这是一篇关于跑步减肥的文章告诉你关于跑步的事情

　　互联网上没少有关于跑步减肥的文章，所以我这里，不是第一篇，也不是最后一篇。如果想要了解跑步减肥，请耐心看完。
　　一、我的跑步经历
　　我的跑步经历，分为三段。每一段，给我的人生带来了不同的意义。
　　第一段跑步经历是20052009年期间。
　　在这段时间，我坚持每天晚上跑5公里，做俯卧撑20个。给我带来了很多变化，其中影响最大的是：从小困扰我自己的哮喘病在我跑了一年之后，奇迹般地消失了，直到现在，没有再犯过。也没有说做事情累了会喘不过来。所以，跑步锻炼，在某种程度上，确实具有一定的治愈身体的作用。
　　力气变大了。相对来说，我个子不高，体重当时有120斤，但是能够成为班里面拔河比赛的主力，在最后拉绳的那个。这归功于每天坚持跑步锻炼。
　　身轻如燕是我那段时间锻炼的直观感受。教学楼20多层，上课在15楼，每次去上课，电梯太挤，就跑上去，15楼，我跑到了，乘电梯的同学还没到。当然，中间可能有上上下下，耽误了不少时间。但对于我个人来说，当时能够一步跨过35个台阶，冲过一层也是几秒钟的事情。
　　第二段跑步经历是2016。42018。5。
　　这段时间，遭遇了人生中最大的打击，爱人离世。整宿都睡不着，每天早上4点起床，跑步20公里，挥汗如雨。4月份开始跑步，那是我减重最快的一段时间。从160多斤的体重，减到130斤不到。以前肚子上，有很大的游泳圈，也都消失了，衣服全部变大了，都重新买了小两号的衣服。
　　虽然，每天高强度地奔跑，能够放松，也能够暂时忘却烦恼，但是对身体也是有很大的伤害的。那段时间，偶尔会觉得脚跟疼痛，导致后来不得不放弃长期跑超过10公里的习惯。
　　而且，由于运动过量，需要大量补充能量，但是当时心情不好，也没有注意，导致上班都是浑浑噩噩的，以至于后来跟合伙人闹翻了。不得不离开了苦心经营好多年的团队。
　　这段经历的总结，我是想告诉自己，人生无常，且行且珍惜。忘掉过去，也算是放过自己。对自己狠，但要有个度，否则伤害的，也不仅仅是自己。
　　第三段跑步经历是2021年4月至今。
　　四月下旬开始跑步，也就两周左右，减重10斤左右。这次跑步，每天坚持5公里，中低速跑。跑完之后，器材锻炼30分钟。慢走回家。晨跑。早餐，中午都吃得比较有营养。晚餐吃素。可能也是因为这原因，所以减重相对来说，小有成效。
　　下面将跟大家分享一些，关于跑步的问题。
　　二、关于跑步你可能会遇到的问题
　　1、你可能会败给自己的前5天。
　　你下了很大的决心，开始跑步，这需要很大的勇气，但是你还是有可能因为身体的原因，败在跑步的第五天。
　　这就是人们通常说的平台期。我个人理解，这是你肌肉治愈的时间过程。有的人可能需要3天，有的人可能需要10天。这个是不一定的。但是，作为过来人，我可以告诉你，只要你坚持过了这段时间，就不会遇到这样的问题了。所以，如果你一旦决定开始，即使你第二天两腿如灌铅，请你坚持，坚持过去了，就万事大吉，坚持不过去，前功尽弃。
　　那么，是过了这个平台期，以后就不会再出现这种情况了吗？不是，假如你过了平台期之后，中间间隔一两天没跑，再接着跑，不会再度经历平台期。假如你隔个十天半个月再跑，你很大可能再次经历平台期。
　　所以，当你决定跑起来，请坚持下去，再痛也要坚持下去！
　　2、你有可能会败给各种借口。
　　这世界上，有很多事情，并不在我们能控制和计划之中。关于跑步这件事情，我们能控制的，唯一能控制的就是我们自己。其他的很难控制。
　　就拿天气来说，并不是每一个清晨或者下午，或者晚上，都是好天气，都适合你去跑步。很多刚刚跑步的人，当遇到有雨，决定今天不跑了，刮风，又决定今天不跑了，然后再过一天，下雪也不能跑，总之各种原因，都是自己不能出去跑步的正当理由。而且看起来，非常的合理，不会在内心给自己带来谴责。
　　殊不知，在这样一次又一次的借口中，原先定下来的跑步计划，早已经被抛弃到了九霄云外。
　　对我而言，既然决定要跑步，晨跑，那就拿出铁一般的纪律规定自己，每天早上定时，定量起床跑步，无论风雨，坚持下去。
　　说白了，跑步它不仅仅是一场身体上的锻炼，更多的时候，它是一场心理上的较量和角逐。当我们战胜了各种外来带给我们的合理的借口，勇往直前的坚持去跑步，回过头来看，无论风雨，冰雪，也就是那么一回事，不足以造成我们计划的停滞。
　　由此，我想到了生活中的很多事情，跟跑步何其相似。每当想去做一件事的时候，并不一定是所有的条件都是完美的，总是有那么些欠缺，不足，遗憾，导致了我们还没去做，或者做了一点就轻易放弃了，失去了耐心，坚持和毅力，没有了水磨工夫，又怎么能享受到成功的乐趣。
　　对于一个坚持跑步的人来说，扫除了各种借口，坚持下去，获得的不仅仅是身体健康，身型健美，还有坚韧不拔的意志。
　　3、行百里者半九十，即使你坚持过了前五天，也能够做到风雨无阻，你还是有可能败在心智不坚的习惯上。
　　循序渐进是跑步健身的不二法门。你可以从每天坚持跑1公里，2公里，3公里开始，不断根据自己的身体强度，锻炼进度，来调整跑步的距离。但是，无论是哪个距离，要想跑步有效果。起码要满足让你感到微喘，但并不太累，也不会手脚酸痛，脚跟痛的状态为较好的跑步距离。
　　当你找到了适合你的跑步长度。你会发现，每次坚持跑到还没有一半的时候，自己就很不想再坚持下去。很想就停下来，好好休息。但其实，只要你再坚持坚持，跑完全程是没有问题的。
　　行百里者半九十。你跑到一半，就想停下来，这是处于身体本能的反应，很正常。但是，你能坚持下去的那一部分，才属于你心理控制的范围，这部分，对于一个跑者来说至关重要。这部分距离，处于一个你旧力未去，新力未生的阶段，坚持过去，你会发现原来自己并不是身体反馈出来的那样脆弱不堪，自己的潜力其实还是很大的。
　　实际上，从生理的角度来说，当我们跑步一两公里之后，可能储存在我们血液中，也就是我们前一天夜里进食的营养成分已经消耗完毕，所以身体本能告诉你，停下来。当你继续坚持跑下去的时候，身体当然还要继续为你提供能量，它会调用你存储的能量，比如全身各处储存的脂肪，来为你提供能量，让你继续动力满满。
　　不知道，看到此处，你是不是恍然大悟，为什么你跑步不能减肥。不就是因为你在第一次感到稍微疲倦一点的时候，就停下来了，停下来之后，赶紧去进补能量。你从来不给身体调动你储存的能量的机会，又怎能通过跑步达到减肥健身的效果呢？
　　总结一下，这个小段就是想告诉你，除了让你从心理上战胜自己跑完全程，你想要的减肥效果，其实都出现在你第一次感觉到小疲倦之后的一段跑步时间里，千万别错过，否则你可能做了无用功，甚至适得其反。
　　补充说明一下，适得其反，意思就是，每次你稍微累一点，赶紧停下来，然后补充能量。这就是在告诉你的身体，你最近需要更多的能量。所以，你更饿了，吃得更多了，长得越胖了，但是每次跑步，只要稍微感觉疲惫，就停下来，不给储存的能量被使用掉，造成了恶性循环，越跑越胖。最后你说减肥没用，原因不外乎如此。
　　4、你可能会越跑越重。
　　这跟上一个小节讲的，是有区别的。
　　肥，体现出来，给人的感觉是胖，肉多。比如大圆脸，大胳膊，大肚子，粗大腿，啤酒肚，游泳圈，双下巴等等。
　　正常情况下，我们每一个人都讨厌肥胖。
　　上个小节，我们讲了有一部分人因为不能坚持到跑步能够消耗身体存储的能量，又因为运动之后，更饿了，猛吃导致恶性循坏，越来越胖了，就会出现上述的肥胖症状。
　　那么，也有部分人，做到了坚持，做到了调动身体储存的能量，但是体重还是增加了，这又是怎么回事呢？
　　答案是：你的身体正在被强化。
　　这样说，你没有坚持锻炼之前，你可能是细胳膊细腿，当你坚持锻炼一段时间之后，你发现：你的胳膊看起来，稍微比以前粗了，但是更有力量感。你的大腿，肌肉不再是以前的松垮垮的那种，而是变成了结实的肌肉，更有爆发力了。当你锻炼有成的时候，还出现了不大不小的胸肌，腹肌，肱二头肌也隐隐浮现。这些，都是你在没锻炼的时候，未尝有的。这些肌肉，不会让你显胖，但是会让你显重。
　　如果，用肉比着铁，锻炼之后的肌肉，就是百炼金刚，当然更有重量。
　　所以，当你跑步锻炼一段时间后，如果体型变好了，也不容易生病了，体重即使增加一些，也不要大惊小怪，这是身体变强的信号，是值得高兴的事情。
　　5、跑步之后，感到很饿怎么办？
　　其实，不仅仅是跑步这个运动之后，你会感到很饿，任何运动之后，你都会感到很饿。所以，一定要养成健康的饮食习惯。
　　跑步之后，应该休息足够的时间之后，先补充水分。剧烈的运动之后，可以补充淡盐水。
　　为什么是先喝水。因为，喝水不仅补充了体内的水分，维持身体酸碱平衡，最重要的一点就是，它还能增加你的饱腹感。有效阻止你暴饮暴食，长出肉肉。
　　不要小看了这个简单的喝水习惯。它也是很多人想通过跑步，运动健身，减肥没有成功的原因。
　　一方面，我们体内存储的脂肪，糖分，分解的时候，必不可少的就是水分。所以，没有足够的水，又如何才能保证体内的能量被充分地利用，此其一。
　　另一方面，肠胃里面的水分，也能有效地阻止营养物质的吸收，特别是糖分的吸收。从生物学的角度上看，肠胃里面的营养成分浓度高于血液里面的营养成分，那么营养成分就会直接渗透到血液里面。
　　根据这个原理，我们多喝水的好处就是，稀释了肠胃中营养成分的浓度，减少营养成分大量渗透进入血液当中，从而减少营养的摄入。这也是遏制肥胖的源头的方法。
　　前文我们也说过，水份还能填充我们的胃部，减少饥饿感，再一次阻止我们对外界能量的过度摄入。
　　最后，在喝水之后，才是合理的进餐的问题。
　　进餐一定要保持营养均衡。我不是营养师，但是根据生活经验，建议大家早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐要吃少。
　　当然，这不是说，仅仅做到进餐上，遵守上面三个原则，就算是健康的进餐饮食了。营养均衡，才是进餐的核心要素。大家如果是经常跑步，健身的，应该可以多多学一点营养学的知识，这样为自己定制一个健康的饮食规划。
　　三、跑步你需要什么样的装备
　　1、你需要一双合适的运动鞋。
　　划重点，合适，运动鞋，这两个是重点。
　　很多人想跑步，但是穿着皮鞋，布鞋，平底鞋来跑步，对自己身体损害都很大。
　　如果你想要坚持跑步健身，一双合脚的运动鞋是必不可少的。
　　合适就是合脚，太短磨脚跟，太长，像坐船，所以既然是要买一双运动鞋，建议是去线下实体店购买，选一双刚好合脚的，穿在脚上，跑起步来才会感到无比的轻松。
　　为什么强调是运动鞋？运动鞋和普通的鞋，是有区别的。运动鞋的鞋底，厚度是不一样的，有很好的减震作用，再说，运动鞋是专业的运动用，鞋底比较耐磨，跟普通的鞋相比，更不容易被磨坏，脱胶。再次，运动鞋的鞋面面料，一般都是比较透气的。如果你穿着皮鞋，板鞋，平底鞋，老布鞋，你运动时，脚出汗不能透出去，个中滋味，想来各位跑者深有体会。
　　个人心得，现在运动鞋的品牌很多，建议买一双品牌的运动鞋，虽然是贵了那么一点，但是质量保证，也能穿很久。之前互联网上买的运动鞋，价格上是便宜，但是跑个两三周，鞋底就磨没了，而且防震效果极差，跑完之后脚跟痛。
　　2、如果你准备长期跑步，建议你准备夏天的健身短衣短裤，冬天的长衣长裤，注意保暖。
　　很多人会穿着平时穿的衣服去跑步，比如平时穿的T恤，短裤，去跑步就不是很好。一方面，跑步的时候，出汗比较多，平时穿的衣服材质很多都是纯棉的，出汗之后，不容易干，容易导致感冒。再者，如果清洗的时候，不够耐心，衣服上的汗味洗不掉，再穿出去，影响个人形象。此外，纯棉衣服并不耐磨，贴身，穿着跑步，容易磨到自己的腋下手臂，大腿内侧。
　　由于以上种种，所以建议大家买专用的衣服裤子，才能坚持下去。所以，这算是个人的经验之谈。女的建议买瑜伽健身套装。男的，可以考虑买高尔夫运动套装，或者打篮球时全身行头。
　　只有装备精良，才能帮您长期坚持。
　　3、如果年纪大，或者身体较弱，又想坚持跑步，建议购买腿部护膝，脚护腕，手护腕。
　　护膝、护腕都是为了保护自己在跑步的过程中，膝盖，脚踝避免损伤。当然，重要的就是，你跑步的距离不能太长，超出身体的承受范围，否则再好的护膝，护腕也保护不了你。
　　4、如果一定要带一点小东西，可以买个运动的小挎包，但是不要太大。这个是根据自己喜好来买的，但是应该要有，方便自己随身带一点小东西。
　　5、冷感毛巾是必备的。跑步中，出汗较多，有一条冷感毛巾，出汗时擦掉脸上的汗，看清眼前的路，才不会出现意外。
　　6、必要的时候，带一杯温水。每次跑步结束后，缓慢行走一段距离，感觉不累之后，喝点温水。禁止喝冰水，凉水。
　　7、条件允许，建议佩戴一只运动手环。
　　运动手环不仅能够记录你跑步的距离，也能记录你的各种健康数据。比如，心跳，呼吸，步数等等。
　　其中，建议大家关注自己的心跳次数，跑步的过程中，一定不要跑到心动过速。如果自己经常心动过速，建议去医院做个检查，防患于未然。
　　也建议你关注呼吸频率，调匀呼吸频率，能够让你坚持运动更久。
　　也建议你关注步数，一个成年人每天10000步，是很合适的，但是超过这个步数，就可能给自己的膝盖，足踝带来负担，不推荐超过这个步数太多。
　　8、如果是夜跑，建议你买一件荧光色的衣服，或者反光背心。这样，在你跑步的过程中，容易被看到，避免不测。
　　四、这些事情不建议你在跑步前、中、后做。
　　1、跑步听音乐。
　　虽然跑步听音乐能够放松身体，但是跑步听音乐确实不是一件值得提倡的事情。
　　跑步的时候，建议你听听自己身体的声音。
　　1。1不要听音乐，感受一下你的脚步。每一脚踩下去，脚掌，脚跟，脚踝，大腿，小腿，身体是什么感觉。及时调整身体的各个部位，让自己处在一种最合适的跑步状态。
　　1。2不要听音乐，注意感受自己心脏的变化。很多人常常忽略自己在跑步的过程中，心脏的感受，导致跑步出现意外。当你跑步时，关注身体状态，是否出现心动过速，心悸，心肌绞痛时，一定要缓缓降速度，感受是否好受一些，如果降速之后，还是难受，建议到医院检查，防止病变。
　　1。3不要听音乐，专注当下。当下的力量就是，做什么事情，就想什么事情，或者什么都不要想。趁着自己跑步的这个时间，真的没必要一心二用，三用。保持专注，专注在跑步这件事上，你会发现久而久之，你的注意力更容易集中了。
　　作为一个跑者，我个人的感受就是，我们总是停不下来，总是希望身边有一种或者多种声音，比如一边坐着手头的事情，一边听音乐，和别人说话等等。无法沉浸在自己所做的事情中。如果你也是这样的人，不妨从跑步的时候开始，不要听音乐，只想跑步的事情，专注在当下，你就能听到更多内心的声音。
　　况且，跑步听音乐，容易让你感觉到，跑步是附属品，听音乐才是正事，本末倒置了。
　　2、慢跑、中速跑为主，快跑距离不要太长。
　　我们跑步的目的是锻炼身体，健身，不是带着跑成运动员这个目标。运动的真谛，也只是告诉我们，要动起来。所以，运动要适度。在我们的身体不够强大的情况下，跑步应该是低速，中速为主的，千万不要一上来就快速跑。这是违反了事物发展的基本规律的，一来可能损伤身体，二来是，我们也无法长久坚持。
　　3、注意跑步安全。
　　在马路边上跑，一定要在人行道上，穿反光背心，或者荧光色衣服。尽量不要到偏僻的地方跑步，特别是女孩子，一定要注意安全。
　　如果是在公园跑步，要留意四周的情况，也不要到人少偏僻的公园去跑步，注意附近是不是有豢养大型犬的人未拴狗绳，带来的潜在危险。这里不得不说，如果是女孩，也尽量不要去这些地方跑步，很危险。
　　是夜跑，还是晨跑，还是下午跑。这个要根据自己的时间来选择。
　　青年人、中年人，一天什么时候跑步，都合适。有时间安排即可。
　　老年人不建议晨跑，也不建议夜跑，下午有时间，下午46点跑跑步，比较好。
　　心脏不好，关节有问题，不要随便跑，跑步之前咨询医生，别跑出病来。
　　总结：关于跑步健身，我个人认为大部分人能做到的事情。上文中，讲到的问题，并不全面，只是个人关于跑步的总结。希望能和更多的跑友交流。祝你们身体越来越健康。