学会让自己快乐的15个法则

　　一直以来，关于获得快乐的方法在网络上层出不穷。
　　人人心中都渴望快乐，但快乐似乎总是可望而不可及，甚至稍纵即逝。
　　实际上，我们一直以来都陷在了快乐的误区里。
　　真正的快乐是一种复杂的生理反应，只有从根源找到推动其产生的原因，我们才能得到发自内心的愉悦感。
　　有书君查找了大量资料，从中整理了15个触发身体快乐机制的法则。
　　愿你开心快乐每一天。
　　01hr给自己建立正反馈机制。
　　人的大脑有其独特的奖励机制。
　　当我们完成某个目标，大脑就会分泌多巴胺，让我们感到心情愉悦，对事物产生更高的积极性。
　　迷茫焦虑的时候，给自己设立正反馈机制。
　　将长期目标拆解为短期目标，提前写下一天任务清单，每完成一件小事就给自己一个奖励。
　　梳理工作的同时，还能舒缓心里压力，提高效率，完成目标的成就感也会带来良好的快乐体验。
　　试一试，你会因有条不紊的人生收获更多幸福感。
　　02hr每天让你的胃里得到满足。
　　没有什么烦恼是一顿美食解决不了的，如果有，那就两顿。
　　让胃感到满足，是好心情的开始。
　　很多人为了保持身材，减肥节食，但正确的减肥，应该是健康且快乐的。
　　食物中含有的色氨酸，可以促进身体释放血清素。
　　改善焦虑，降低压力，既能享受快乐，又能调理身体。
　　正所谓：人间烟火气，最抚凡人心。
　　再糟糕的心情，有了美食的陪伴，也会变得温柔可爱，豁然开朗。
　　炎炎夏日，何不约上三两好友，寻一处闲怡之地，品一顿美味佳肴，好好享受这份快乐和满足吧。
　　03hr逛街购物，买买买。
　　快乐可以购买吗？科学证实，真的可以！
　　琳琅满目的商品和对购物的期待，可以促进多巴胺分泌，让人感到愉悦和满足。
　　平时我们勤俭节约，能省则省，为了照顾好家人，甚至一度忽略了自己。
　　适当释放一下自己的消费欲，能让我们拥有更好的心情，家庭氛围也会更加和谐。
　　不要一度成为金钱的奴隶，也要学会让金钱为我们服务。
　　除了购买自己喜欢的物品，还可以为家人、朋友挑选小礼物，你将会得到双倍的快乐体验哦。
　　04hr积极参与社交活动。
　　很多人在工作之余，几乎没有社交活动。
　　大部分时间宅在家里，将自己与外界隔绝起来。
　　然而，哈佛大学多年研究表明：封闭，是快乐最大的杀手。
　　我们不仅要读万卷书，更要交八方友。
　　参与社交活动，扩大生活圈子，可以开拓眼界，带来新奇感受和快乐情绪。
　　积极与他人交谈、往来时，心脏会分泌催产素，神经系统得到放松，压力也会随之变小。
　　千万不要封闭自己，哪怕上了生活的贼船，也要做个快乐的海盗。
　　05hr与人交往时，缩小愤怒的应该圈。
　　心理学有个词叫应该圈，是你认为应该如此或不该如此的范围。
　　它可大可小。别人一句无心的话，一个看不惯的行为，你觉得应该生气，这个圈子就会扩大。
　　一个让自己快乐的法则是：缩小愤怒的应该圈，让能够冒犯你的事情少一点。
　　有句话说：生气是拿别人的错误惩罚自己。
　　那些无谓小事，占据情绪，影响心情，不必放在心上。
　　与人交往，平和心态，一笑而过才是最好。
　　06hr每天步行半个小时。
　　俗话说，饭后百步走，活到九十九。
　　步行是最简单的运动方式。
　　研究表明，每天步行半小时，能让自己心情愉快、体重下降、身体健康。
　　大脑在此时呈现的活化状态，会让多种快乐素，例如多巴胺，血清素，催产素等同时发挥作用。
　　就像小品中的经典台词：没事儿，你就走两步。
　　气血通畅了，身体轻盈了，心情自然也好到爆表。
　　07hr每周坚持做一些中量级的运动。
　　生命在于运动。
　　一些长时间的、连续性的有氧运动，例如慢跑、游泳、跳绳、骑行等。
　　不仅能够提高免疫力，还能让大脑释放情绪元素内啡肽，让人感到身心愉悦，温和平静。
　　内啡肽又被称为年轻激素，可以极大程度降低焦虑情绪，相当于天然的镇痛剂。
　　久坐或是长期不运动的人，很容易感到精神疲惫，浑身酸痛。
　　这时候，不妨到户外做一些运动，恢复下精气神儿。
　　08hr释放自己的情绪能量。
　　我们常常被要求做一个情绪稳定的成年人。
　　不敢表达我们的负面情绪，慢慢学会了压抑自己，掩盖自己。
　　情绪能量一旦在体内压抑和堆积，就会转而向内攻击身体器官。
　　中医讲：肾主恐惧，肝储愤怒，肺藏哀伤，心藏恨念。
　　每一种情绪都值得被重视，学会正确释放情绪能量，就显得尤为重要。
　　例如到山坡上大喊，去KTV嗨歌，吃一些辣味食物，跟朋友分享，做喜欢的运动等等。
　　当你愿意聆听心灵最真实的声音，并尊重和善待它，快乐就会自然而然发生。
　　09hr不用过分苛责自己。
　　生命中的很多东西，可遇而不可求。
　　眼里不要只看得到别人的好，对自己却恨其不志，怒其不争。
　　一个人生建议是：不要太过分苛责自己。
　　很多事情，只要尽力了，哪怕结果没有预想般完美，也不必埋怨。
　　你拥有的一切，都是靠自己的双手努力得来的，这就是最好的。
　　以平常心观世界，以欢喜心过生活。
　　不骄，不羡，不妒，不惧，才能发自内心地快乐和坦然。
　　10hr正确看待内疚快感。
　　很多人都会经历这样的感受：
　　一边说着要减肥，一边却下单了炸鸡和蛋糕；
　　嚷着今天的工作还没做完，另一边刷短视频的手迟迟放不下。
　　在复杂的情绪中，一边享受快乐，一边陷入内疚和悔恨。
　　蔡康永曾说：
　　人生不需要追求自己做道德上的完人，要光明正大地面对自己的需求。
　　研究表明，这种纯粹的快乐，是让意志力肌肉得到休息和恢复的最好办法之一。
　　享受其中的人，才能更好地舒缓情绪，如果在内疚中自责，可能会适得其反。
　　适当给自己放纵的机会，是快乐的绝佳途径。
　　11hr减少即时快感，看准长期快乐。
　　短暂的放纵能够让大脑得到放松，但长时间的放纵会让自己精神萎靡。
　　很多人抱着手机就不撒手，躺在床上从早玩到晚。
　　这种长时间的沉浸状态，只会不断消耗自己的快乐觉知。
　　延迟满足能够让我们拥有制造快乐的力量，而非被动地吸取某种即时快感。
　　例如读一本好书，培养一项自己的兴趣爱好，学习喜欢的课程等。
　　学会减少即时快感，看准长期快乐，身心产生的愉悦感会更加持久。
　　12hr敢于舍弃生命中的多余。
　　曾经有人问杰出的雕塑家罗丹：什么是艺术？
　　他毫不迟疑地回答：减去多余的部分。
　　人生亦是如此，生命其实就是舍弃的艺术。
　　人活一辈子，真正需要的东西其实并不多。
　　学会定期清理生命中的多余，能够让我们专注在真正重要的事情上。
　　例如整理房间，扔掉那些不需要、不适合的物品。
　　少买，多扔，不断地给人生做减法，家里东西越少，人越快乐。
　　除此之外，不合适的人，当舍；不舒服的关系，当弃。
　　敢于断舍离的人，才能拥有更纯粹，更快乐的人生。
　　13hr每天做一件帮助别人的小事。
　　有句话说：予人玫瑰，手有余香。
　　愿意关心帮助别人的人，大脑的活性会比其他人更强，内心也更容易感觉快乐。
　　当自己的行为能够改善他人的处境，自我价值也会得到充分发挥，这无疑是一个积极的体验。
　　人生在世，做一个善良的人，世界必将善意相待。
　　14hr好好睡觉，早睡早起。
　　最佳的睡眠时间是在晚上11点前。
　　11点之后，身体器官开始进行自我修复，例如肝脏会开始排毒，入睡状态更有利于器官代谢。
　　睡眠时，身体会分泌褪黑素，能使血压下降，心率减缓，免疫力上升，甚至还有杀死癌细胞的功效。
　　充足的睡眠可以让我们产生积极的情绪，再不开心的事儿先睡一觉再说。
　　15hr放掉你的执念。
　　有个人失足滑落悬崖，眼看着就要坠入深谷时，他抓住了一根枯枝。
　　他向佛陀求救，佛陀说：你把手松开，就能从生死桎梏中解脱出来了。
　　那人觉得很荒谬，迟迟不肯放手。其实他距地面仅有1米，只是他看不到。
　　所谓的悬崖，未必就是万丈深渊；放手后的结果，也未必就是死路一条。
　　生活中我们放不下的人和事，就像那崖壁上的枯枝，以为是救赎，结果却是桎梏。
　　人活一辈子，千万不要被执念束缚住了手脚，而失去应该珍惜的人生。
　　就像曾国藩说的那样：物来顺应，未来不迎，当时不杂，既过不恋。
　　只有放掉执念，才能得到真正的快乐。
　　很喜欢蔡澜先生的一句话：
　　把生活的素质提高，今天活得比昨天快乐，明天又要比今天快乐，就此而已，这就是人生的意义，活下去的真谛。
　　生活是自己的，怎么过自己说了算。
　　快乐是一天，不快乐也是一天，何不快快乐乐度过？
　　让自己快乐是一种能力，一种面对再难的生活也能笑对的勇气。
　　人活一世，其实就是知足常乐，自得其乐，苦中作乐。
　　愿朋友们每一天都快乐相伴