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怎么瘦小腿(怎么瘦小腿最有效的方法)

  小编最近做了一个小调查,在100个伽人粉丝里面询问:身上什么地方最难瘦,很多伽人的第一反应就是腿。
  提起腿变粗,多数是由于长期久坐,缺乏腿部训练有关,又或者不注重腿部拉伸,导致双腿越来越粗!
  今天分享一套瘦大腿、细小腿的瑜伽拉伸动作给大家,每天建议练习一次!
  1、金刚座
  双膝并拢跪地、脚背贴地臀部坐于脚跟,双手方膝盖上保持双肩放松,腰背挺直腹部微收,停留35分钟
  2、下犬式
  从金刚座退出,进入下犬式双手有力推地,坐骨推高大腿前侧后推,停留58个呼吸
  3、反犬式
  吸气,左腿向后抬高,进入单腿下犬呼气,弯屈左膝,脚跟靠近臀部双手均匀用力推地,髋部摆正脖颈放松,停留58个呼吸
  4、加强侧伸展
  呼气,收核心,左腿迈向双手中间双腿伸直,吸气,脊柱延展呼气,身体折髋向前屈,双手撑地髋部水平中正,停留58个呼吸
  5、半神猴式
  吸气,右腿屈膝跪地,大腿垂直地面左腿伸直,脚尖向回勾,髋部摆正进入半神猴式,保持背部延展腹部向大腿靠近,停留58个呼吸
  6、起跑式
  呼气,身体重心向前,左腿屈膝右脚尖回勾,右腿伸直进入起跑式保持核心收紧、脊柱延展右腿内侧上提,停留58个呼吸
  7、低弓步扭转
  从上一动作退出,右膝跪地吸气,屈右膝,脚跟靠近臀部呼气,收紧核心,身体扭转向左侧左手向后抓右脚背,右髋下沉感受右腿前侧伸展,停留810个呼吸
  8、鸽子式
  从上一动作退出,右腿向后伸直左髋外旋,左腿外侧落向地面保持骨盆中立位,右髋下沉腰椎延展,停留12分钟
  Tips:从动作38注意换另外一侧练习
  9、大拜式
  双膝跪地,臀部坐向脚跟双手向前延展,前额贴地腰背放松,停留35分钟
  这套序列建议每天都练习,不仅可以疏通下肢经络,还可以美化腿型!

感受慈济大爱精神前些年,公寓组织理事会成员赴台湾慈济游学。所到之处无不受到慈济人的热忱欢迎,在感受慈济大爱文化的同时,也被一个个志工的感人故事所打动!在大爱电视台演播厅,歌手演唱的是电视……沈庆云莫拉尔小姐(连载二十五)壮阳公司二期工程竣工投产剪彩的时辰定在:2002年8月8日8时8分农历六月三十星期四今日立秋这是夏海总裁特意请省城著名《易经》大师易传明查的日子。……兴宁野生植物调查笔记八(所有图片非注明均为本人拍摄)今天还是说回大坪的药王山。原来以为大坪没有杨桐,但终于还是让我找到了一株,就在药王山靠近鸽池村的一个山坳里。看来杨桐在兴宁的分布……邀约营销的ABC原则中国石油超星润滑油,世界品质。做无愧于中国的好产品,弘扬中华传统文化,传播百年民族品牌。彰显爱国主义情怀,打造高端自主品牌引领绿色发展,为民族品牌崛起,发挥品牌引领中国智造起重……中国文学史上现存最早的孝子之篇《小雅蓼(l)莪()》是中国古代第一部诗歌总集《诗经》中的一首诗,创作年代为周代。据说是一位行军归来的年轻士兵面对突发的家庭变故,对父母病亡自己却远在边疆无能为力的悲痛和悼念,……开心一点,虽然大龄了,但是快乐无极限,儿童节,早安日子把风霜刻划在脸上,岁月把回忆铭记在心头,但童心是一种年轻的心态,即使岁月再蹉跎,时光再荏苒,珍惜它,爱惜它,你将年轻永驻,六一儿童节,记得保持童心!儿童世界艳阳照,温……千古玦尘诸神陨落怨我所怨,护我所护,但求无愧于心虽然混沌祖神是《千古玦尘》前半段故事的布局之人,但是引导整个故事走向的,终归是玄一。七万年前,玄一身为真神之一,本是混沌祖神培养的混沌主神,也就是混沌之劫到来之时的应劫之……山河无恙,好人吉祥每一季的风都会变化,每一季的雨也有不同。亲爱的人啊!不变的是那忠诚。把那拈花的手啊!打坐中观想,专注后观手会变空,身也会放空,呼……学生成绩排名该公开吗?如果不能保护一辈子,为何不让孩子适应?作者:黟灵关于学生成绩排名是否该公开,这个问题一直都有争议。不知从什么时候开始,也不知是谁提出了保护学生自尊心,不能打击学生的自信心之类的观点,就有了学生成绩排名,甚至是……你就是一道风景,没必要在别人风景里面仰视1。只有在开水里,茶叶才能展开生命浓郁的香气。2。人生就像钟表,可以回到起点,却已不是昨天!3。人总是珍惜未得到的,而遗忘了所拥有的。4。一个人最大的破产是绝……矿石作品公鸡与时务原创:矿石文稿来源:蝶语兰心公鸡叫鸣的权利,早已被闹钟剥夺。它那气昂昂的一门独技,便极不情愿地荒废了。如今,一代又一代地让人拎起,配送宰场,肉为人食,这样活一生甚为窝囊。……工作疲倦只想摸鱼吗!一定要过好生活过好生活是为了更好的工作,过好生活让你的精神和身体状况良好,用激情去工作,把工作变成兴趣爱好去做,生命来到这个世界上是个过程,小的时候,在家庭成长,接受教育,慢慢长大,中……
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