第一招：折叠腿动作塑造臀线
　　双手撑地，整个身体呈Z字状，以膝盖为支撑，一侧腿部弓膝向前运动，使大腿前侧与腹部成30度角，再将腿伸直，尽力向后蹬，动作重复10次，左右腿交替。
　　第二招：单腿蹲起紧实腿根
　　身体微微前倾，双腿一前一后做下蹲动作，大小腿成90度角，起身同时，后腿顺势尽力向后蹬，手臂与身体呈45度角，自然摆动至双手微微合十，重复10次后左右交换。
　　第三招：振颤压腿舒缓肌肉
　　双臂侧平举，双腿一前一后做压腿振颤运动，小幅度即可，左右腿交替进行，坚持1分钟。
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　　第四招：马步深蹲紧实臀部
　　双脚与肩同宽，双腿约成45度角，抬头挺胸，臀部用力向后，深蹲至90度，动作重复20次。
　　第五招：扭身下蹲优化曲线
　　双脚向左45度，同时保持上半身面向正前方直立，做下蹲运动，手臂向上，配合做平举运动，重复动作10次换方向。
　　第六招：抬腿运动塑造臀型
　　双手撑地，以单膝为支点，另一侧腿部尽力保持平直快速向上抬起，缓慢放落，左右交替，每条腿做10次。
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花开彼岸，我们离开秋天的风来的比较晚，像一个姗姗来迟的老情人，我走在树林里，寻找回去的路。半个月的阴冷，今天却有点晒，被子挂在无人的楼顶，太阳的味道偶尔……CP3，这就是你的命终究还是输了，虽然我早已预料到结局，但也难免暗自神伤，我记得第五场他输得时候，我心态几乎爆炸，当时我走在小区的花园里，突然一想，保罗在NBA这种天赋炸裂的联盟，不就是跟我……乡音起风的日子医院里空气有点凝重，一位憔悴的老人，默默垂泪，身旁的小儿子无奈地看在眼里，但又不知道怎么宽慰自己的父亲。我能怎么办，你哥都离婚了，日子没法过，你们兄弟怎么轮流照顾我？父亲……30句经典语录句句暖人心30句经典语录句句暖人心1、路难行，行路难，一身汗水，满心长。脚下百里路，头顶艳阳天。坚定如磐石，信念似火烧。好男儿，人穷志不缺，天道也酬勤。四方走，走四方，一身是胆，豪……人生哲理对自己的人生负责任，幸福才会到来文一藻未经世故的人习于顺境，易苛以待人，而饱经世故的人深谙暗境，反而宽以待人。成熟，就是从苛责转变为宽厚。当一个人真正开始理解生命，他就懂得，生命是要自己负起……如果给我现金更好买菜老人对我说今天周末，跟往常一样，一早就去菜市场采购。喜欢清晨的菜市场，因为这里充满了人间烟火气，而且还会备上一些现金。清晨的菜市场很热闹，各式各样的菜类，有刚从河里打回的还活泼乱跳……50岁阿姨自驾游，婚姻的执念，看淡了也就放下了最近，一位50岁其貌不扬的阿姨火了。原因是她一个人自驾游在车上絮絮叨叨念的那些话语，真的把很多中老年女人不敢说不能说但她却勇敢去尝试的，都一一用拉家常的方式，与大家交流引发共鸣……防范胜于救灾责任重于泰山防范胜于救灾责任重于泰山邓州市六高中积极开展消防安全培训与演练防范胜于救灾，责任重于泰山。消防安全一直是学校安全工作中的重点之一，校党总支书记、校长李明锐对此高度重……物竞天择，适者生存。学会拥抱你的对手，你会更强大在自然界，那些没有天敌的动物往往是最先灭绝的，因为失去了压力，生存的动力也会消逝。而有着天敌的动物，时刻都会保持警惕，所以它们只能一直增强自己的能力，一直繁衍下去。在草原……美国老年男性的性活动我们有87个满六十岁的白人男性和39个满六十岁的黑人男性的历史。对于其它年龄群来说，这个人数要用于统计学分析是太少了。但老年男性的性命运问题是这样使人感兴趣，即使这少数个案提供……活在当下学会放下活在当下是四念处修行的要诀之一。学习者当体会这其中的神韵，而不只是依文生解。人为什么会不在当下，是一个复杂而有趣的问题，而且往往并不是因为人是否聪明、有能力，或接受过高等……战斗英雄秦光13岁参军，日军朝他脑袋打了一枪，却活到102岁曾经在一趟自南京至石家庄的列车上认识一位老红军，老爷子已经年过80岁，他的嘴巴已经无法如正常人一般说话，只能靠着手中的铅笔、纸片与周围人聊天。老人告诉我他经历过了抗日战争……