幼儿饰品瑜伽美体用品微软
投稿投诉
微软创意
爱情通信
用品婚姻
爱好看病
美体软件
影音星座
瑜伽周边
星座办公
饰品塑形
搞笑减肥
幼儿两性
智家潮品

3天减肥食谱一日三餐3天超有效减肥食谱

  减肥虽然贵在坚持,但也要讲究方法,比如集中火力在3天之内减肥降脂,小编就来分享一个3天减肥的食谱,让大家轻松有效瘦到理想身材。3天减肥食谱一日三餐
  Day1
  早餐:一片全麦吐司两匙花生酱、半颗葡萄柚、一杯黑咖啡或茶(含咖啡因)
  午餐:一片全麦吐司、半罐水煮鲔鱼罐头、一杯黑咖啡或茶(含咖啡因)
  晚餐:85g的肉(任何肉类都可以)、一杯(约110g)绿豆或是绿色蔬菜、一颗苹果、半根香蕉、一杯(约110g)香草冰淇淋
  Day2
  早餐:一片全麦吐司、一颗鸡蛋(作法皆可,但是水煮最好)、半根香蕉
  午餐:一颗鸡蛋、一杯(约110g)无糖优格或是无盐的茅屋起司、五片苏打饼干
  晚餐:两根(约85g)热狗或香肠、一杯(约110g)的红萝卜及花椰菜各半、半根香蕉、半杯(约55g)香草冰淇淋
  Day3
  早餐:一片切达起司、五片苏打饼、一颗苹果
  午餐:一片全麦吐司、一颗鸡蛋
  晚餐:一罐水煮鲔鱼罐头、半根香蕉、半杯(约55g)香草冰淇淋
  说明:这个食谱是透过间歇性断食以及食材搭配产生化学作用,来让体重下降,所以食谱内容、甚至是进食顺序都很严格,不能更动。对于吃的东西很严格、3天之内都不能更换,第4天开始则可以正常进食、但必须是每餐不超过1500卡的低卡食物,只要进行一周体重就会明显下降!如果想要加速瘦身可以搭配一些轻度运动(因为吃这个食谱会没力、不要做高强度运动喔),另外也不建议长期为之,想健康的瘦下来还是要饮食管理运动才是正解啦!快速减肥的有效方法
  1。高强度的间歇训练
  停止长跑或者任何稳定的有氧运动吧。高强度间歇训练是唯一能够同时燃烧脂肪以及强身健体的方法。对于新手,建议连做10个深蹲、俯卧撑和跳跃,这样为一组,然后休息不多于30秒,再重复。现在,停止会损伤你膝盖的单调的跑步吧!当然,网上也有很多高强度间歇训练的运动方法,也可以在网上挑选一个,然后坚持下去吧。
  2。控制碳水化合物的摄取
  鸡蛋、坚果等分解的膳食脂肪并不会令你发胖!无疑主因是你摄入的那一大堆碳水化合物。试试碳水化合物循环,来控制你的碳水化合物摄取吧。设定一些特定的时间,哪天吃含有碳水化合物的食物,哪天不吃。但是要注意,不要完完全全地拒绝碳水化合物出现在你的饮食之中。它们是人类能量的主要来源。
  3。睡觉也是减肥重点
  睡觉是件很简单的事情但是如果你的睡眠规律被打乱了,你的新陈代谢将会被打破。缺乏睡眠只会让你感到疲惫,而当你疲惫时,脑子里就会寻求另一样东西来让你的身体感觉更舒适。不用想了,就是吃吃吃!
  4。拒绝节食
  节食热潮越来越受欢迎,但这真的会让人感到虚弱。这是一种规律通过节食来减肥!你的新陈代谢作用于食物,如果你不摄入食物,你的脂肪堆积并不会被分解。而饿肚子只会让你更加虚弱,或者,事实上会让你更胖(因为吃的更多)!
  5。增加蛋白质摄入量
  蛋白质对于燃烧脂肪来说,并没有什么卵用。但是蛋白质分解很慢,所以可以让你不会那么容易感到饿。确保每天至少摄入50克的蛋白质。蛋白质也是热量,所以会减少你晚上想吃东西的欲望。自制减肥零食
  1、烤苹果
  苹果的热量低,不少人减肥的时候喜欢吃苹果,苹果其实也可以有其它的吃法,比如烤成苹果干,一样属于瘦身零食,吃了不上火,而且维生素和纤维的含量几乎和新鲜的苹果一样哦。首先你需要准备要用的食材,包括苹果、柠檬汁、植物油;然后把苹果洗干净,切开去核,然后切成薄片;准备一个大碗,加水,挤点柠檬汁,然后把苹果片放进去泡10分钟左右;接着取出苹果片,用盘子排列装好,放入烤箱烤变色即可。
  2、蒟蒻果冻
  蒟蒻是一种热量很低的植物,蒟蒻在这款果冻当中如同吉利丁片,可以让果冻凝聚。蒟蒻纤维丰富,可以帮助减肥。首先准备蒟蒻粉、水果(依据个人喜好)、定型模具;然后在锅中加入少量的水,放入蒟蒻粉溶解;然后在锅中加少许水,水开后放入切好的水果;然后把混合物倒到模具里面,冷却之后放到冰箱,冷藏三个小时左右就可以吃了。蜂蜜减肥法有用吗
  蜂蜜减肥法主要指八日蜂蜜减肥法。其做法是在第一天只喝蜂蜜,第二、三天正常饮食,第四天只喝蜂蜜,第五、六天正常饮食,第七天只喝蜂蜜,第八天正常饮食。从热量供求上看,每100g蜂蜜含有321大卡的热量,每25g蜂蜜就可以冲1杯水,这样即使我们在蜂蜜日疯狂喝水,喝到10杯也只有800大卡,远达不到每天1200大卡热量摄入的最低限度。这样减法的直接后果就是内分泌紊乱,新陈代谢降低。而在正常饮食日,因为之前一天身体处于热量摄入不足的饥饿状态,则会更多地合成脂肪以防止再被饿着。从薄荷营养平衡看,我们身体每天需要的并不是某一类食物,而是谷物、蔬菜、水果、奶制品、肉类等,单一的食物完全无法满足身体对营养的渴求。

星巴克计划推出午餐对手竟然是麦当劳16年底计划升级麦咖啡品牌,前不久星巴克宣布要认真做午餐。莫非是你抢我的咖啡,我争你的午餐?全球两大餐饮巨头正面厮搏,谁能更胜一筹?三明治滚出星巴克VS食品销售翻倍……的完美造句用的完美造句大全61有着拼命三郎的精神。从艰辛创业到功成身退,再到投资家的完美转型,柳传志在他的人生中积累了丰富的智慧和宝贵的思想财富。如今已年过六旬,依然精神矍铄。今次重温柳传志经典语录,惊……有你真好每一次坐公交车,望着那投币口,我总是要呆上几秒,也总是会想到我的那位朋友,我十分想对他说一句话,有你真好!只记得那是一个风和日丽、天气晴朗、万里无云的星期天,我与朋友在同……鼓励的掌声大家听过掌声吗?掌声其实处处都有:它在街上,它在班级里,它还在会议上我人生中也获得过那么一次掌声,令我无比骄傲!那得从一篇作文开始讲起。好的作文能供人欣赏,好的作文能让人……遗精老人吃什么蔬菜好随着年龄的增加,人的性欲逐渐降低,导致遗精现象的衰弱,但是并不是不存在,老年人频繁遗精的原因有部分是由于精神因素所导致,如丧偶,分居等情况。那么,遗精老人吃什么蔬菜好呢?就让本……不分手的恋爱Chapter01。1记忆里的一抹伤痕搁浅在记忆深处的那一抹擦不去的痕迹,永远是夏初晨青春韶华中一道明亮的伤痕。啪的一声,一个明亮而又干脆的耳光就这样打在了夏初晨脸……元旦造句用元旦造句大全61、元旦临兮,眉目笑兮,身影倩兮,快乐愿兮,信息转兮,幸福传兮,勿忘我兮,友谊念兮,时刻忆兮,牢牢记兮,新年乐兮,呜呼!岂不美兮!62、一份和谐,平平安安,一份安然,快……想念的滋味生活是五味瓶,有酸,有甜,有苦,有辣,也有淡,五味俱全。成功是甜的,失败是酸的,而我,尝到了想念的滋味苦。在一星期之前,爸爸急急忙忙地从爷爷家赶了回来,一到家,就宣布了他……写文案这些市场策略要知道随着网络信息的进步,文案对于市场营销的重要性日益凸显,从广告文案到内容运营、自媒体运营等,其目的无不是为了营销,因此熟悉市场营销规律是一个好文案的核心课程,下面我们就讲几个市场……欣赏古代传奇名刀乾隆御刀的典雅庄重康乾盛世是中国封建时代的最后一个盛世,特别是乾隆时期,国内政治稳定,对内对‘外战争较少,经济发达,人民生活富足。乾隆皇帝本人附庸风雅,爱好收藏,在位60年期间,曾命令内务府造办……杂文这里的鹩哥会骂人原文及鉴赏由于城市污染暂时还无法完全消除,市中心幽深、安宁、和谐的公园就成为人们心目中的人间佳境。这里自然是不会发生什么污染问题的。然而也不。不久前,听说公园里有一只鹩哥很特别,群……妈妈如何给宝宝做抚触来增加免疫力婴儿抚触好处很多,抚触就是在宝宝大脑发育的关键期给脑细胞和神经系统以适宜的刺激,以促进宝宝神经系统发育,促进宝宝生长及智能发育,可以增强宝宝免疫力和抗病能力。妈妈如何给宝宝做抚……
铁棍与钥匙从前,钥匙和铁棍生活在同一条街上。铁棍它自以为是,骄傲自满;而钥匙却低调谦虚,温和有礼。有一天,铁棍出来散步,碰巧遇到了钥匙,于是就用轻蔑的口气对钥匙说:哟,这不是小钥匙……孩子小学一年级家长天天辅导却总还是粗孩子上小学一年级,家长每天都在辅导,但是还是粗心抄错题、看错数,这种情况不在少数。我们来认真分析一下。孩子学习粗心问题的原因分析1、家长虽然在天天辅导,但收效甚微。……辣椒褐斑病如何防治辣椒褐斑病有什么症状?辣椒褐斑病发生原因是什么?用什么农药可以防治辣椒褐斑病?以下中国三农网就作简单介绍,供网友们参考。一、辣椒褐斑病症状及危害褐斑病是辣椒的一种普通病害……史上最全的海蛇图片探索不可思议的海蛇世界对于海蛇不太了解的人会想要知道海蛇有毒吗?其实世界上最毒的蛇类,肯定非海蛇莫属,它们大多都拥有极为致命的神经毒素,世界上已知的海蛇大约有50多种,目前人类还无法拍到所有的海蛇图……哪款涂抹式面膜好用款面膜秋冬天气焕白你的皮肤涂抹式面膜什么牌子好:FILORGA十全大补面膜参考价:319推荐理由:其实FILORGA算是小众的面膜,但这两年被很多达人推荐火了。这款涂抹式面膜的质地很像酸奶,……竟字和什么搭配取名好听竟字好听名字大全对于起名字这个事情是一个非常值得思考的事情,毕竟这种事情一定是需要一定的基础,而且也是需要一定的内涵。不然也不会出现好听的名字和比较搭配的字。今天小编就个大家分享一下关于这个竟……称霸造句用称霸造句大全【称霸chngb】:1。当诸侯各国的首领。2。比喻在某一方面居首要地位。一、国际间弱肉强食,谁的实力强,谁就能称霸。二、这个军事强人野心勃勃,妄想称霸世界,最后遭到……故事里的人生奥兰治河两岸的羚羊奥兰治河是非洲的第五条大河,它流经一段广袤的非洲草原,河两岸的草原上生活着同一种羚羊。另人感到奇怪的是,河东岸的羚羊群比河西岸的羚羊群繁殖力强,规模大,也长得健壮,其奔跑速度也……酸雨造句用酸雨造句大全【酸雨suny】:又称“酸性降水”。通常指ph值小于51随着科学技术的发展,环境问题越来越严重了,酸雨、大气污染、噪声污染、水源污染等威胁着人类的自身安全。如何来保护环境……钓鱼浮标有什么用不但是钓鱼人的眼睛还能调整钩饵所浮标是钓鱼时最基础的工具,因形状及用法不同有立式浮标、卧式浮标、球形浮标、七星漂等,尤以立式浮标和七星漂应用得最广泛,但在特殊环境下也会用卧式浮标或球形浮标,下面小编就简单科普……女生近视不能报考警校了吗说到警察这个行业,每年在高考中的报考志愿中都相当的受欢迎,但很多女孩子在要报考警校的时候却因自己近视犹犹豫豫,那么女生考警校眼睛近视怎么办?女孩近视不能报考警校吗?下面小编就和……卷帘造句用卷帘造句大全【卷帘junlin】:1。卷起或掀起帘子。1。扫地可怜花更落,卷帘无奈燕还来。晏殊2。记忆是一张挂满风铃的卷帘,藏匿不了回味里一丝缱绻的痕迹。3。试问卷帘人,……
友情链接:易事利快生活快传网聚热点七猫云快好知快百科中准网快好找文好找中准网快软网