睡觉总是做噩梦，怎么破？

　　如果说睡觉是一天中最幸福的时候，那做噩梦无疑给这件事情打上了一个大大的问号。本该是最放松的时刻，却被噩梦后的恐惧感和焦虑感所包围。
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　　睡觉对于人体有重大意义，人需要保持一定的睡眠时间才能进行机能调整和精力恢复。研究表明，1417岁的青少年每日休息时间需保持在810小时，1825岁青年和2664的成年人每日指导睡眠时间为79小时。
　　现在，将你的每日睡眠时间和上述时间作对比，你达标了吗？
　　可能很多人都达不到这个标准，通勤时间增加、定额的加班任务、下班还要处理业务这些事情让回家后属于自己的时间格外珍贵。但珍贵的同时，好多年轻人把时间用来和手机相处。往往放下手机准备睡觉时就可能已经凌晨1点了。
　　这样一来，本来睡觉时间就短，还要承担被噩梦惊醒的风险，或醒来后还要体验噩梦后糟透了的感觉。睡觉居然也成了一件让人巨有压力的事，太南了。
　　（图片源自网络）人究竟为什么会做噩梦呢？主流观点认为，做噩梦，是身心双重原因导致的。身体引发的噩梦体验
　　你可能有过这种经历：晚上睡觉不小心用被子角卷住了脖子、冬天被子太重压得喘不过气、睡觉姿势不当、空气过于干燥、腿发麻等这一系列可能引发的直接后果就是噩梦，和一些奇奇怪怪的梦境。
　　比如，梦到自己被人用绳子勒住脖子、梦到自己在狭小的空间喘不过气来、梦到自己被人追双腿使不上劲无法奔跑这些都是客观因素导致我们身体受到压迫，进而产生奇幻梦境体验。
　　所以，下次再梦到这些情境时不要慌张，也许就是睡觉姿势不对，起来重睡就可以啦。
　　（图片源自网络）心理引发的噩梦体验
　　日有所思，夜有所梦是有一定道理的。如果某件事情反复出现在脑海中（通常此类事情是让人有压力的），甚至在入睡前都反复思考导致产生恐惧、焦虑和紧张，那么持续接受刺激的脑区和神经就会影响人的睡眠和梦境，所以会出现失眠、睡眠浅、做噩梦等现象。
　　比如，白天一直在想这个月业绩不达标怎么办，晚上就梦到自己成了失学儿童；白天看了部恐怖片受到惊吓，晚上就梦到自己被僵尸追；白天和恋人吵架了，晚上就梦到对方离开了自己这些都是因为我们对某件事过分担忧，才会在睡眠中体验到相似的梦境。
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　　噩梦之所以让人害怕，是因为它过于生动和逼真，以至于让人有时分不清到底是做梦还是现实。那有没有一种方法，能帮助我们识别这到底是是梦境还是现实呢？如果能够识别，我们是不是就可以减少梦境中的恐惧感，甚至主动对梦境做出一定的引导。
　　听上去是不是充满了玄幻色彩，觉得不可思议？研究表明，你的梦境或噩梦越是生动，你越有可能在梦境中保持清醒。
　　那如何才能在噩梦中保持清醒，让你知道你此刻是在做梦呢？你可以尝试着在梦中，去寻找一面钟！
　　著名临床医师Dr。Sarkis和大家分享了这个方法：当你不确定你究竟是在梦中还是现实中时，尝试着去寻找一面钟表（不是数字钟，而是带指针的钟），如果钟表上的数字和时间都是混乱的，又或者指针都是扭曲的、毫无意义的，那么基本可以确认此刻你所经历的并不是真实世界，而是在梦境中，因为：梦里出现的时钟几乎总是混乱的，大脑通常不会在你睡觉时产生准确的钟的形象。
　　是不是很神奇呢？
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　　你有可能会问，万一在梦里找不到钟怎么办？这种情况下也别着急，因为你的大脑此刻会制造一面钟出来。
　　Dr。Sarkis分享了她的经历：有一次做噩梦，她梦到自己正坐在一辆高速行驶的、失控的车里。她努力像往常一样寻找钟，但发现周围并没有钟。突然，她的大脑制造出了一面钟，上面的数字、指针全部都是乱的，那一瞬间，Dr。Sarkis就知道自己是在做梦了，随着情绪的平复，梦境中高速行驶的车车速也逐渐慢了下来。
　　那如何确保我们能在噩梦的时候找到这面救命钟呢？
　　Dr。Sarkis解释到，截至目前，你的潜意识中可能已经被注入不确定梦境下找钟这样的一个反射，其次，在睡前反复告诉自己：如果要知道自己是否只是在做梦，就去寻找一面钟，这样就够了。一旦你发现自己只是在做噩梦、并不是在经历糟糕的现实时，噩梦带来的恐惧感和不安就会减少很多。
　　怎么样，这个缓解噩梦的方法是不是很有趣新颖呢？请把这个方法牢记，下次做梦时也许就能把你从噩梦中解救出来啦。