为什么说深蹲男人必练这20个优点让你爱上深蹲

　　本文介绍为什么说深蹲男人必练？下这深蹲20个优点告诉你答案。深蹲是属于多关节的复合动作，深蹲作为经典的下深蹲是公认的强心动作，在不断练习深蹲之后，会改善最初练习时气短甚至头晕等现象，心肺功能不断得到加强，提高心脏机能。为什么说深蹲男人必练（深蹲优点全介绍）
　　深蹲作为经典的下肢训练，深蹲号称力量之王、动作之王。深蹲的好处那么多，你知道多少？深蹲20个优点让你的日常离不开深蹲，快来看吧。
　　推荐：哈克深蹲标准动作及图解；深蹲一年的壮阳感受；深蹲的标准动作图解
　　深蹲20个优点
　　1、深蹲不仅锻炼股四头肌、股后肌群和小腿的肌肉，他们还对整个身体创造理想的环境。
　　2、深蹲能够燃烧更多的脂肪：深蹲对增长肌肉效率很高，肌肉越多，锻炼和休息时消耗的热量也就越多。如果你想变瘦的话，坚持这种复合运动，蹲就对了。
　　3、深蹲与日常生活活动息息相关，起到能避免受伤的作用，提高生活的效率。
　　4、深蹲能够让你变得更灵活：全范围的运动将需要灵活性和更大的伸展，增加你的活动范围，也将让你的髋关节，膝关节，脚踝有更好的灵活性。
　　5、蹲能够让你有更强的平衡性：这与灵活性相辅相成，创建更多平衡性反过来也将有助于促进更多力量，提供更多平衡性和功能性。
　　6、深蹲让你变得更会运动：不仅仅深蹲可以让你腿部形态更加紧致，还能够通过深蹲来改善提高你的运动能力，让你跑的更快，跳的更高。
　　7、可以提高心脏的机能：下蹲强心，经常练习深蹲，能使得心脏更加的强健。
　　8、深蹲可以延缓衰老：所谓人老腿先老，深蹲可以有效的锻炼腿部肌肉，能显著的降低衰老的速度，据说很多喜欢练深蹲的男人，到了60岁依然和年轻人一样，身子骨依然很硬朗，因为深蹲运动可以有效的锻炼人的肌肉能力，平衡性和协调性，从而减少衰老的可能性。
　　9、蹲能降低受伤风险：如果动作正确的话，能够非常有利于降低任何运动中的受伤风险，增加肌肉的协同一致的运动能力，稳定性，肌肉力量，以及加强运动范围的薄弱点，将受伤风险控制在最低程度。
　　10、蹲会加强核心部位：蹲能够有助于你核心部位的增强，链接上下半身的中间地带，不仅有效，而且高效。所以，如果你想要更好看，能力更强的核心，一定要深蹲。
　　11、深蹲能够强化你的关节：深蹲能够加强你的关节，防止受伤，髋、膝、踝关节共同努力，将负重举起，而这些负荷分布在这些特定的关节上。增加关节力量，可以适当深蹲。
　　12、随时随地可以蹲，方便：不需要太多器械，不受场地限制，非常方便。随时随地可以练起。
　　13、蹲可以变化很多种，绝对不会让你无聊。从杠铃颈后深蹲，体重深蹲，抱头深蹲，单腿深蹲等等，蹲成了一个变化无穷的动作能够任你选择，能够选择不同的次数和组数等等方式来改变它的训练，训练形式丰富多彩不会让你无聊。
　　14、深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的，潜力也是最大的。力量举、举重、壮汉、投掷，这些力量项目靠的主要是腿力。腿力潜力大。
　　15、深蹲还能很好地促进全身力量。要知道，腿力臀力腰力，这可是全身力量的大部分了。此外，由于深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，对上肢力量也有良好作用。
　　16、发达腿部肌肉的首选。腿部占全身长度的一半以上。没有发达的腿部，无论如何不能叫健美，顶多只能叫半截子健美。
　　17、提高心脏机能。下蹲强心。经常练习深蹲，能使心脏更加强健。
　　18、提高性能力。促进睾丸素分泌的作用，这是对男性的好处，此处不多说，小仙女们自行脑补。
　　19、瘦腰身，提升臀线，让腿部看起来更修长。
　　20、提高弹跳力最有效的动作：女性弹跳力训练有很多方法。不上力量，完全用弹跳练弹跳，在一定阶段内也是可行的。但是，要达到较强的弹跳力，非好好练习深蹲不可。深蹲全面练习弹跳力所需的股四头肌、股二头肌、臀部和小腿力量，效率比纯弹跳练习更高，因此是专业女性田径、篮球、排球运动员的必练动作。
　　长期坚持深蹲对身体的好处真的很大
　　谈起深蹲，很多人都非常熟悉，因为深蹲在很多家庭锻炼项目中都占有很大的位置，它的好处对我们来说太实用了，首先是一种减压的特别好的运动，现在，社会压力竞争大，很多人都要考虑生活上的压力，我们的生活，心理压力都很大，很多人的精神和身体都处在亚健康的生理状态，而深蹲就可以很好的锻炼我们的身体，释放我们的心理压力。还有深蹲有助于促进睾酮素的分泌，因此，很多男性都偏爱深蹲。
　　很早的医学研究已经表明，深蹲等腿部动作能够很好促进我们身体睾酮素的分泌，而睾酮素属于动情激素，这种激素负责男性青春期的性功能发育，同时可以维持勃起等性功能，可以说，睾酮素的含量和阳痿有着相互影响的关系，所以在很多治疗阳痿的医学中，维持体内睾酮素的含量变成治疗中的重中之重！
　　brdivclasscontentalignleftdivclassleftdividpnlPagespanstylefontfamily：宋体；fontsize：16px；color：333；spanidltlContentpspanstylecolor：FF0000strong深蹲腿疼缓解办法泡沫轴挤压strongspanp泡沫轴挤压可以缓解迟发性肌肉酸痛症（DOMS）的原理是strong利用身体自我抑制的原理放松紧张的肌肉，减少肌肉张力，从而缓解做深蹲后的腿部肌肉酸痛症（DOMS）。strongp推荐泡沫轴的挤压放松，方法如下：p1、将需要进行放松的肌肉至于泡沫轴之上，利用自体重反复在泡沫轴上缓缓进行滚动12分钟。p2、滚动过程中如果有疼痛的感觉，应在疼痛点上停留2030秒钟，直到疼痛程度下降5075p5、可在每次训练的热身及整理部分安插此练习。pstyletextalign：centerimgalt为什么说深蹲男人必练：这20个优点让你爱上深蹲srchttp：img2。ixinwei。comiww201907178265。jpgtitle为什么说深蹲男人必练：这20个优点让你爱上深蹲pspanstylecolor：FF0000strong深蹲腿疼缓解办法按摩strongspanp做深蹲训练48小时后，如果大腿部分还感觉酸痛，说明肌肉组织仍有乳酸残留。按摩就是很好的给肌肉ldquo；strong外力排酸strongrdquo；的方法。p要点：按摩时沿着肌肉线条，不要推按到关节处，否则加深受伤几率。pspanstylecolor：FF0000strong为什么做深蹲后会腿疼strongspanpmiddot；平常很少运动，或者很长时间没有做过这类深蹲类型的运动；pmiddot；突然加大深蹲强度，或者延长运动时间；pmiddot；做一些拉伸动作后，比如步行下坡、扩胸运动等。pmiddot；深蹲后持续腿疼，医学上称之为延迟性肌肉酸痛，这个痛觉的峰值一般出现在48小时内，随后慢慢消失。p不过，strong当你再次做这些运动的时候，你会发现肌肉酸痛的情况明显好转了，或者没了strong。因为，你的肌肉，以及结缔组织都已得到锻炼，变得更强了。pstyletextalign：centerimgalt为什么说深蹲男人必练：这20个优点让你爱上深蹲srchttp：img2。ixinwei。comiww201907178266。jpgtitle为什么说深蹲男人必练：这20个优点让你爱上深蹲pspanstylecolor：FF0000strong如何避免做深蹲腿疼strongspanp1、深蹲热身预防腿疼p热身：适当的热身，让身体温暖起来，做好运动的准备；p2、一次不要加太重p负重的重量应循环渐进，由轻重量慢慢加重。一次加太重的话，身体无法适应，可能引起不适。p深蹲等力量训练是能够增强你的肌肉功能的，姿势正确也不会对膝盖造成伤害。p制定好计划后，最重要的就是循序渐进，慢慢增加运动的强度或延长运动时间。通过增加全身的运动能力来避免下次运动时的肌肉酸痛。pstrong总结：strong做深蹲腿疼可通过以上方法缓解，如果腿疼比较强烈，具有明显的刺痛点，这时你就需要当心了，你可能已经受伤了。如果疼痛较严重，或者持续时间过长，请就医，请医生进行检查。h2strong深蹲需要注意的问题strongh2pspanstylecolor：FF0000strong一：深蹲伤膝盖吗？strongspanp任何东西都是相对的，如果一说起深蹲就想起了伤膝盖，那么是不是看到池塘就想着自己会被淹死呢。伤膝盖的深蹲不叫深蹲，顶多算是高仿货，看起来跟深蹲一样，但是细节方面完全错误。做深蹲时膝盖关节承受一部分压力，韧带和肌腱等都会变强，膝盖周围附着的肌肉也能很好的保护膝盖。从这一方面来讲，深蹲还会保护膝盖，强化膝盖关节。pstyletextalign：centerimgalt为什么说深蹲男人必练：这20个优点让你爱上深蹲srchttp：img2。ixinwei。comiww201907178268。jpgtitle为什么说深蹲男人必练：这20个优点让你爱上深蹲pspanstylecolor：FF0000strong二：那么什么样的深蹲会伤膝盖呢？strongspanp1、没有充分热身直接上大重量去深蹲，这样别说深蹲了，做任何训练都会伤到自身。p2、在深蹲时，蹲下去之后腿部肌肉放松了，这样会让韧带和软骨承受了巨大的压力，从而损伤膝盖。所以在深蹲的时候，下蹲到还原的这个过程全程腿部肌肉都要发力。p3、深蹲的时候膝盖左右晃动，这样会导致受力不稳，对膝盖造成伤害。深蹲过程中上下一定要呈直线，不能左右晃动，也不要在上升结束阶段弹震。pspanstylecolor：FF0000strong三：深蹲粗腿吗？strongspanp身体上任何一个部位过粗的原因都不会是肌肉太多，而是脂肪太多。腿部的肌肉虽然多，但是对于一个没有经过非常专业训练的人来说，不可能多到让你看起来很粗甚至穿不进去裤子的程度，你们所认为的肌肉型腿大部分都是由于脂肪太多。虽然你腿部紧张状态摸起来全部是肌肉，但是脂肪仍然占多数。所以说，腿粗不是你不练深蹲的理由，如果真的担心腿粗，何不去减脂呢？spanspanbridbridbrdivdivdiv