心理测试：抑郁自评量表，来看看你的抑郁指数是多少！测试开始： （备注：将每道题目的分数相加得到总分，用总分乘以1。25得到最后的分数） 1、不知道为什么，却总是开心不起来，但也找不出难过的理由？ 偶或无1分 有时2分 经常3分 持续4分 2、每天的情绪都有波动，并且早晨心情是一天中最好的？ 偶或无4分 有时3分 经常2分 持续1分 3、心里面觉得委屈，想要哭？ 偶或无1分 有时2分 经常3分 持续4分 4、晚上睡觉总要听音乐或者看电视才能入睡？ 偶或无1分 有时2分 经常3分 持续4分 5、最近的饭量比较平均，没有突然加餐或者减餐现象？ 偶或无4分 有时3分 经常2分 持续1分 6、社交中如果有异性，就会感到十分的愉悦？ 偶或无4分 有时3分 经常2分 持续1分 7、自己的身体越来越瘦，体重在下降？ 偶或无1分 有时2分 经常3分 持续4分 8、最近一段时间大便干燥或者是便秘？ 偶或无1分 有时2分 经常3分 持续4分 9、最近心跳速度越来越快？ 偶或无1分 有时2分 经常3分 持续4分 10、对于工作或者聚会感到倦怠，总是提不起兴致来？ 偶或无1分 有时2分 经常3分 持续4分 11、本来有事儿要用手机，但是打开手机却忘了什么事儿？ 偶或无1分 有时2分 经常3分 持续4分 12、对于当前面临的事情，有一种默默的无助感？ 偶或无1分 有时2分 经常3分 持续4分 13、时常感到坐立不安，但却不知道要忙什么？ 偶或无1分 有时2分 经常3分 持续4分 14、总是未来的事情，渴望有新的美好的变化？ 偶或无4分 有时3分 经常2分 持续1分 15、与人聊天或者浏览动态，只要别人与自己观点不一样就很容易激动？ 偶或无1分 有时2分 经常3分 持续4分 16、遇到两难问题或者多难问题时，总是很难做出决定？ 偶或无1分 有时2分 经常3分 持续4分 17、觉得自己无论是工作上还是生活中，都是不可缺少的人？ 偶或无4分 有时3分 经常2分 持续1分 18、精心安排自己的生活，并感到充实感？ 偶或无4分 有时3分 经常2分 持续1分 19、如果我离开之后，父母、家人或朋友可能会过得更好？ 偶或无1分 有时2分 经常3分 持续4分 20、总是之前感兴趣的、熟悉的事情，对于新鲜事物提不起兴致？ 偶或无1分 有时2分 经常3分 持续4分 重要：将以上题目得分相加得到总分，然后将总分乘以1。25得到最后的分数。测试结果： 抑郁指数50分及以下（原始分40及以下）：正常 通过得分能够看出来，你目前的状态一切正常，情绪方面比较稳定，有一定的自我控制力，能够延迟享乐并疏导不良情绪。在对事物探索方面，你保持着一定的好奇心，愿意接触一些新鲜的事物或者新的思想。在生活态度方面也比较积极，对生活充满热枕，并为之奋斗，努力改造自己的环境。在认知方面，有着清晰而冷静的头脑，善于逻辑分析，具有一定的条理性。在行动力方面，保持良好的人际沟通，愿意参加一系列的社会活动。 抑郁指数5159分（原始分4148分）：轻度抑郁 根据得分来看，你最近的状态不是很理想，当然，这只是一种抑郁情绪的表现，完全不构成是症状。你可能会为某件事没有达到预期而感到失落，或者遭遇失败后产生了悲观的情绪。但是这一切都只是暂时的，或许明天这些情况就消失了。总之，保持积极而乐观的心态，多给自己一些鼓励，用勇气和魄力来改造自己，终究会获得一种积极的力量，一种促使你向上的正能量。 抑郁指数6069分（原始分4955分）：中度抑郁 从得分情况开来，你最近的情绪健康度不是很好，甚至连你自己都会怀疑自己得了抑郁症。事实上，你只是表现的有些明显的抑郁情绪而已，你可能情绪很糟糕，整体惶恐不安，想要做点事儿却没有头绪。这体现了你对环境的适应力不足，可能是在稳定的环境中习惯了，缺乏忧虑心理造成的。偶尔你还会变的激动，无法控制自己的情绪，这是你内心缺乏安全感和稳定感的原因。只要积极与他人合作沟通，并且加强体育锻炼，会在一定程度上得到改善。 抑郁指数70及以上（原始分56分以上）：重度抑郁 本测试量表测试的是抑郁情绪，并不是抑郁症。两者既有相互联系，但是又有本质的区别。前者只不过是不良情绪的困扰，需要进行简单的心理调整即可。后者属于神经症，需要进行详细的检测才能确认。即便你本次测试在这个区间，这样只是意味着你被不良情绪所困扰，其中最大的原因就是你的归因理论所造成的，你将所有的失败或者问题的矛头都指向自己，归结为自己内部原因，却总是忽略了客观的条件。你总是习惯性把自己的成功，当成是偶然的幸运的事情。你需要给自己信心，保持合理的饮食习惯，保证充足的睡眠，加强运动，改变归因思想，多与他人建立合作关系，久而久之就会摆脱不良情绪困扰了。
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