想让臀部更ldquo；有型rdquo；吗？塑造结实臀肌的关键是多种运动的结合，不仅仅要锻炼臀大肌，还要注意臀中肌。每周做2至3次，加上4至5次有氧运动（45分钟1次），7天之后，你就可以拥有完美的臀线了。
　　L形抬腿
　　脸向右侧卧。双腿向前伸，与身体构成L形（或尽量接近）。右臂枕在头下，双腿叠放，脚背自然弯曲。左手撑于地，辅助平衡。轻轻将左腿向上抬起，高度以感觉舒服为准，然后再将腿放回原处。做15至20次，然后换另一侧做。整套动作重复2组。
　　后踢运动
　　四肢着地，膝盖并拢，双掌与肩同宽，大腿、手臂与地面垂直。抬起左膝，同时提胯，并且向后伸展右腿，右脚脚背弯曲。伸右腿时，臀肌收缩，并将腿稍稍向外送。胯部保持平衡，身体重心放在双掌和左脚上。
　　br
　　停留并计数1秒，然后把右膝向胸部收缩。做15至20次，换左腿做。整套动作重复2组。
　　剪刀腿（使用健身球）
　　俯卧在健身球上，前臂撑在地面上，两手的手指相接，球撑在身体中心。腿部向上抬，与地面呈45度角，使身体呈一条直线。
　　收缩腹肌，脚趾向外，双腿向外分开，呈V字形。收缩臀肌，同时脚后跟慢慢收拢。颈部保持平直（不要低头或抬头）。每套动作重复15至20次，反复做2组。
　　平衡桥
　　脸向上仰卧，双膝弯曲，并且将双足放于不稳固的物件上，如瘪皮球、小枕头或卷起的毛巾（8至15厘米高）。左腿伸直，收缩臀肌，抬举胯部，然后再将胯放回地面。做12至15次，然后换另一侧做。整套动作重复2组。
　　br

一语点醒梦中人，真正的大智慧，并不是聪明《老子》中有这样一句话：大智若愚，大巧若拙，大音希声，大象无形，那么何为大智若愚呢？其实就是真正有智慧、聪明的人表面上看上去比较愚笨，因为他们的想法思维往往会超出人们的正……麻雀唐山海之于徐碧城，我爱你像风走了千万里，却从不问归期在那个充满硝烟的战争年代，却出现了一个这样美好的少年，他把他所有的赤诚给了国家，把所有的温柔给了徐碧城。然而命运却对他如此的残忍，爱而不得，只能默默守护，最终为了国家奉献……小工具大作用用微淘盖楼带动粉丝参与活动新款来启动盖楼：盖楼第二天已经盖到3573层，数据还可以。细心的同学应该看到了粉丝盖楼回复的文字了，没错，让所有的粉丝知道店铺固定每周二晚上9点上新款。不要觉得我很流氓，……一个女人的最好状态，就是改变自己的内心25岁之前的容貌都是父母给的，25岁后的一切改变都是自己内心选择。学会爱自己后，整个状态都不一样了，而改变自己的态度最容易，改变自己后，周遭的磁场都会跟着改变的。外……在漫谷小镇流连在漫谷小镇流连陈苏锦来本溪的桓仁，这已经是第四次。但，来漫谷小镇这是第一次。车在来的路上，我想象中的漫谷小镇应该是在桓仁的山间次第展开的带有泰国风情的建筑的休……如何进行长时间高效学习学霸的自控力秘籍学会做减法：少即是多。不怕没有目标，就怕目标太多，意志力像肌肉一样有着极限，使用过后就会疲惫，从而意志力下降。而一般来说，意志力的储备，根本不足以支持自己同时完成好几个目标。因……在广大的农村，新型肺炎防控的主力军村干部自从新型冠状病毒肺炎发生以来，在我国广大的农村地区，新型肺炎防控的主力军是基层村干部，他们没有任何的防护措施，只有一副薄薄的口罩，就冲在了疫情防控的第一线，他们摸排从湖北返乡人……平淡辛苦的人生，需要埋下一些彩蛋大家好，我是小北。不知朋友们是否喜欢寻找彩蛋，无论是在生活中还是在电影中。小北是一个爱寻找彩蛋和埋彩蛋的人。每逢去影院看电影，永远都是最后几个离开放映厅，坐到……情人节若心无所动，外界与我何干当春节遇上情人节原创文晓斐大年初三也是西方情人节，不在意外的看到各种情侣的各种秀，秀红包，秀恩爱，秀美食，秀美景。如同朋友圈里阐释的一种情人节注解一样，我们的情人节……咖啡的漫生活在一个店里，坐落着许多人，人来来往往，店门口停着一些车，其中有一辆是黑色的，他前面有一棵树，对面就是马路了。一个衣着干净的男人走过来，进入店里，没有引起其他人的注意，但是……长城葡萄酒国宴用酒光环下的辛酸现状！长城葡萄酒长期在中国葡萄酒市场上占据着市场份额第二的位置，属于中国葡萄酒品类中的金字招牌。仅次于张裕集团，曾占中国葡萄酒市场份额均为6。2，品牌价值逾百亿，国宴用酒的长城……老师视角家长不该做的那些事儿在孩子的教育中，在学校和家庭之间，在老师、家长、学生这三角关系中，有矛盾，更要合作，不少父母为孩子接受最好的教育不遗余力，但他们有时对老师过于苛求，这是不公平的。下面是一……