的手段来达到目的，比如通过对饮食结构的调整，积极地运动、重视力量训练等等，当然，在这其中，不管你怎么努力，想要达到一定的效果，保持健康的生活方式则是你努力的前提。 作者：十月知行专栏塑造女性完美身材作者：十月知行29。9币311人已购查看 运动星势力谣零零计划
品牌方投诉天猫未生产假货该怎么处理（经验分享）有些品牌方由于要对商品控价，所以品牌分销商的天猫店铺如果未按照品牌方要求的价格销售，则会被品牌方以未生产假货为理由进行投诉，若是被品牌方投诉假货，就会对店铺带来极大影响。那么品……物业属于哪个部门管（管物业的政府部门叫什么）河南省人大融媒体中心讯（记者高利国文王正星图）7月27日，河南省十三届人大常委会第二十六次会议书面听取关于《郑州市物业管理条例》的说明。6月24日，该条例经郑州市十五届人大常委……年计划怎么写（个人新年计划如何写）到年底了，很多人要开始做下年度的计划和目标了。年度目标怎么做？很多书上会教你，先定年度目标，再拆解成月目标，再拆解到周。是不是复杂又无趣？听完后，感觉好……蚁力神多少钱一盒买前必看不能不看蚁力神多少钱一盒：看到，一款风靡朋友圈的产品隆重上市，一种保养品，因此对人体不会造成任何的，帮你远离难言之隐，让你重展，轻而易举。蚁力神官方网站〔蚁力神胶囊到底多少钱一瓶……云南瑞丽在哪里（云南瑞丽靠近哪个城市）一、瑞丽市，地处云南省西南部，隶属于德宏傣族景颇族自治州，是一个以傣族、景颇族为主的边境口岸城市，与缅甸国家级口岸城市木姐毗邻。瑞丽历史文化悠久，是傣文化的发祥地，滇越乘象国勐……经典说说也许我们生命中最美好的部分，永远都属于过去1、我就是我，是颜色不一样的烟火，天空海阔，要做最坚强的泡沫。2、成熟的人需要面具。戴上，坚强面对社会；摘下，温柔面对家人。3、你结婚后流的汗和泪，就是你当年选老公……抽烟为什么会头晕（新手抽烟头晕怎么缓解）抽烟有害身体健康相信大家关于抽烟引发的危害了解也都不少了，首先抽烟本身是一种会让人上瘾的东西，烟草点燃后含有的尼古丁物质，会让人体对此产生依赖，随着抽烟年龄的延长，你的身体对于……肛瘘的症状有哪些（肛瘘的典型症状）肛瘘指肛门或直肠内和肛周外部皮肤相通的管道。肛瘘始于皮肤表面溃疡，感染后形成肛门脓肿，继而溃破形成肛内和肛周外部皮肤相通的管道。肛瘘时见脓液溢出，通常伴有恶臭。肛瘘的种类……北京首个洪水预警外出需做好防护准备！！2020年8月12日11时，北京市水文总站发布洪水蓝色预警，据气象预测，12至13日我市将有大到暴雨过程。据估算，房山拒马河、大石河，怀柔怀沙河、怀九河，平谷泃河，密云白……夫妻结婚30多年AA制关于到现在夫妻结婚30多年AA制这个话题，相信很多小伙伴都是非常有兴趣了解的吧，因为这个话题也是近期非常火热的，那么既然现在大家都想要知道夫妻结婚30多年AA制，小编也是到网上……14岁的孩子不想上学，爸爸让他去工地搬砖，结果怎么样了？孩子不想读书就带去工地搬砖，这样的教育方式对不想读书的孩子真的有用吗？近日，一则爸爸让不想读书的孩子到工地搬砖四天的视频火了。视频中爸爸问儿子是读书好，还是干活好？儿子立……彷徨的时候，最好看看这几句话人生是漫长的，一路走来就会发现脚下的道路不可能都是一马平川，它就像是一个过山车，充满了跌峦起伏。当处在低谷之中的时候，就会感受到恐惧与无力，不知道未来在何方，于是内心就会……