产后三个月怎么减肥产后抓住减肥的黄金时间快速减肥

　　产后三个月怎么减肥？对于很多准妈妈来说，好不容易卸货了，肥胖问题又来了，爱美的新妈妈该怎么办呢？我们都知道生产过后的六个月内是减肥的黄金时期，产后三个月怎么减肥呢？一起和小编来了解一下吧。
　　产后三个月怎么减肥：产后抓住减肥的黄金时间快速减肥
　　一、运动减肥
　　妈妈仰卧在床上或者是瑜伽垫上，将腿屈起，让整个脚落地。让宝宝坐在妈妈的身上，妈妈抓住宝宝的小手，使得宝宝身体不会摇晃。之后妈妈收臀提髋，让大腿与背形成一条直线，这样保持一段时间，之后慢慢呼气，保持收紧状态，之后将髋部落下。等到臀部着地后，放松自己的骨盆底肌，之后慢慢吸气。重复上述动作。这个动作可以让宝宝在上下运动的过程中，体验到方位变换的快乐，同时妈妈们也可以减掉臀部的赘肉。
　　二、饮食瘦身
　　1。一定要保证每天进食一定量的家禽肉或者是鱼肉，也可以用23个鸡蛋代替，同时还需要吃一定量的蔬菜和水果，需要注意的是一定要是少放油哦。
　　2。要多喝脱脂牛奶
　　根据个人的胃口的不同可以选择在上午喝24次脱脂牛奶，同时需要注意少吃一些水果，在这段时间内一天最多吃一个。
　　3。可以适当的增加人体对蛋白质和蔬菜的摄入量，早餐的时候可以吃一杯麦片和两篇全麦面包，午餐的时候可以增加进食一些富含的蛋白质的食物，晚餐的时候吃一些蛋白质粉比较丰富的食物，比如一个鸡蛋或者是一个火腿，再配上一个西红柿或者是一瓶酸奶或者是一个苹果。
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　　小腹运动减肥
　　方法一：仰卧起坐
　　A：平躺，双腿屈起，双手交叉放在脑后，就像做仰卧起坐的那个准备姿势。
　　B：以小腹为中点，抬起上半身，同时双脚也向前缩起，直到双肘碰到双脚。（这个姿势像缩成一团的样子，这时意念要集中在小腹在）
　　C：回到原来的姿势，重复以上步骤，做三十个。
　　别小看这个方法，没做到十个就会觉得小腹痛，做到三十个就会出汗了。
　　方法二：骑自行车
　　A：平躺，双腿弯曲抬起45度。
　　B：两腿交替向前伸出，缩回。（这个姿势就像骑自行车时脚的运动）
　　C：脚向前踩，离地面保持在3060度左右。保持5分钟。
　　产后三个月怎么减肥？除了小编介绍的这些减肥方法外，对于新妈妈来说产后第一个月还是不要减肥为好，还是先把营养调理好，应为这个时候刚生完小孩身体还比较虚弱，等到第二个月身体慢慢恢复好了再去减肥吧，当然后面的减肥也要注意合理的营养调理，千万不能虐待自己哦，产后减肥饮食方面建议要多补充蛋白质和维生素，食物尽量还是以清淡为主，平时也要多运动运动锻炼一下，每天建议早起出去散散步，做做晨练还是不错的，有条件的话还可以练练瑜伽，对塑身有一定帮助。
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