感谢阅读
　　感恩关注
　　我有一段时间也是经常半夜醒来，醒来之后就睡不着了，只能睡23个小时。
　　我试过一些方法。
　　希望对你也是有效的。运动（在体能允许的情况下）
　　下午晚饭之后，九点之前，适当的运动。
　　我之前是做一些简单的拉伸，例如：双手开合跳100个，跳绳300个，做1020个波比跳等。
　　一般都是运动到自己感觉累就可以停止了。
　　我自己实验下来，当天晚上就起效了。泡脚（我是女生）
　　睡觉前的一个小时泡脚，什么中药都不放，就是热水泡脚。
　　泡半个小时到四十分钟。当天就有效。会睡得很好。
　　睡前喝一杯牛奶
　　临睡前的半小时或者一小时喝一杯牛奶。因为我自己那一段时间工作实在太累了，而且，下了班之后整个人的大脑还在紧张地运转之中，身体是真的不想动。所以，只能靠临睡前进食来促进睡眠。所以我就在临睡前喝一杯牛奶，再吃一点小饼干。不过这个方法只能用一段时间，因为临睡前进食不是太健康。但是个人的经验真的有用。听书入睡
　　之前失眠的时候是听音乐，听了很长一段时间，后来不怎么管用，我开始听一些有声书。
　　听书的效果不错，现在还在保持睡前听书的习惯。一开始什么都听，听着听着你就会找到一两本自己喜欢书和适合的声音。
　　然后就把它们下载下来放到自己的播放列表里，这样睡下之前设定好定时关机的功能，就能放心入睡。
　　如果你半夜醒来，就再次打开一次，设定的时间在半个小时以内。
　　就可以慢慢地睡下，这样坚持一两个星期，就会有效果。
　　当然，我个人经验是有效的。希望对你也有用。
　　备注
　　因为晚上失眠，白天你会感到精力不足，乏力或者困顿。
　　特别是中午吃饭之前和下午三四点的时候，特别想躺一躺。
　　这个时候一定要控制自己不能睡，因为这个时候很容易就睡着了，但是这样一到了晚上就更难入睡了。
　　而且很容易恶性循环，白天小睡，晚上间断性醒来睡不着。
　　体质敏感的人中午以后一定不要喝茶，咖啡等饮料。
　　个人经验之谈，适当取用。
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　　悦纳自我，才是最好的开始。。。。。。

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