每天坚持练习半小时，上课上班居家都可以无时无刻的训练，一定要坚持，会有意想不到的收获。
　　1、没事多踮脚
　　操作：踮起脚尖时腰部和臀部同时收紧每天坚持作用：能让小腿线条变得更加完美能紧实大腿呢
　　2、常做拉伸训练
　　压压腿劈劈又不给赘肉囤积的机会
　　3、凳子只坐分之一
　　好处：不给大腿赘肉摊开的机会同时能避免久坐养成大屁屁
　　4、敲打大腿两侧（也就是胆经）
　　操作技巧：双手握拳稍微用点力能促进血液流通防止赘肉的堆积
　　注意：每天两腿每边敲打个100下以上
　　5、长跑
　　不仅能很好的减去大腿上的脂肪运动的时间足够长还对人的全身的脂肪起作用
　　6、抬脚下蹲
　　两脚与肩膀齐宽脚趾方向朝外侧踮起脚尖两手放在后脑勺位置腰部缓缓下降至膝盖与地面呈九十度直角维持5秒钟
　　7、骑单车
　　它根据人运动的强度来改变需要用力的大小注意：运动的速度和力度要适当时间不要太短最好是20分钟以上有效瘦大腿
　　8、高抬腿
　　属于有氧运动作用于腿部的肌肉能让脂肪随着双腿交替抬起的频率燃烧起来瘦大腿的效果不错有原地高抬腿高抬腿跑步两种形式
　　9、上下抬腿
　　躺着腾空抬起一条腿另一条腿放下交替进行注意：腿伸直了，绷紧脚尖，尽可能幅度大一点
　　10、后抬腿
　　保持跪姿后抬腿的姿势腿伸直了
　　11、侧抬腿
　　操作：保持侧卧的姿势一条腿放平另一条腿抬起放下同样的伸直了进行
　　12、剪刀腿
　　躺着双腿伸直抬起然后分开并拢分开做三组每次重复不少于20下
　　注意：腿一定要伸直啊，脚尖绷紧更有效果

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