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岁的男人要如何保持身材

  每个男人都希望自已能保持青春活力,但到了40岁你就会发现关节已发出咔咔的响声,不那么灵活了。只要从现在开始坚持锻炼,你就能保持青春活力,下面是专为各年龄段的朋友设计了一套增强体力、增强肺功能及保持肢体灵活性的锻炼方案。
  一、40岁以上。超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体型,而且能预防常见的老年性疾病,如高血压、心血管病等。
  锻炼每星期一、五进行两次,内容包括:2530分钟的心血管锻炼,中等强度,如慢跑、游泳、骑自行车等。50岁以上的人脉搏每分钟不超过130140次。1015分钟的器械练习,器械重量要比30岁时的轻一些,重量太大会损害健康,但次数不妨多些。为防止意外,最好不使用哑铃,用健身器械。510分钟的伸展运动,尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。周三加一次45分钟增强体力的锻炼,不借助器械,可用俯卧撑、半下蹲等,重复多组,每组约20次,数量依自己的承受力而定。
  二、30岁左右。此时段人的身体功能已超越了顶峰。这时如忽视身体锻炼,对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降。此时身体的关节常会发出一些响声,这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性,应多做伸展运动。还要注意心血管系统的锻炼。
  锻炼仍是星期一、三、五隔一次,每次进行530分钟的心血管系统锻炼(慢跑或游泳),强度不要像20岁时那样大。20分钟增强体力的锻炼,与20岁时相比,试举的重量要轻一些,但做的次数可多一些。510分钟的伸展运动,重点是背部和腿部肌肉。久坐办公室的人更要注意伸展运动。方法是:仰卧,尽量将两膝提拉到胸部,坚持30秒钟;仰卧,两腿分别上举,尽量举高,保持30秒钟。
  三、20岁左右。这个时段身体功能处于鼎盛时期,心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹性等各方面均达到最佳点。从运动医学角度讲,这个时期运动量不足比运动量偏高更对身体不利。这个年龄段的人可进行任何运动强度的锻炼。
  锻炼可星期一、三、五隔天进行一次,每次大约30分钟增强体力的锻炼,方法是试举重物,负荷量为极限肌力的60,一直练到肌肉觉得疲劳为止(大约每次做1012次)。如多次练习并不觉得累,可以加大器械重量10,必须使主要肌群都得到锻炼。
  20分钟的心血管系统锻炼,方法是慢跑、游泳、骑自行车等,强度为脉搏150170次分钟。

那一轮明月明月,是一面镜子,映出人的真心;明月,是种一种象征,绘出人的悲欢离合;明月,是一位老者,讲着古老的历史;明月,更是一本日记,写出我的日日努力那一轮明月,记下了有那宝贵的一刻。……难忘的第一次第一次,这是每个人都会有的经历;第一次,这是一件有趣的事;第一次,这也是一个在最近,也可以在好久之前,在不久之前我也发生了新的第一次。二十天前,我打篮球回家,家里没有人,……郁美净儿童霜怎么用郁美净最全用法郁美净儿童霜夏天怎么用郁美净儿童霜在夏天最好是在晚上使用,这是因为郁美净内含有甘油这种感光类型的成分,白天使用郁美净会使皮肤变黑,晚上用只需要一点点郁美净,将其均匀的涂抹……清平乐李玮赵徽柔为何没有圆房李玮母亲为什么下药赵徽柔虽然嫁给了李玮,但是这对于她来说,却是她悲惨命运的开始,赵徽柔喜欢过曹评,后来也喜欢梁怀吉,但是却从来都没有喜欢过李玮,甚至对他是十分厌恶的,只是自己身为公主,不得不听从……构建大监督工作格局深入推进党风建设和反腐败工作牟启万刘源邓雪梅摘要:本文结合国有石油企业基层单位实际,着重从认清党风形势、严守纪律规矩、深入落实责任、推进依法治企、持续深化三转五个方面,探讨了进一步加强党风建设和反腐……永恒的战争第六章节暴劫的阴谋乌玛寓所的门铃响起,她欢跃的跑向大门,打开门并亲吻了克雷丝一下。克雷丝戴着与路丝易模样很相似的蜡像倒模面具显得非常逼真。克雷丝冲动的抱起乌玛,走向二楼的卧室,乌玛兴奋得惊叫起来……为什么很多人对怡丽丝尔过敏怡丽丝尔的护肤品在国内知名度是比较高的,但是为什么很多人对怡丽丝尔过敏呢?接下来跟着她时代的小编一起来详细了解一下,感兴趣是伙伴快来了解一下吧。为什么很多人对怡丽丝尔过敏……泰国眼霜怎么用价格多少钱泰国vc眼霜怎么用在早晚洁肤后,用无名指取绿豆大小的眼霜,两个无名指指腹相互揉搓,给眼霜加温,使之更容易被肌肤吸收。以弹钢琴的方式,均匀地轻轻将眼霜拍打在眼周肌肤上。着重……优秀作文欣赏两份病危通知单院长坐在大藤椅上,神情凝重。虽说不是什么大事:不就错开两张病危通知单嘛!可这事儿错就错在这两位病人身上。这下搞不好要为天下人笑喽。唉!院长,‘老眼光’……西王母和她的蟠桃仙子杭州西湖妙庭观附近有一座望仙桥。宋代绍兴年间有位道士董元行在附近上层中挖到过一块奇妙的铜牌,上面残留着隐隐约约的文字:我有蟋桃树,千年一度生,是谁来窃去?须问董双成。董双……武术散打的现状及人才培养探究近些年来,我国的武术事业得到了迅猛的发展,散打属于武术的一种主要形式,随着社会的发展,散打逐渐得到了越来越多人的喜爱,其中大部分人是青少年,于是在不少学校的体育课程中都增加了散……我的黄河九曲黄河万里沙,浪淘风簸自天涯。看到这句诗,我的心禁不住和黄河水一样澎湃激荡,黄河滋润着沿岸干渴的大地,哺育了华夏文明,也哺育了生活在黄河源头的我,她是我们中华民族的母亲河。……
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