在日常生活中，很多男性朋友都会经常运动健身，引体向上是很受欢迎的一种健身运动。引体向上能锻炼肌肉，塑造练好的身材，具有一定的健美作用。那么练习引体向上的注意事项有哪些呢？下面让我们具体来看看吧！ 引体向上有什么好处 锻炼肌肉 在做引体向上的时候，需要用人体的背阔肌做到收缩，使得力屈臂引体向上，直到下颚适当地超过横杠或颈后贴近横杠就可以了。在正握引体向上主要应用到的肌肉群包括背部肌肉群和上肢肌肉群。经常做引体向上，可以锻炼人体背部肌肉、肩部肌肉以及我们的上臂肌肉和胸肌。 增强臂力 引体向上需要双手在一定的宽度距离的基础上握住单杠，需要肌肉躯干的伸直，这样能够锻炼肩部，增加肩膀的宽度，增强臂膀的力量和腰部的力量。 能帮助长高 在做引体向上时，身体是自然的下垂的，这样能使人体的腰部以及背部的肌肉放松，拉力对抗自身重力的过程中可以促进骨骼的缓慢生长。对长高有一定的帮助和效果。 有减肥效果 对于体重超常的人群来说，也可以通过引体向上的锻炼来达到减肥的作用，引体向上可以加倍练习人体的上肢及肩带力量，消耗热量，燃烧脂肪。但是对于这种减肥的方式，还需要及时地控制住体重，并同步跟进实施减肥的计划。 有助于脊柱健康 引体向上对人体的脊柱健康有重要的影响，经常联系引体向上不但可以矫正脊柱位置，改变轻度脊柱侧弯、驼背、含胸等不良体态。对于轻度腰间盘突出，肩颈痛有显著的治疗效果。 增强心肺功能 在做引体向上的时候，身体同时做到自然的下垂，这样能使人体的腰部以及背部的肌肉放松，对长高有一定的帮助和效果，同时，配合有节奏的吸气和吐气，能够使得人体的心肺功能得到锻炼。 引体向上有什么坏处 手臂肌肉容易拉伤 引体向上本身是用手臂来牵拉住身体。如果在平时没有进行锻炼或少锻炼的人突然做引体向上，手臂的肌肉韧带是很容易被拉伤的。肌肉拉伤后，拉伤的手臂部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动也会明显受到限制。 手臂肌肉酸痛 在引体向上时，手臂长期保持一个姿势，使手臂肌肉关节等一直处于紧张状态，很容易发生手臂肌肉痉挛，而且会使手臂的乳酸堆积增加，从而引起手臂酸痛的情况。 手臂肌肉疲劳 如果做引体向上的强度过大，次数过多，使得手臂肌肉长时间处于紧绷状态，超出肌肉负荷。会出现肌肉疲劳的情况而导致手臂疼痛。 容易摔伤 如果过度的做引体向上，很容易发生拉伤手臂肌肉、韧带的现象。而且比较容易发生没有抓住杠而摔下来的情况。 引体向上的注意事项 宽握距有利于发展后背的宽度。窄握距有利于发展后背的厚度。及胸。理论要求，每次拉起来的时候尽量以前胸触碰单杠，也就是说要尽力拉高。实际很难做到，尤其是最后几个，拉到颈下就非常不易了。静止。不要摆动借力。完全靠臂力和背力拉升身体。引体向上是上肢力量耐力项目，练习有一定难度，同样需要持久性意志努力。对引体向上一个也完不成的同学可进行帮助，即由同伴托腰向上推举帮他练习。 能完成一个以上的同学，要增加练习的重复次数，力争在短期内达到较高水平，而且要持之以恒。做引体向上时，手上注意抹防滑粉，这样可以提高抓杠能力。我们在关注引体向上的好处时勿忘了解引体向上注意事项，首先引体向上需要练习者持之以恒，其次练习者做引体向上时要注意抹防滑粉，以提高抓杠能力。另外做引体向上时，练习者要注意以前胸触碰单杠。 1、引体向上是上肢力量耐力项目，练习有一定难度，同样需要持久性意志努力。 2、对引体向上一个也完不成的练习者可进行帮助，即由同伴托腰向上推举帮他练习或用弹力带辅助上提。 3、能完成一个以上的练习者，要增加练习的重复次数，力争在短期内达到较高水平，而且要持之以恒。
花椰菜早花原因及防治方法近年来随着花椰菜种植面积越来越大，它的早花现象也越来越严重，花椰菜早花现象会使其失去商品价值，严重影响到产量和收益，给农户带来巨大的经济损失。那么花椰菜早花是什么原因到的呢？该……芈月和秦始皇是什么关系相隔四代的血亲芈月是秦始皇看过《芈月传》的人，都晓得芈月是一个很厉害的女人，她的丈夫就是秦惠文王，那么芈月是秦始皇的什么人呢。芈月和秦始皇相隔四代。她是秦始皇的爷爷的奶奶。也就是说，秦始皇是芈月的玄孙。……八字测学业学无所成博而不专八字如果日主强旺，但又不构成从强的格局时。如果官星无力，则碌碌无为，名利难成。日主身旺，官星无力，则官星就不能为用了，这时候就要从旺了，如果再有食伤贴身，则能形成食伤吐秀的局势……雷锋电影观后感怎么写雷锋电影想必大家都看过，那么，雷锋电影观后感怎么写？下面请参考小编给大家整理收集的雷锋电影观后感相关范文，希望对大家有帮助。雷锋电影观后感1人的生命是有限的，可为人……科普宝宝打预防针时间表宝宝打预防针时间表，你知道吗？今天小编就来总结宝宝打预防针的时间表，从婴儿期的宝宝开始就要按时到医院打预防针哦。一、宝宝打预防针时间表1、出生时：卡介苗、乙肝疫苗（……刘备陪关羽张飞赵云睡觉奠定蜀汉集团基础王某以前曾在某报社为糊口计，社长喜欢开会，每会必言：二十一世纪什么最重要，人才最重要啊！其实啊，不论是哪个世纪，人才都是最重要的。三国时期，各路诸侯为了争夺人才，可谓是八仙过海……惊心造句用惊心造句大全181一位新闻摄影师正巧在现场，拍下了那场大火触目惊心的照片。182人们祝酒庆祝心爱的伦勃朗的回归，却不知道其间的过程多么复杂，多么惊心动魄。183当时清扫工的状况……汽车机油尺有汽油味正常吗为什么机油尺有汽油味汽车机油尺是用来查看汽车机油余量的测量工具，有最低刻度和最高刻度，机油量在两者中间就是正常的。如果车主在检查汽车机油时，发现机油尺有汽油味，这种情况是不是正常呢？汽车机油……刍议初中语文教学中的情感教育摘要：初中语文的情感教育，更加注重培养学生健全的人格、良好的个性与品质，引导其建立正确的世界观、人生观与价值观；此外，情感教育注重学生情感与兴趣的激发，致力于其学习积极性与主动……巨灾补偿基金风险及其管理的金融视角分析【摘要】自然灾害难以控制，当出现自然灾害时造成的损失往往是巨大的。近几年我国自然灾害频频发生，巨灾风险分散制度和补偿体系的建立显得更加迫切。保险行业的职责是保障人民财产的安全，……健身房健身受伤可以索赔吗近年来许多人意识到了健美、减肥、健身的必要性，纷纷走进健身房、健身中心或者健身俱乐部参加各种健身活动。那么，健身房健身受伤可以索赔吗？就让本站的小编和你一起去了解一下吧！……多肉植物使用花盆的技巧好马配好鞍，好花配好盆。不是么，奇特多姿的多肉植物，如果随随便便找个泥盆栽上，也能长得非常好，但植物本身的风采却大打折扣，换个精致相谐的盆，立刻就容光焕发了。如何选择适合多肉植……