如何有效提高元认知能力？

　　1）自问自答，是通过几个问题，概括文章主要解决的问题，也更便于之后复习
　　1。那又如何通过刻意练习（DeliberatePractice）提高这个能力（元认知能力呢？
　　1。）坐享
　　这种刻意练习有不同的名称：打坐、禅修、内视、冥想，等等。
　　这种刻意训练方式非常简单：
　　找个计时器，定时15分钟以上（以后再慢慢加长）；
　　找一个舒服的姿势（起初不一定要用不习惯的正确姿势，但最好挺直脊背）；
　　闭眼（有人即便睁眼也能做到）；
　　缓慢均匀地呼吸（不一定要刻意控制）；
　　把你所有的注意力都放到呼吸上（别在乎自己走神了，发现自己走神就再回来）。
　　刻意训练的重点是什么？
　　把所有的注意力全部集中到一点在当前的训练中，就是你的呼吸。
　　而恰恰是这种不容易，才是整个刻意训练的核心？
　　你的元认知能力被激活，然后你在反复使用它去调整你的注意力，把所有的注意力都放到一个地方。
　　坐享这种刻意训练，有什么好处？
　　可以直接增大训练者的大脑皮层表面积。大脑皮层表面有很多褶皱（也叫沟回），大脑皮层表面积增加其实就是沟回增多的结果。
　　能从我这里获得的最重要、最核心的建议是：
　　这是个现今已经被科学解释得很清楚的很简单很朴素的大脑体操，没必要去神化它，秘化它自然而然地用就是了。
　　2。）兴趣
　　全神贯注其实分为哪两种？
　　主动的与被动的。被动的全神贯注大多数人经常体验，比如读小说、看电影、玩游戏等等。这种全神贯注其实来自于外部的控制。小说、电影、游戏的设计者们是掠夺他人注意力的专家，他们知道如何设计才能让人们兴奋，让人们上瘾，让人们离不开，甚至不惜动用一切心理学研究成果去把控自己的猎物。
　　主动的全神贯注，相对于被动的，多出了至少一个维度，它是什么？
　　专注于提升某个特定的技能。
　　每个人的兴趣因人而异，有人喜欢养花种草，有人喜欢弹琴，有人喜欢跳舞，有人喜欢跑步，有人喜欢制作大型模型在任何一项兴趣中，都有必须刻意练习才能获得进步的技能，要满足这个要求，那因兴趣而产生的全神贯注，才可能是主动的，才可能是对刻意训练元认知能力有帮助的。
　　3。）反思
　　所谓日三省身，并不是圣人才应该有的习惯这几乎是刻意训练元认知能力的最高效手段。所以，这应该是人人天天都要做的事情。
　　每天花上十分钟左右，反思一下自己的思路和思考结果，琢磨一下自己的想法有没有逻辑谬误？琢磨一下自己的想法从何而来？又缘何走了那么个思路？有没有其他可能的思考结果？琢磨一下自己受到了哪些因素的影响？琢磨一下那些影响因素究竟有没有根基，有没有道理？
　　反思，不仅是什么？也是什么？
　　不仅是一种元认知能力的刻意训练方式，也是调整情绪的根本。
　　然而，如何才能控制情绪呢？
　　观察和研究一致表明：控制情绪，和控制时间一样，几乎是徒劳的。冷静常常并不是控制情绪的结果，而是认清情绪来源，并找到解决方案的结果。而认清情绪的来源，就是在调用元认知能力。
　　2）关键词，是列出文章的几个核心，以词语为主
　　刻意练习，
　　坐享（别称：打坐、禅修、内视、冥想，等等。），所有的注意力，集中，大脑体操，
　　兴趣，主动的全神贯注，专注，某个特定的技能，
　　反思，日三省身，琢磨，认清情绪，调整情绪，控制情绪，调用元认知能力，
　　3）摘要，是用自己的话简短地复述一下文章整体内容
　　通过刻意练习来提高元认知能力。方法有三，分别是坐享、兴趣和反思。
　　4）行动清单，是文章读完后的具体行动。要足够具体，能践行的那种。
　　1。通过刻意练习（坐享、兴趣、反思）来提高元认知能力。
　　2。把所有的注意力全部集中到一点，即一心一意做好手头上的那件事。
　　3。专注于提升某个特定的技能，比如阅读、运动（打乒乓球）、练字、朗读等。
　　4。吾日三省吾身。
　　5。认清情绪的来源，理解我很生气和我知道我现在很生气，这两者之间巨大的差异。并学会调整和控制情绪。