正念帮助你回答失去了挚爱的那些人，是如何走出来的？

　　进入四月，春天终于不再遮遮掩掩，天气一天天暖和，路边的树都抽出了绿色的嫩芽，美好的人间四月天来了。
　　而四月，也是清明时节雨纷纷的日子。人们会选一个日子去扫墓，摆上鲜花，寄托对亲人的哀思。于是，空气中游荡着一些些悲伤的气息。如此美好的春天，更让人追忆失去的亲人，无法与心爱的人一起分享这美好的春光，更是平添一份悲伤。
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　　人生就是如此不可测，悲伤就会不期而来。我们有时觉得自己如此渺小，如此无能为力。
　　然而，生活还是要继续啊！怎样走出这负面悲伤的情绪，从容镇定地继续走前方的路？
　　为什么我们会有悲伤的情绪
　　快乐、悲伤、恐惧以及愤怒都是我们自我感知的情绪，情绪来自于我们对周围事物的注意、感知觉、记忆以及想象等等。
　　很多时候，情绪不受我们控制，它说来就来。我们的思维带动情绪。而我们，却不自知地被思维和情绪左右。
　　我们所有人都会经历的最常见的悲伤之一是来自于失去亲人的悲痛。所有经历过此类悲痛的人都知道，接受失去是一个漫长的过程。它有自己的时间规律，我们和一个人在一起的时间越长，恢复所需要的时间就可能越长。
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　　我有一个朋友的同学，母亲因为一次车祸意外不幸离世。她受到了一生中最大的冲击，被巨大的悲伤击中。无数人的陪伴劝解都无法让她重新回到生活轨道，她每天向人哭诉，没人的时候就一个人哭，她任由自己在悲伤的情绪里浸泡，重复地确认自己被伤害。直到被确诊重度抑郁。
　　她没学会与悲伤相处，她任由情绪左右了她，而由此滑入情绪的谷底。
　　还有些人，却是另一个极端。他们不愿也不敢面对巨大的悲伤。他们把自己躲起来，藏起来，封闭自己，麻醉自己，而悲伤却如一个巨大的怪物，如影随形。
　　到底该如何做，才能化解深藏内心的悲伤？
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　　我们首先要了解情绪。悲伤是让人不忍碰触的，但只有面对它，了解它，才能化解它。
　　情绪控制能力的培养可以从认识情绪开始，逐渐过渡到不压抑，不排斥。不纠缠。
　　情绪并非静态的，因此聚集于当下此时此刻培养对情绪变化的觉知和驾驭是非常重要的。而正念练习，正是可以帮到处于悲伤情绪中的人。
　　什么是正念？
　　正念的核心理念就是不加评判地觉察当下，并活在当下。
　　我们在社会生活中自有一套思维认识和处事规范，我们也倾向于根据自己的既定方式来判断我们的想法、感受和经历，认为生活应该是这样，当现实不符合我们的期望时，生活常常会给我们带来痛苦。
　　这是正念可以帮助你的时候。
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　　通过觉察，可以创造我们需要的心理空间。这并不完全是让你安静不思考，而是为你打开一个空间，让你看到自己的想法，同时也看到你的情绪如何到处游走影响着你。
　　就像去健身房可以增强我们身体的肌肉一样，正念练习可以帮助我们增强我们的头脑注意力肌肉。通过定期练习，我们可以加强我们关注当下的能力。
　　正念与情绪的关系
　　正念练习在我们的一生中都会有所帮助，当我们悲伤时，它尤其有用。因为它可以让我们渡过悲伤的波涛，而不是被它们冲走。
　　在正念的帮助下，当悲伤的情绪来时，你会不带评判的觉察失去带来的剧烈痛苦和随之而来的所有其他感觉。
　　注意，这时你是在觉察而不是沉溺或沉浸在你的情绪中。
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　　与其感到痛苦，让自己通过忙碌、刷电视剧或吃东西来逃避痛苦，你也可以选择让自己坐在悲伤情绪的身边，注意感受它到底是什么，就像这是你第一次感觉到它一样。你甚至可以试着描述在悲伤情绪下，你的身体、精神和情感如何反应。
　　愿我能接受悲伤的痛苦。愿我找到内心的力量，让我的悲伤真正呈现。我接受我的悲伤，知道我不是我的悲伤。
　　正念让我们学会与悲伤共处，但不被它左右。
　　处于悲伤情绪的人们，该做些什么？
　　我们不能回避痛苦和悲伤。此时我们就像冬天的植物：寒冷、黑暗、处于休眠状态。如果我们能接受这种感觉，明白人就是有时会感到心碎，我们就能带着觉察和爱去关注这个部分。这样做的感受可能是痛苦的，但是，与悲伤共处、而不去奋力改变，就是让寒冬自动过去的最好方法。
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　　我们可以试试做正念呼吸，在一吸一吐的规律中，跳出自己，观察自己，渐渐平复内心的情绪。
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　　另一种有助于缓解悲伤的练习，是去大自然中正念行走。可以约几个好友一起。行走于林中的小径，或者公园的林荫路，在大自然中止语而缓慢地正念行走30到90分钟。
　　正念如何与负面情绪相处？悲伤我要上头条