怎么样可以快速减肥？避免这些减肥误区轻松瘦

　　减肥是女人一生的大计，很多人都对减肥很热衷，稍微超过三位数就一定要减减减。但是，增肥容易减肥难，怎么样可以快速减肥？要想让自己的体重下去，不下苦功夫真的是不行。而最让人担心的是，减肥方法不对，不仅不能减肥，反而越减越肥。那么，到底怎么样可以快速减肥？有哪些减肥误区要不得呢？
　　一、晚上不吃饭
　　很多人在咨询如何减肥最快最有效的时候，都提出晚上不吃饭这一点。那么，晚上不吃饭能减肥吗？减肥达人坚定的告诉你，不能！因为晚上不吃饭，即使瘦下来也是以身体为代价的，尤其是晚上不吃饭对胃的伤害其实是很大的，而且还能够引起血糖紊乱，反弹大，这也是为什么很多人在咨询如何减肥最快最有效的时候，倒苦水说自己减肥成功之后反弹很快的缘故。
　　怎么样可以快速减肥？在饮食方面，如何减肥最快最有效，减肥达人认为最好是早吃好，午吃饱，晚吃少。早上要吃的好一点，中午饱一点，到了晚上可以少吃点，这样既能保证身体机能的健康，也能保证减肥成功之后不反弹。
　　二、零食充饥
　　怎么样可以快速减肥？零食是大忌。据如何减肥最快最有效调查问卷显示，百分之三十的女性信奉少吃多餐能够减肥。这一点正确吗？正确。但是，减肥达人发现，在咨询如何减肥最快最有效人群当中，有不少是以零食充饥的。据了解，一部分女性虽然知道少吃多餐，但是多餐却并不是食物，而是各种零食，这样看似减肥了，但是实际上却增加了很多的热量，自然也就无法减肥成功了。
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　　三、泻药减肥
　　怎么样可以快速减肥？泻药不是良方。虽然现在已经很少见，但是确实存在。一部分女性将减肥的希望寄托在拉肚子上，希望通过拉肚子来减肥。而这种错误的认知主要是因为这部分女性将排毒和拉肚子混淆了。据调查如何减肥最快最有效的减肥达人介绍，部分女性认为拉肚子就是排毒，减肥，因此会服用泻药来减肥。但是实际上，泻药减掉的是人体中的水分，当水分补充完整之后，体重就会回来，因此会被认为是反弹严重。实际上，体重并没有减少多少。
　　怎么样可以快速减肥？快速减肥的方法有哪些？
　　饮食减肥法：
　　饮食减肥法当然不是像我们平常所想的那样去节食，这种减肥的方法就是要我们能够养成良好的饮食习惯，从而达到减肥的目的，那么该养成什么样的饮食习惯呢？首先你要制定自己一周的食谱，然后把一日三餐都制定出来，最好参考下热量图谱，这样可以更好地搭配营养饮食；其次就是要控制每餐饭的食量，最重要的是早餐必须吃，晚餐可以少吃或者不吃，这是最重要的；最后就是家里放一把电子称，每周对自己的体重进行测量，你会有意想不到的收货，前提是你必须合理制定食谱，合理规划饮食，从一天到一周，从一周到一月，从一月到一年，这样日积月累的控制自己的饮食，形成自己的饮食习惯，就可以达到减肥的目的，这中减肥方法快则七天见效，慢则1月见效。
　　另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。
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　　运动减肥法：
　　运动不是所谓的你出去打篮球，打羽毛球，跑步，这样要是盲目的坚持锻炼反而会适得其反，运动减肥法讲究的是科学，坚持的运动方法，首先早晨你要早起，然后首先活动下自己的筋骨，等全身开始有点发热的迹象的时候你现在可以开始跑步了，跑步的时候不适宜大步跑，也不适宜快跑，要慢跑，因为慢跑可以长时间的消耗留在自己体内的脂肪，而短跑，快跑只是会使自己肌肉呼吸作用产生乳酸，不仅难以消化，更不能达到消耗脂肪的目的，所以跑步必须慢跑。
　　类似打篮球，打羽毛球等运动必须坚持，可以合理的定个时间，每天的下午或者每天的早上起来进行这类运动，在运动的时候要长时间的左跑又跑，不是站在原地等待篮球或者羽毛球，要主动的运动，这样坚持才会更好地减肥，我打篮球坚持了3年，从原先的不会打球到最后的精准投篮，都是我自己的努力，所以运动减肥是一个长期的过程，等你减肥之后一定要继续坚持，否则会严重的反弹，像NBA的球星一样，打篮球的时候拥有魔鬼的肌肉身材，一旦退役不坚持锻炼，很容易发胖，身材走样。
　　跑步的时候我们切记要慢跑，不要追求跑的有多快，我们要追求跑步的时间，每次跑步最好在40分钟以上为最佳，不仅可以锻炼身体，还可以消除脂肪。
　　打篮球：主要以平时的锻炼为主，可以进行力量锻炼和灵活性的锻炼，锻炼肌肉，俯卧撑等运动，都是锻炼篮球所必备的运动，要想打好篮球就先锻炼好身体，这样不仅可以篮球打得很棒，也可以锻炼身体，燃烧脂肪。
　　打羽毛球：打羽毛球也是需要时间久一点，不要打几拍子，喘气了就停下不打，长时间的打羽毛球可以锻炼身体的协调性和肺活量，另外左跑右跑的同样可以达到燃烧脂肪的目的，最后成功减肥。
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