在所有容易肥胖的部位里，其实腰腹部是最容易减掉赘肉的，因为它也最容易脂肪变厚。学习快速减腹运动，了解腹部减肥方法，为婚前塑形做好充足的准备。
　　1、水平腹肌运动
　　动作：躺在地上，下半身保持不动，做仰卧起坐，在腹部最紧张最用力的位置停住，保持数秒，然后放下。重复这个练习多次。
　　2、呼啦圈
　　动作：运用腰腹的力量摇呼啦圈。尽量让呼啦圈可以转动起来。呼啦圈的重量要适中，不能太重，以免对身体器官造成伤害。也不能太轻，不然会没有效果。
　　3、空中自行车
　　动作：躺在地上，双脚抬起，上半身贴地，双腿屈膝，双脚在空中交替做踩自行车的动作。每次约3050次。刚开始练习这个动作时可以在臀部下方放一个枕头作为支撑。向上伸的时候脚背要绷紧，交替的时候动作不要太快。
　　4、V字运动
　　动作：仰卧地上，双手放在身体两侧，双腿并拢向上举起，和地面成60度。上半身保持不动。腰腹用力支撑双腿。慢慢向上抬起肩膀、颈部和头部，双手也跟着头部一起离开地面。双腿保持不动。坚持1分钟，然后放下全身，再重复练习这个动作。
　　5、仰卧起坐
　　为什么仰卧起坐是减肚子最有效的运动呢？因为仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来，不过动作一定要标准，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来。
　　正确的仰卧起坐做法：仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手可放在头后，也可放在身体两侧（手的位置越靠近头部，需要腹部肌力更强，做动作也会更吃力，初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后）。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约1020厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，然后慢慢将身体下降回到原位。

纸上谈兵是谁的故事他指挥万赵军抗秦国全军覆没解答：纸上谈兵讲述的是赵括的故事，他是赵国大将赵奢的儿子，虽然从小熟读兵书，但是秦军来犯之时，却照搬兵书改变作战方案，害的40万大军被全部歼灭，自己也死在了战场上，下面就跟着探……谈心造句用谈心造句大全61、周末不再折腾，愿你天天喜气盈门。出门遇见贵人，进门遇到财人，相爱遇到情人，谈心遇到友人，打牌遇到“霉”人，祝你成为最快乐、最幸运的“牛”人！62、月上柳梢头，月下秋……上班族养生喝这些茶防癌又润燥1、姜苏茶疏风散寒、理气和胃，适用于风寒感冒、头痛发热，或有恶心、呕吐、胃痛腹胀等肠胃不适型感冒。生姜、苏叶各3克，将生姜切成细丝，苏叶洗净，用开水冲泡10分钟代茶……哭睡的危害与如何哄宝宝入睡妈咪必学哄睡绝技宝宝的睡眠对其生长发育很重要，对智力的发育也有影响。哄宝宝睡觉这是每位家长都必须经历的过程，也确实是一件不容易的事情，哭睡的危害与如何哄宝宝入睡，妈咪必学哄睡绝技，就让本站的小……我就是我大家好，我叫李子豪，圆圆的大脑袋，一双大大的眼睛，瘦瘦的身材，像竹子一样，长长的腿，跑步的时候非常快，那就是我。我在经二路小学读书，我妈妈说那是一个好学校。我的爱好是踢足……若无造句用若无造句大全（61）若无子期耳，总负伯牙心。秋瑾（62）目穷淮海满如银，万道虹光育蚌珍。天上若无修月户，桂枝撑损向西轮。米芾（63）一道幸福之门关闭时，另一道就会打开。我们经常……巴拿马猴子进入石器时代是怎么回事地球即将出现第二人类的祖先到底是谁？迄今为止科学界也没有给出准确的答复。如今人类是地球上的霸主，在发展自己的同时，也并没有放弃去研究史前文明和寻找着自己的祖先。在这个过程当中，发现黑猩猩与猴子……在营销论坛中能使用刺激性的标题吗对于营销推广人员来说，论坛推广无疑是大家不可忽略的平台，上面拥有大量的用户，也就是行业所说的流量。有流量的地方才有商机，这是毋庸置疑的。使用刺激性式够感人的标题，这个就是现在用……脚心长了这个大多是富贵之人一个人是否有富贵命竟可以从脚相看出来，那么如何看脚相知道你是否有富贵命呢？哪种人财运好呢？如何才能改善财运呢？下面大家就跟着小编一起来看看哪种脚相的人有富贵命吧！顺便看看你有没……图表导入大妙招Excel图表复制到PPT看似简单，其实有很多令人困惑的地方如何避免文件尺寸过火？如何启用图表动画，让图表内容按照重点依次呈现？如何确保从Excel导出到PPT时图……刘姥姥进城刘姥姥见了鸟巢：那里面住着许多鸟人么？见到大裤衩：这好浪费布料啊！见了大鼓楼：到哪里给它配得了那么大的鼓槌呢？见了铜钱楼：他们都钻进那钱眼儿里去了么？见……员工不戴安全帽该怎么处罚据有关部门统计，坠落物撞击致伤的人数中有15是因使用安全帽不当造成的。所以，作业场所必须佩戴安全帽。那么，员工不戴安全帽该怎么处罚那？就让本站的小编和你一起去了解一下吧！……