操举哑铃是非常好的健身方式，可以增强肌肉的力量，保持身体的活力和敏捷性。哑铃操举的要义是分量的选择，分量重了容易拉伤韧带甚至损伤筋骨，轻了强度不够，效果不佳。
　　哑铃分量的选择需根据个人具体情况而定，体格强壮力量大，可以适当增加分量，反之则酌减，一般以身体和骨骼的承受能力为依据。具体而言，宜随年龄递增而逐次减轻哑铃重量，而重量的选择与递减必须因人而异，一般以不损伤韧带和不过于吃力为依据。
　　早年使用的哑铃是别人提供的，大家共同使用，不知道它的重量是多少。操举不怎么费力，各种动作都能运用自如，练习一段时间之后觉得分量轻了，不带劲。稍后换了一副十五公斤的，力道十足，练习的强度得以提升，感觉杠杠的。
　　那时节，早上长跑，下午打球，晚上临睡之前练习哑铃，须得满身臭汗筋疲力尽之后方才罢休。哑铃操举也是随性而发，重点是练习臂力和肱头肌，挺举、侧举、冲举、俯身上举，仰身上举、双手交替抓提以及曲臂上举等等动作组合循环练习，不到大汗淋漓，精疲力竭决不罢休。
　　但十五公斤的分量很容易造成肌肉和韧带的挫伤，风险很大。我的体格也支撑不了很长时间，三十岁之后降为十公斤。十公斤的分量比较适中，一直沿用至今。这个分量练习臂力和肌肉够用，也合适，轻了则效果不佳。但其他的动作不宜使用，否则有扭伤的风险。
　　若再加一副小一点的譬如六公斤的就可以了。十公斤的用于双手抓举、曲臂上举，冲举亦可用，而扩胸、侧举、蹲举等六公斤的哑铃则适用。两种分量的哑铃交替使用，既能保有锻炼效果，又能避免扭伤的风险，是很不错的哑铃组合。
　　体格不同，重量也应有所差别，每个人的选择都需要自己把握，适度轻松为宜，不可盲目加量。
　　2021年2月23日星期二

初中毕业后才知道的痛，走读和住校有很大差距，选错追悔莫及导语：学习是为了以后有更好的生活，让自己选择的机会变多，学习就是穷人逆天改命的机会。毕竟没有人脉，想要找一个好工作，学习就是唯一一条道路。如果学生想要在将来学习好，那学生……日记随笔集02热爱祖国，致敬英烈2003年8月8日星期五天气晴即为国人，就要为国。一句千万年不能改变的话语。我是中国人，我热爱祖国的一切的先进文明，为自己是中国人而感到高兴。最高理想为中国的……谁在满足95后的求生欲？距离双11还有20天，已经有近1000万吨双11商品备货进入菜鸟仓，规模比去年几乎翻倍，天猫方面预计今年将有8亿用户参与其中无论从规模还是人数上看，双11的继续火爆都给整个中国……看看女神们如何选T恤有朋友想看T恤，今天她们来了。今天我们要讲的T恤，不是印花T恤，我们讲一下最简单的纯色T恤和它的搭配。纯色T恤就是只有一种颜色的T恤，基本无印花，领口又分为宽口和窄……我喜欢，所以才美好走过了这二十多年，一路走来，发现我们一直是孤独的，也是无助的。一个人走在光阴的巷子里，看花开花落，总会莫名地感到孤独，内心也很脆弱，此时，仿佛聆听到内心的滴答声，那是我们触碰到……我伤神出神和走神，均系泊来语。我在过去的日子里，经常性的听见两个汉语单词：出神与走神。这两个形容词出现得最多的时候，多半都是在【专注】得让人感慨的时候，或者是心不在焉得离谱的时候。只是，在既博大精深，……在平凡的日子里，收获闪亮的金子今天是农历十八，很平凡的一天，日子依然在小满和芒种里走着。网图年后的一袋子面粉，至今没有吃完，作为一个家庭主妇，我自认为是不合格的，尽管爱人从来没有这样说过我。……反对餐饮浪费，不能只是说说而已这段时间以来，反对餐饮浪费，推行节俭之风渐渐流行起来，最明显的就是谁知盘中餐，粒粒皆辛苦再次成为人们和餐饮商家的口头禅。据网上消息，天津有一家饭店为了响应号召，甚至推出了所谓的……对一个人动了真心，却有缘无份，不妨记住这些话这世上哪有那么的一帆风顺呢？你爱的人刚好也喜欢你，这是难得的幸运，若是没有，也只能劝自己接受。越长大越发现，人生就是一个不断经历的过程，经历失败，经历挫折，再遇到的时候才……失恋让她陷入抑郁强迫，但她只用3个月就走出了困境值得学习注：本文为心理咨询案例，摘选《战胜强迫症》一书文文，人如其名，是个文静内向的姑娘，说话一直是轻声细语，慢慢悠悠，仿佛怕吓到谁似的。周围的朋友们都说，谁要是能娶到这个温柔如……人民的基石在青海、新疆执行任务的780多天，我都被一些东西感动着、震撼着，时常让我热泪盈眶。在时间的洪流中，有那么一股清泉，滋润着、洗礼着一切。我想把这一切告诉每一个朋友，这段经历让我深……海明威经典语录24句，句句精辟海明威，美国作家和记者，被认为是20世纪最著名的小说家之一。海明威一生中的感情错综复杂，先后结过四次婚，是美国迷惘的一代作家中的代表人物，作品中对人生、社会、世界都表现出了迷茫……