瘦全身做什么运动好5招运动瘦到全身

　　和局部瘦身运动相比，全身瘦身运动更加省事，且高效，大部分人都有瘦全身的需求，下面这5招运动能让人瘦到全身的脂肪，让大家轻松拥有好身材。瘦全身做什么运动好
　　1。大腿内侧肉OUT
　　双脚与肩同宽，拉着专业拉环起立蹲下，弯曲时膝盖不过度弯曲以避免瘦身！蹲下停留3秒再站起来，共作10组。小编表示加强版为单脚起立蹲下一样的模式，瘦大腿更有感。PS。家中没有TRX器材的朋友，建议可直接双手平举至胸前保持平衡做深蹲，仍有相同效果。
　　2。腰内肉OUT
　　瘦全身运动还有甩掉腰内肉脚步同样与肩同宽，双手高举，用腰的力量将身体往后甩，单脚后脚跟可顺利踮起！记住，一定要准确用到腰才能有效燃脂。PS。没有器材？一样地，将双手平举至胸前，利用腰的力量将上半身左右旋转，共做10组，腰部烧得很有感！
　　3。胸部、蝴蝶袖、背部一次练
　　这个动作超难，大家看看男星们的脸有多痛苦（笑）脚底先贴平地板，并将身体倾斜，双臂打开，想像在空中做伏地挺身（边做时脚跟可抬起）能一口气练到胸部、蝴蝶袖与背部。PS。这样的难度太高？建议大家可改为上举手臂将手肘紧紧并拢，挤出事业线的感觉。一上一下的摆动整个手臂，至少做十组。
　　4。翘臀、小腹、大腿全练
　　平躺在地上，脚踩着吊环，并把双手平放在身体两侧，接着将屁股夹紧并用腰的力量把屁股挺起来，停5秒就慢慢放下，共做10组！力气有用对的人，会感受不仅屁股，小腹、大腿也有紧的feel。PS。吊环能让该运动的效率提高！但家中没有的人，则可直接将双脚放在地上并拢，一样用臀部力量将身体向上带即可！
　　5。全身瘦的终极动作
　　将双脚踩在吊环，脸朝下，双手打直撑好，用腿部与腹部力量骑空中脚踏车，动作爆累，但能一口气瘦到全身！PS。大家可改为躺着采空中脚踏车，建议每踩20下休息10秒，共做3组，动作越慢效果越好。
　　靠墙站立瘦全身
　　1、首先要找一面墙，整个人背对着墙壁，把你的脚板平贴在地面上，然后慢慢地把两个后脚跟并拢，这时候你的整个腿部，包括下半身，也就跟着紧紧贴在墙壁上。
　　2、再来就是先弯腰60度，让自己腰部以上的上半身，可以稍稍离开墙面。
　　3、用力吸气收小腹或者是用手按着小腹，接着再按照顺序把整个上半身，慢慢地从脊椎、臀部、腰部到肩膀，最后是后脑勺，一一全部平贴在墙面。这时候要特别注意的一点就是：肩膀和双手要放松，但是臀部必须夹紧。
　　4、完成这些动作之后，就维持不变。立卧撑动作瘦全身
　　1、保持站姿，双膝微微弯曲。
　　2、下蹲，双手着地。
　　3、利用双手撑地，双腿向后蹬，身体呈现一个俯撑的姿势。
　　4、完成一个俯卧撑的动作。
　　5、双腿回收，保持下蹲姿势。
　　6、身体向上跳起站直。全身减脂动作
　　双腿屈膝并拢，半蹲，双臂自然垂放于身体两侧，使上半身向前压低，保持背部挺直，收紧腹部，然后双脚发力向上跳起，使身体呈挺直状态，同时双臂向头顶上方伸直，双脚落地时，身体向下半蹲，双臂自然垂放于身两侧，同时上半身向前俯低。此动作反复进行30次。注意，下蹲时，膝盖不可超过脚尖。