健身减肥（封闭减肥训练营一个月多少钱）

　　健身减肥（封闭减肥训练营一个月多少钱）
　　创作立场声明：躺着也能瘦的减肥教程大部分人为什么减肥老失败？我们看下大多数人减肥的手段有哪些纯节食，靠饿来减重
　　每顿饭吃的极少，几天下来也没减多少体重。
　　最后饿的受不了，大吃几顿恢复饮食。减肥失败。。。
　　或毅力强点的多坚持了几天，体重掉了一些后来又不掉了。
　　饿肚子太痛苦，姨妈不来睡不好，最后还是几顿后恢复饮食暴饮暴食体重反弹。减肥失败。。。节食跑步
　　每顿饭吃的极少或很少，并配合跑步。
　　忍着坚持早起跑步和节食，一段时间后效果一般，最后跑步起不来，恢复奶茶火锅烧烤。减肥失败。。。调整饮食跑步撸铁等大量运动
　　不节食走减脂餐，鸡胸肉、西蓝花水煮菜等等，固定跑步并且跳健身操Hiit健身房撸铁。
　　相比较来说这种是最科学的。
　　但运动后太大吃的太痛苦，容易心理生理双重折磨，最后畏惧运动，时不时的开始破戒吃东西减肥失败。。。
　　上面这三种场景应该能涵盖90减肥人士的经历。为什么失败？原因其实主要就两个1。太猛！2。太逼自己！
　　先说非常不可取的节食。
　　不吃东西怎么可能长久坚持。。。
　　还有就是没有运动习惯硬逼自己运动，一样也会觉得心累、身体累。。
　　更别提两者结合起来的双重猛药了。
　　一个每天奶茶快乐水炸鸡火锅熬夜的人，你让ta立即急刹车水煮菜运动？
　　99的人都坚持不了！
　　剩下1能坚持住的要么马上要拍婚纱照毕业照，要么是刚从医院出来给查出来点啥的。
　　而且这种为拍照减肥的，基本上拍完就恢复饮食、反弹体重。
　　所以伴随着痛苦的减肥方式大概率是失败的，除非有超出常人的毅力。
　　因为绝大多数人舒适区待久了，安逸习惯了，急刹车式抵抗惰性根本坚持不了。
　　所以减肥应该是温和并循序渐进的。第一步一、先停止继续肥
　　温和减肥的第一步不是立刻戒主食改吃减脂餐，而是先停止小零食、奶茶、可乐、炸鸡等非必要的高密度食物摄入。
　　其他任何都不做，就只先戒零食！
　　不让你运动、不让你饿肚子，就少吃些不充饥、对健康又完全没必要的东西。
　　不难吧？
　　坚持上几周或者一个月，完全的适应后开始第二步。二、温和调整饮食
　　第二步肯定不是节食，也不是一下调整为减脂餐，直接一步到位创造热量缺口一样很难坚持，所以我们中和下，试着每周偶尔吃减脂餐，或者哪怕只有晚上这顿吃清淡点也行，主食什么的先都正常吃。
　　但有个前提，即使是正常吃，五花肉红烧肉这些吃几块过过瘾就行了，别再和以前一样一直吃到撑。尽量多吃青菜，这样既满足了嘴瘾，热量还不至于爆表。
　　即不饿肚子，少吃肥肉，多吃青菜。
　　不难吧？
　　我给我老婆就是纯控制饮食，167cm的身高，无运动，还在哺乳期时体重就慢慢恢复到怀孕前的55kg。
　　如果这个过程会饿，那说明你吃的东西水分含量太高、纤维素含量少、饱腹感太低，像黄瓜番茄这种虽然热量低体积大但大部分都是水分，吃完一会儿就消化完了，肯定会饿。试着多吃粗粮、高蛋白、高纤维素的食物，这种食物在胃里停留的时间更久，饱腹感更强。
　　食物在胃里停留时间排行如下：
　　总之就两步：原有饮食不变，少吃肥肉（还是吃饱）多吃高纤维青菜（芹菜韭菜菠菜油菜塞牙的菜）粗粮杂粮（荞麦面小米全麦糙米等）鸡胸肉红肉（瘦猪肉牛里脊）等高饱腹、大体积、热量密度小的食物，少吃肥肉（还是吃饱）为什么一直强调要吃饱？因为只有不饿才不会乱吃。
　　其实大部分人对食物的热量密度没概念，都是觉得少吃才对，这个真的没必要，国外有人对做了对比，比对了不同食物200大卡（一份主食）的体积差异，选对食物的话吃饱还能瘦，完全没必要饿着。
　　所以二阶段目标其实很简单：逐渐习惯素菜与杂粮粗粮，但可以偶尔有节制的荤腥油腻，每餐吃饱。这样坚持下去有三个结果最好的结果：控制的好，逐渐创造出热量缺口，体重较快的减下去。中等的结果：热量缺口不大，但体重整体其实是逐渐下降的趋势。最差的结果：不胖不瘦维持平衡，胖一丢瘦一丢那种。
　　根据我接触的按这个路线走的人里面，大部分的结果都是第一种，剩余是第二种。即使是第三种，不再继续胖不也是一种胜利吗？这种就是所谓的躺着瘦。
　　小结一下我们目前都做了什么1、杜绝小零食、奶茶、可乐、炸鸡高热量无用饮食。2、正常吃饭但是偏素，偶尔有节制的开荤。
　　都是非常简单易行无负担的。
　　但相信我，这样下去就！会！瘦！
　　当然，这里面还有个变量，那就是作息三、调整作息
　　为什么说作息是大部分人减肥的一个变量？你熬夜到11点会不饿？
　　翻冰箱是轻的，率性的朋友已经打开了黄色图标、蓝色图标APP开始凑配送金额了。
　　也不说早睡早起吧，至少少熬夜。少熬夜就减少吃宵夜的概率不是？早睡总归是没有坏处的。
　　当然如果你能像我九点多睡，4点多起也可以。
　　改天我分享下我是如何坚持早起的。
　　走好这三步也就把握住了七分吃，就会稳定瘦下去了，只是时间快慢的问题，特别是基数大的朋友，前期掉秤特别快，一月几斤都没问题。如果低于预期也别嫌弃，不继续胖就是初步胜利，瘦是附加价值，再怎么也比年年失败、一年比一年胖强吧？再说这个也不累不痛苦的。
　　想加速瘦下去那就不言而喻的要三分练了
　　但是，一样也有温和的方法四、选择自己喜欢的项目适量活动
　　不要上去就跑步、HIIT、撸铁，或者看到个XX天瘦XX斤的教程就开练。
　　开始前先想想这个适合自己吗？
　　运动这东西如果好接受、好坚持、见效快，那早就全民瘦子啦。
　　所以开始运动前有下面几个原则1、是自己相对喜欢的运动方式。2、不要给自己定硬性运动时间。3、温和为主，适可而止，不要累到自己。
　　看起来挺佛系的哈，其实目的也很简单，不让自己产生抵触情绪和负担。
　　因为1你本来现在就在持续瘦，干嘛逼自己让自己太累。2之前强迫运动固定时间运动达到运动量你坚持住了吗？这不是你坚持不住才折中的嘛
　　所以运动这方面，运动内容、运动强度、运动时间都不重要，最重要的是你能接受它，并且养成爱好和习惯。
　　你可以看下周围身材特别好、非常有规律运动的人，他们几天不运动反而浑身痒痒发牢骚，因为已经养成了习惯和爱好。
　　锻炼对这些人来说，可以说是保持身材的一种方式，也是解压宣泄压力的一种方法。
　　要不经常运动的人精气神都好，都很乐观友好呢？
　　大鲨鱼乱入
　　大鲨鱼乱入
　　所以如果你协调出来时间后，想加快减肥速度开始运动的话。
　　有氧类的快走、跑步、跳绳、骑车、游泳、APP上操课、Switch健身等等，哪个好实施、喜欢哪个就选哪个，开始试试让自己动起来。
　　不想出门就选能在家的，想看风景呼吸新鲜空气的就选户外的，觉得不满意就随时换。
　　第一天别运动量太大，完事儿后也歇几天，让肌肉适应适应。
　　做到不勉强自己，不难受就好。这样才有心情去坚持。
　　开始时哪怕一周只运动12次也没关系，能持续每周12次一个月也有48次了，也比你一周突击3天后放弃要强。一定要随性而为，反而更能细水长流。
　　如果能养成一周3次或以上的运动习惯更好了。无所谓你运动的姿势专业不专业（不受伤为前提），运动的强度高不高，只要不强迫自己就好，满分100分做到6、70分一样有效果，速度慢没关系，等适应后再加强，哪怕你散散步也对你消化有帮助，我有个朋友只要不跑步体重隔天就额外重1kg，跑了就下去。不要立Flag！
　　对了，决定减肥、运动时千万千万不要发朋友圈，更不要立Flag！
　　心理学上做过一项调查，减肥运动立Flag后被人称赞，会产生提前满足的错觉，从而导致执行时和完成后的预约感下降，所以默默的开始，偷偷的减肥运动，最后惊艳所有人就好。
　　绝大多数人减肥失败不是运动内容不对，饮食调整的不对，而是太急功近利妄想短期有效果，什么招式都全上，程度都选到极限，那怎么扛得住。
　　可以把减肥当做一个慢性病去看待，只能慢慢治，猛药只会伤身体，让自己排斥和畏惧。
　　最需要改变的其实是健康的饮食和生活方式。到这里基本上四步就结束了。就这？对，就这。
　　不信可以尝试下，十月份国庆节来评论区打卡。没效果顺网线来打我可能好多人会说不能放开吃，人生还有什么乐趣！
　　一周七天顿顿奶茶炸鸡五花肉吃不够，没事就饼干可乐辣条蛋糕冰激凌这种是病，得治。
　　拍照不好看、衣服买不着、一动就出汗就喘、体检各项指标过红线怎么可能开心！不应该愁么？
　　瘦下来没事摸摸腹肌马甲线，脱衣服洗澡时看看身材、夏天露一露不就是最大的乐趣吗？还附带收获了健康和逆龄。
　　有没有不控制吃的减肥法？有！足够大的运动量就可以！
　　但也不是完全的放开吃顿顿油腻使劲造，可以理解为食堂正常三餐，炒菜都可以正常吃。但需要每周35次有氧（每次30分钟以上）每周5次无氧器械（1小时）
　　亲测这样可以每月减少1左右的体脂。半年减了5。
　　其实这个周期算久的，只是不那么痛苦而已，当然，也看人，因为运动对我来说就是一种习惯和爱好了，完全不觉得有压力，一般人可能会觉得累。
　　而且大多数人不知道的是，减重成功后的人，因为日常保持着运动习惯和健康的饮食作息，偶尔破戒是完全不影响的，即使热量超了，因为日常一直有锻炼和消耗，对身材的改变也是极其微量的，半年一年不见得有啥变化，而且发现苗头后突击下就给减下去了。这也是为什么好多人健身的目的就是为了能无顾忌的吃。最后没有什么对和错，只有选择和代价，选择了什么就要付出对应的代价。自律的顶端才是自由。一点都不能忍，任何代价都不想付出，那就继续保持现状吧。
　　其实还有很多想分享的，比如如何练出宽肩膀
　　如何提高俯卧撑和引体向上个数