孕妇在孕期要及时补充身体所需的钙，平时要补充身体所需的叶酸和绿叶蔬菜。经常喝牛奶可以起到补钙的作用，还是经常吃一些深海鱼为好。
　　运动吃什么食物补钙？
　　蔬菜不仅含有大量的钾和镁，有助于维持酸碱平衡，减少钙流失，而且还含有大量的钙。绿叶蔬菜多为钙的中等来源，如小油菜、小白菜、羽衣甘蓝、芹菜等，是不可忽视的补钙蔬菜。最近的研究证实，绿叶蔬菜中的维生素K是骨钙素的形成因子，而骨钙素是钙沉积到骨骼中所必需的。100克雪里蕻含钙230毫克；大白菜、油菜、小茴香、香菜、芹菜等每100克含钙量在150毫克左右。
　　蛋白质是生命的主要来源。怀孕期间，每天需要85g左右的优质蛋白质。优质蛋白质主要来源于蛋、禽、瘦肉、奶类和豆类。可以供应更多的热量，孕妇每天需要60克左右的脂肪（非孕期约50克）。过多的脂肪会导致肥胖。动物脂肪来自猪油、脂肪等；植脂来源于大豆油、植物油、花生油、核桃、芝麻等，但少吃动物油。
　　特别需要指出的是，孕妇所需的钙、铁等钙量明显增加，食物中各种海产品、豆制品、芝麻酱、黑木耳的钙含量较高。小白菜、油菜、小茴香、空心菜等绿叶蔬菜也是日常饮食中钙的主要来源。
　　为了预防贫血，孕妇对铁的需求显著增加。他们应该多吃含铁丰富的食物，如猪肝、猪血、蛋黄、海带等。
　　缺乏维生素会引起新陈代谢紊乱。维生素存在于多种食物中，如胡萝卜、发芽豆类、带壳食品、动物肝脏、鸡蛋、牛奶等。
　　孕儿网提示你，为了保证孕妇的营养，需要多种营养丰富的食物。但要强调合理营养、均衡膳食，即每种营养素都要有，不能太多，但也不能太少。孕妇应该吃什么补钙？他们应该多吃水果和蔬菜，多喝牛奶！牛奶的钙含量相对较高。胎儿发育需要充足的钙，所以孕妇要及时补充钙。

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