2个月减肥计划重量训练深蹲

　　想要快速减肥首先自己需要有坚定的决心，同时有一定的减肥计划将会更加有效，日本的健身中心推荐的重量训练深蹲减肥方式让很多人达成了这样的一个计划。
　　这一家日本私人健身中心所采取的是科学化的瘦身方式程，根据每位来受训的人骨骼、体质、目标来制定塑身计划，并根据配合目标体型，精密计算锻炼时间与用餐量，在短时间内塑造成自己理想的体态。
　　2个月的塑身计划
　　在此间私人健身房所推展的塑身方法，是在提高基础代谢的同时，控制卡路里的摄取。因此，减少进入身体能量的同时，增加了卡路里的燃烧。这一套科学的塑身方法经过2个月的塑身计划后，肌肉的比例变高，成为容易消耗能量的身体，塑身后也很容易维持体型。其中重量训练结合深蹲，就是其中代表作。
　　另外，在2个月的塑身计划划，要锻炼的肌群：大腿四头肌、臀大肌、后腿筋。改善体型的同时，还能得到一个重要的东西，那就是一个良好的饮食习惯。透过1星期2次的锻炼，在健康顾问的建议下，通过饮食管理培养出良好的饮食习惯，所以体重不容易反弹。重量训练深蹲一、开始：
　　1。确实将拇指紧扣握桿可预防动作时槓铃的掉落。
　　2。将槓铃放置在上背部的肌群可减低对颈椎的负担，挺胸打直腰桿可减轻对嵴椎的压迫。
　　3。将膝盖及髋关节一起伸直较不会造成对嵴椎多余的压迫。二、动作中：
　　1。夹肩挺胸能够减少对嵴椎（腰部）的压迫。
　　2。维持膝盖不超过脚尖可预防对膝关节的负担。另外，蹲至大腿前侧与地板平行的位置，可确保给予下半身足够的刺激。
　　3。将膝盖与髋关节同时伸直可确实给予下半身负重。
　　4。在向心收缩（Concentric）下吐气能够避免血压上升过高。
　　5。避免错误动作（注意事项）：
　　a。要降低对嵴椎（腰部）的压迫。
　　b。要降低对膝关节的压迫。
　　c。要确保稳定性。
　　三、结束
　　1。挺胸能够减轻对腰部的负担。超商食材营养一餐维持良好的饮食教育与习惯也非常重要，举例来说，利用超商食材，也可以营养吃一餐！1。便利商店可购买优质植物性蛋白质的无糖豆浆2。喝汤可选择热量低的野菜鸡汤、海带芽蚬汤、紫菜蛋花汤。3。沙拉酱可挑选口味清爽的和风酱或油醋酱，吃起来比较没有负担。4。外食族仍然可以吃牛排、汉堡肉，因为牛排和汉堡肉是低醣类饮食的好伙伴。至牛排店点餐，可以要求店家不加酱料，不要铁板麵。取而代之多点一份沙拉，就会是蛋白质充足的一餐。5。外食吃自助餐、便当时，其实也是从事低醣类饮食的好帮手。牢记主食选肉类34样配菜即OK！肉类：选猪肉、鸡肉、鱼、牛肉等为主。配菜：选蔬菜、蛋、豆类制品（豆腐、豆干等）。但是要避免的食材包括：米饭、肉类的皮（如鸡皮）、勾芡类配菜，如麻婆豆腐、油炸物、糖醋类配菜。6。外食族也可健康吃小火锅，在食用时请特别注意要避免食用到根茎类的食材，如南瓜、玉米、芋头等，以及火锅料，如贡丸、鱼丸、燕饺、鱼板等水产加工类制品。